Tips Hvordan autoregulere kostholdet ditt

Autoregulering: Fra trening til å spise

Du har hørt begrepet autoregulering brukt når du snakker om trening. I utgangspunktet er det som instinktiv trening. I stedet for å følge en treningsplan til punkt og prikke, tar den erfarne løfteren hensyn til kroppens daglige fysiologiske svingninger. Han går hardt når han skyter på alle sylindere og trekker tilbake når noe ikke stemmer.

Det er på tide at vi også lærer å autoregulere kostholdet vårt. Mange har en intern av / på-bryter når det gjelder spisevaner:

• Noen ganger slår de på diettbryteren. De spiser mindre, velger sunnere mat og finner måter å håndtere kostholdet på, ofte via overdreven kalori og makrotelling.
• Noen ganger slår de den av. De spiser alt innen rekkevidde som ikke slår tilbake.

Det er ikke noe lykkelig medium for disse menneskene. De er enten på et strengt kosthold eller i helvete. Det er usunt, og det er en skitten måte å leve på. Hvis du ser på de kognitive og atferdsmønstrene som disse gutta og galsene viser, overlapper de betydelig med de som er anorexics og bulimics. Det er bare en annen kategori av spiseforstyrrelse.

Kontroller kostholdet ditt. Ikke la det kontrollere deg

Dette handler ikke nødvendigvis om mangel på viljestyrke eller mangel på ernæringskunnskap. Rotproblemet er at mange mennesker, til og med passe utad, ikke kan autoregulere sine spisevaner. Løsningen? Ta vare på alle de underliggende problemene som saboterer evnen til å autoregulere.

Så er du i stand til å autoregulere? Hvis du må telle hver kalori og hvert makronæringsstoff hver jævla dag, så kan du ikke. Ikke i det minste ennå. Kostholdet ditt har deg i hodelås.

Du regulerer eksternt, noe som er greit hvis du prøver å bli makulert unaturlig for en konkurranse, men det burde ikke være en livsstil. Og hvis du alltid veksler mellom perioder med micromanagement og gluttonous binging, har du et problem.

Så hvordan autoregulerer du?

Her er det raske og skitne:

1. Ditch alle juksemåltider. Dette inkluderer de typiske våpenformede faux-matvarene laget av den vanedannende kombinasjonen fett / salt / sukker. Kort sagt, søppelmat overstyrer evnen din til å autoregulere spising. De fleste ferdigpakkede matvarer er målrettet laget for å utløse overspising uten at du føler deg mett. Virkelig, de tester disse tingene på rotter, og hvis rottene viser vanedannende oppførsel, blir produktene sendt til snackmatgangen.
2. Du trenger en lang periode med kald kalkun. Du trenger bokstavelig talt å gå gjennom tilbaketrekning for å koble hjernen din til og kortslutte trangen. Dette vil ikke skje når du spiser måltider. Beklager. Men etter denne perioden med "avgiftning", vil cravingen forsvinne og forsvinne, og sette deg tilbake i kontroll.
3. Ta søvn like seriøst som du trener. Dette er avtalen: Hvis du ikke kan våkne opp i tide, uten alarm, hver dag, så er søvnvanene dine ikke i orden. Og problemet med søvnig søvn er at det endrer de sultregulerende hormonene dine, som leptin og ghrelin. Når disse hormonene er skrudd opp, blir du ødelagt av trang, og i utgangspunktet sender kroppen din falske "feed me" -signaler.

   Et verktøy som hjelper deg med å få orden på søvnvanene dine, er Z-12 ™. Dette vil hjelpe deg med å sovne raskere og få mer påfyll, søvn av høy kvalitet.

4. Ta vare på tarmhelsen din. Når de dårlige bakteriene i tarmen dominerer de gode bakteriene, blir du truffet med (du gjettet det) søppelmat. Det er bokstavelig talt som en rusavhengighet. Dessverre kan juksemåltider, selv en gang i uken, gjødsle de dårlige feilene.

Det er mer enn det, men de fire er på grunnlaget. Tar litt arbeid selvfølgelig, men det fører til en levetid med angstfri spising.

Ingen diett diett

Husk at en auto-regulert eater ikke trenger å diett. Kroppen hans er fri til å signalisere når han trenger å spise mer eller mindre. Disse signalene blir ikke lenger avstumpet eller endret av biokjemiske feilutløsninger.

Visst, han må piske ut matloggen og bli veldig streng hvis han bestemmer seg for å gjøre en fysikkonkurranse, men generelt er "å gå rundt vekten" sunn og ser bra ut.

Du kan kalle dette "instinktiv spising", men det gjelder bare hvis dine naturlige instinkter ikke har blitt kapret. Forhåpentligvis vil det å ta vare på disse rotproblemene bli den neste store ernæringstrenden, og ikke nok et fast-rå-paleo-juice-rens diett.