Tips Hold kostholdet ditt kjedelig

Spis et lignende kosthold hver dag

Hvis du er opptatt og sliter med å holde deg til kostholdet ditt, kan det være at kostholdet ditt er for variert. Mens det typiske rådet er å inkludere så mye variasjon som mulig, kan det fra et praktisk perspektiv være det verste rådet.

Når du våkner om morgenen, bør du ikke tenke gjennom hvilket av de tjue alternativene du skal ha til frokost. Samme til middag. Det er bortkastet tid og får deg bare til å forbrenne energi som ellers kan brukes på dine mer kreative og krevende sysler. Hvis du kaster bort mental energi til frokost eller lunsj, setter du deg opp for diettfeil senere på dagen.

Viljestyrkefaktoren

Det er forsket på viljestyrke, og to ting er klare:

1. Vi bruker viljestyrke til å ta beslutninger, fokusere og være kreative.
2. Vi har bare en begrenset mengde daglig viljestyrke. Hvis du bruker for mye tidlig, blir beslutningstaking skjev og lat på slutten av dagen. Det ødelegger i hovedsak ytelsen din.

Tenk nå på når det er mest sannsynlig at du jukser med kostholdet ditt. Det er sannsynligvis etter middagen, ikke sant? Det er fordi du har tømt viljestyrke og kognitiv kapasitet. Du har brukt hele dagen på å ta beslutninger på jobben og håndtere vanlige livsspørsmål, og nå har evnen din til å ta kvalitetsbeslutninger redusert.

Men hva om du allerede vet hva du skal spise? Nå er det ingen risiko for å velge noe som vil spore målene dine. Du kan bare utføre planen. Hvis du kan standardisere alle de "ikke-kreative" komponentene på dagen (som måltider), kan du spare all tanken din om andre ting.

Ha mer moro 20 prosent av tiden

I minst 80% av tiden, spis et vanlig, vanlig kosthold. Bruk de resterende 20% til å være litt mer eventyrlystne med oppskrifter, sosiale måltider eller spisesteder. Lagre dette i helgene, eller i perioder når du har mer tid og mental kapasitet.