Tips Hvordan stoppe muskeltap når du slanker

“Men, du er fortsatt feit.”

Noen ganger er det best å holde munnen. Her er et eksempel:

Det var en gang jeg snakket med en overvektig kvinne som ba meg om noen diettråd. Jeg ga det til henne. Hun svarte med å fortelle meg at jeg tok feil. Du skjønner, Weight Watchers var den beste planen, forklarte hun. Faktisk var hun et livstidsmedlem. (Det er tilsynelatende en ting.)

Jeg brukte mer viljestyrke enn jeg noen gang hadde samlet før, smilte og gikk bort. Det jeg ønsket å si var, “Men, dame, du er fortsatt feit. Du har hatt slanking i 15 år, og du er fetere nå enn da du begynte. Forklar det!”

Hun kunne sannsynligvis ikke ha forklart det, men vi kan finne ut av det:

1. Hun flip-floppet mellom overspising og over-slanking: spis for mye en stund, så spis for lite en stund.
2. Hver gang hun gikk på diett, spiste hun for lite protein, trente ikke vekt og mistet muskler. Det muskeltapet ødela stoffskiftet hennes.
3. Utenfor Weight Watchers-vognen gjorde hennes “normale” diett henne butikkfett enda raskere enn før. Hennes tidligere vedlikeholdsinntak av kalorier var ikke hennes vedlikeholdsnivå lenger. Det hadde falt på grunn av muskeltapet.
4. Gjenta alt dette i årevis, og ja, hun er nesten alltid på diett, men blir sakte fetere uansett.

Og hun kastet også en bombe til under samtalen: hun sov ikke mye, sa hun, kanskje 5 eller 6 timer i natt. Det viser seg at dette gjorde muskeltapet dramatisk verre.

Studien

Forskere tok 10 overvektige mennesker og satte dem alle på det samme to-ukers diett med redusert kaloriinnhold. De ble delt inn i to grupper:

• Gruppe 1 fikk sove 8.5 timer i natt.
• Gruppe 2 fikk sove bare 5.5 timer i natt.

(Ja sikkert, ti personer har en liten utvalgstørrelse, men la oss gi forskerne en pause her. DU prøver å rekruttere hundrevis av mennesker til å gå på diett, legge seg i et søvnlaboratorium på universitetet og få søvnen fratatt.)

Resultatene

• Gruppe 1, som fikk en god natts søvn, mistet omtrent 3 kilo fett og mistet i gjennomsnitt litt over 3 kilo muskler. Det suger, men det var verre for den andre gruppen.
• Gruppe to, den søvnberøvede gruppen, mistet omtrent 1 kilo fett og mistet mer enn 5 kilo muskler! Det betyr at de mistet 55% mindre fett og 60% mer muskler enn gruppen som fikk tilstrekkelig søvn.

Hvorfor skjedde dette??

Vel, først løftet de ikke vekter eller spiste nok protein, men forskerne var fokusert på andre ting.

De pekte på «et skifte i relativ substratutnyttelse mot oksidasjon av mindre fett.”I utgangspunktet kunne ikke søvnberøvede forsøkspersoner sette fett og karbohydrater i arbeid, de opplevde en forbedret nevroendokrin tilpasning til kaloribegrensning, og de brente mindre fett og mer muskler.

Hva dette betyr for deg

Du spiser sannsynligvis mye protein og løfter vekter. Men hvordan har du det?? Selv om du er noe beskyttet mot muskeltap, kan utilstrekkelig søvn fremdeles føre til at du mister for mye muskler når du bestemmer deg for å bli dratt.

I studien konsumerte begge gruppene det samme antall kalorier, men den søvnfrie gruppen mistet mindre fett og mer muskler. Vi kan anta at det samme ville skje med aktive, protein-spisende folk, bare i mindre grad.

Så hvis du vil at kostholdet ditt skal fungere bedre, hvis du vil miste mer fett mens du beholder muskler, får du en hel natts søvn. Hvis du trenger hjelp, kan du se på et supplement som hjelper deg å slappe av før du legger deg og får dypere søvn. Biotest Z-12 ™ er det beste valget.

Henvisning

1. Nedeltcheva AV1, Kilkus JM, Imperial J, Schoeller DA, Penev PD.
   Ann Intern Med. 5. oktober 2010; 153 (7): 435-41. doi: 10.7326 / 0003-4819-153-7-201010050-00006. Utilstrekkelig søvn undergraver kostholdsinnsatsen for å redusere fett.