Nærm deg fett tap ved å fokusere på å beholde muskler. Hvorfor? Å skaffe og miste fett er betydelig lettere enn å bygge muskler. Og så lenge du ikke er i en tidsklemme, er ditt beste tiltak å ta så lang tid som nødvendig, slik at du kan beholde hele muskelen mens du blir mager.
Nøkkelen er å håndtere kaloriunderskuddet ditt på en intelligent og betimelig måte, og justere trening basert på dine personlige mål. Hvis kaloriene dine blir for lave, er det snakk om at grunnleggende energinivåer faller av, mangel på ATP, mangel på glykogen og en generell mangel på drivstoff for å fungere i treningsstudioet på et høyt nivå. Ikke forlat en kroppsrekomprosess på grunn av kortsiktige styrkedyp. Legg egoet til side og forstå at du ikke kommer til å "føle deg svakere" for alltid, og du bør ikke føle deg så mye svakere hvis du gjør ting riktig i utgangspunktet.
Så hvordan justerer du kostholdet ditt for å unngå fallgruvene til en løfter som slutter etter noen uker? Det er enkelt. Du trenger bare grunnleggende matematikk.
Resten av kaloriinntaket ditt skal være fra karbohydrater. Når du har funnet ut hvor mange kalorier som kommer fra protein og fett, kan du bare gi karbohydrater den resterende prosentandelen.
Utgangspunktet for kalori for den første uken med "slanking" er bare vedlikehold av kroppsvekt. Her er fangsten: Spis vedlikeholdsnivået ditt av kalorier fra kvalitetsmatkilder, ikke noe søppel. Vedlikeholdsnivået vil avhenge av alder, aktivitetsnivå og genetiske faktorer, men et godt sted å starte er kroppsvekt x 15 per dag.
Etter to uker, juster kaloriinntaket ditt ned fra vedlikeholdsnivået, med mindre du har gått ned i vekt. Hvis du gikk ned i vekt der, må du bare være der i en uke til. Hvis du går ned i vekt den andre uken, så vær der. Vekttapet ditt bør ikke være mer enn omtrent 1.5 pund i uken.
Når skalaen slutter å bevege seg i en uke eller to, må du justere kaloriene litt ned. Så hvis kaloriene hadde kroppsvekt x 15, må du justere til kroppsvekt x 14 og gjenta prosessen.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.