Tips Muskelbygging og kroppsfettprosent

Hvis du tror du gjør alt riktig i treningsstudioet og fortsatt ikke får muskler, er sjansen stor for at du har feil kroppsfettprosent.

Alle har sitt eget søte sted hvor de vokser optimalt. For de fleste er det i området 8-15%. Hvis du prøver å holde deg på 6% kroppsfett mens du prøver å få muskler, trenger du bare å spise mer.

For de fleste er det vanligvis at du er for feit til å være på et muskelbyggende kosthold i utgangspunktet. Når du er for feit, er insulinfølsomheten, fordøyelsen, betennelsesmarkørene og hormonene dine ute av veien. Når du kombinerer disse faktorene med et kalorioverskudd, er det en rask oppskrift på fettøkning.

Push / Back Off-tilnærmingen

Det kommer imidlertid et poeng når kroppen din blir veldig god til å bli feit. Dette er grunnen til at folk som ønsker å bygge muskler, skal bli magre først. Kroppen din vil være mer følsom for vekst, og du vil tillate deg mer plass å vokse inn i.

Så hvis du er 15% kroppsfett, start med en innledende 6-10 ukers diett for å komme i form før du går over til en muskelbyggende fase. Når du begynner å legge til kalorier igjen, må du sikte på å få mellom 0.25 og 0.5 kilo kroppsvekt per uke til du når den øvre enden av det optimale kroppsfettområdet.

Hvis du ikke er sikker på hvor fett "for fett" er, er det noen gode tegn:

• Din appetitt er fullstendig skutt
• Du kan ikke få en god pumpe i treningsstudioet
• Leddene dine gjør alltid vondt
• Du har mistet den svake linjen i magesekken / obliques / serratus

På dette tidspunktet kan det være gunstig å ta foten av gassen og starte et raskt minidiett:

• Det trimmer opp overflødig kroppsfett
• Det hjelper med å øke appetitten igjen
• Det gir fordøyelsessystemet en pause
• Det sensibiliserer kroppen din for næringsstoffer

Etter å ha kjørt dette i 2 til 6 uker (avhengig av kroppsfett), bør du være på et mye bedre sted å begynne å bygge muskler igjen. Denne “push / back off” -tilnærmingen fungerer ekstremt bra når det gjelder å bygge mye muskelmasse over lang tid.