Uansett hvor strengt kostholdet ditt er eller hvor konsekvent treningen din er, gjør visse stressfaktorer det vanskelig for deg å miste fett. En av disse er utenfor blodsukkeret.
Ved å bruke et glukometer for å overvåke ditt faste blodsukker hver morgen, kan du fortelle deg om du lager energi gjennom glukoneogenese.
Kortisol frigjøres i en døgnrytme (24-timers). Den er høyere etter å ha våknet, og avtar deretter utover dagen til en kveldsnivå. Denne økningen i kortisol om morgenen kalles kortisoloppvåkningssvaret (CAR). Hensikten er å stimulere glukoseproduksjonen for å sikre at det er tilstrekkelig energi til å starte dagen. Imidlertid er det mange grunner til variasjoner i denne rytmen, som kan identifiseres med testing.
Hvis du sliter med å miste fett, kan overvåking av fasting og post-prandial (etter å ha spist) glukose bidra til å identifisere problemet. Det ideelle området for faste og 2 timer glukose etter prandial er 74-88 mg / dL (4.1-4.9 mmol / l).
Selv om det er utenfor vårt omfang her å diskutere alle mekanismene for post-prandial høyde, er det viktige poenget at nivåer utenfor disse områdene vil påvirke din evne til å miste fett. Hvis disse er forhøyede, er det viktig å undersøke. Begynn med å se nøye på kostholdet ditt, mosjon og andre stressfaktorer som søvn.
Når fastende blodsukker ikke er innen rekkevidde, er det lite sannsynlig at det skyldes overdreven karbohydrater eller ekstremt dårlig insulinkontroll (overfôrede celler, insulinresistens eller dårlig første fase insulinrespons). Årsaken, som kan bekreftes med blodprøver, (kalt OAT og NEDERLANDSK testing) kan peke på det som mest sannsynlig er en eller annen form for kortisoldysregulering.
Kortisoloppvåkningssvaret er normalt om morgenen for å komme oss i gang, og det gjør dette delvis ved å heve blodsukkeret. Men når disse blir hevet for mye, må vi finne ut hvorfor.
Kortisoldysregulering / hypoglykemi er vanlige problemer ved søvnforstyrrelser. Disse kan være drevet av en rekke forskjellige stressfaktorer, men for løfte- og treningspopulasjonen er betennelse fra overtrening en årsak du må vurdere. Utilstrekkelige kalorier er en annen.
Hvis blodsukkeret er utenfor rekkevidde to timer etter at du har spist, må du undersøke kostholdet ditt. Det som kalles "første fase insulinrespons" skjer innen et par minutter etter inntak av mat. Dette kan være dysfunksjonelt på grunn av gastrointestinale problemer eller tidlige tegn på betacelleproblemer. Og det kan sees på en generell måte med blodsukkermåling hvor blodsukkeret holder seg veldig høyt den første halvannen timen etter å ha spist.
En annen ting å vurdere er insulinresistens, men i en populasjon som trener mye, er det en sekundær insulinreseptor som hjelper til med glukosetransport, og den slås på ved trening. Dette i seg selv er en god nok grunn til å fortsette å løfte når du blir eldre.
Den andre grunnen til at den kan være høy, skyldes for høyt karbohydratforbruk. Denne typen overvåking kan virkelig fortelle deg om ytterligere etterforskning vil være berettiget, men ikke akkurat hva som skjer siden det er mange nyanser. Så hvis faste blodsukker er utenfor rekkevidde, er det viktig å se på stressfaktorer. Hvis post-prandial blodsukker er utenfor rekkevidde, se på dietten.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.