Hvis du mangler sink og magnesium, så mange idrettsutøvere og strenge mosjonister, vil ditt naturlige testosteronnivå stupe. Her er hvorfor og hvordan du fikser det.
Tallrike studier på menn har vist at magnesium er positivt assosiert med total testosteron. Dessverre er mangler i magnesium vanlig fordi folk vanligvis ikke får nok av det fra kostholdskilder.
Hva magnesium gjør er å øke biotilgjengeligheten av testosteron. Som en naturlig aldringsprosess - eller som en konsekvens av dietter med lavt proteininnhold - øker kjønnshormonbindende globulin (SHBG), og disse globulinene binder seg med testosteron, slik at det ikke er tilgjengelig for kroppen. En studie viste imidlertid at testosteron foretrakk å binde seg til magnesium i stedet for SHBG, og dermed bevare frie nivåer av testosteron, og dermed også dens anabole effekter.
I en annen studie mottok 30 menn i alderen 18-22 år (både stillesittende og aktiv) 10 mg / kg magnesium i fire uker, og det forhøyet deres frie og totale testosteronverdier. Interessant, de personene som deltok i intensive treningsaktiviteter ble observert å ha enda større økninger i testosteronnivå i forbindelse med magnesiumtilskudd.
Foreslått inntak: Hvis du skulle replikere nøyaktig mengdene som ble brukt i studien ovenfor, ville du ta 10 mg magnesium per kg kroppsvekt, så en person på 100 kg (ca. 220 pund) ville ta ett gram daglig. Det er mye. Bedre å bruke sunnere doser. RDA er omtrent 420 mg. en dag for en voksen mann, så for å forbedre testosteronproduksjonen, eksperimenter med 750 mg. en dag i noen uker og se hvordan du har det.
Lavt testosteron er ofte assosiert med sinkmangel, da androgenreseptorer ofte endres hos sinkmangel. Tilsetning av sink i dietten har vist seg i forskjellige studier for å øke nivåene av luteiniserende hormon, et hypofysehormon som stimulerer testosteronproduksjonen. Studier har også vist at sink er en sterk aromatasehemmer, som kan blokkere omdannelsen av testosteron til østrogen.
Foreslått inntak: 30 mg daglig
Hvis du ikke spiser mye collard greener og mungbønner, er det bare å supplere med ZMA®.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.