Intermitterende faste (IF) kom først på radaren min for nesten ti år siden fra flere store navn i trenings- og ernæringsindustrien. Talsmenn snakket om alle fordelene som gikk utover fett tap, som redusert blodlipider og blodtrykk, reduserte markører for betennelse, økt cellulær omsetning og reparasjon, økt veksthormon og metabolsk hastighet, etc.
Så dette vakte selvfølgelig interessen min ikke bare for meg, men også for mine kunder. Og vi brukte alle tid på å prøve varianter av IF, inkludert den vanlige 16-timers faste med et 8-timers spiserom. Vi gjorde også faste døgn og 12 timer faste.
Jeg ønsket å tro på denne strategien, og for noen er den fortsatt gyldig. Men etter å ha gitt det et skikkelig skudd, fant jeg noen grunnleggende problemer med effektiviteten og anvendeligheten. Sultundertrykkelse var et område som fikk meg til å ombestemme meg om IF.
En rekke hormoner som regulerer sult, appetitt og tilfredshet er i spill etter et måltid. For eksempel reduserer både leptin og insulin sult, noe som gir hjernen din beskjeden om tilfredshet og "slår av" behovet for å spise.
En bivirkning av faste er at disse hormonene for noen kommer ut av balanse, og fører til at du ikke reagerer på signaler som forteller deg om du er mett og bør slutte å spise. Og hvis folk endrer sulthormonene deres, kjemper de med en ukontrollerbar appetitt. Når de spiser, vil mettestikkene som ber dem om å stoppe, ikke registrere seg. Deres appetitt er umettelig. Jeg kjenner en rekke mennesker som har gjort IF og funnet ut at de har binget etter faste.
Et annet negativt er overflødig stress og søvnløshet fra faste. Hver gang du går uten mat i lange perioder, aktiverer du flyet eller kjemper mot det sympatiske nervesystemet og øker kortisolsekresjonen for at kroppen skal mobilisere energilagre.
For folk som allerede har mye stress i sitt daglige liv (inkludert trening), kan faste øke det ytterligere, og øke kroppens kortisolnivåer, noe som har en rekke negative effekter. Kortisol er katabolisk - det kan bryte ned muskelvev og gjøre det vanskeligere å bygge muskler. Kombinasjonen av faste og kortisol kan gi tvangstanker om mat som vekker angst og forårsaker en ytterligere frigjøring av kortisol.
Høy kortisol og aktivering av hypokretinneuronene oppmuntrer til våkenhet, noe som fører til søvnløshet. Jeg opplevde dette og hørte fra andre som også gjorde det.
Til slutt fant en studie av Bogdan som så på effekten av Ramadam-faste signifikante endringer i testosteronfrigivelse, noe som antydet en endring i døgnrytmefunksjonen.
Mange IF-talsmenn vil fremme studier som ikke viser noe fall i styrke eller mager masse fra deres faste protokoller. En 8-ukers studie med naturlige kroppsbyggere viste at testgruppen og kontrollgruppen oppnådde lignende resultater i styrke og muskelmasse. Imidlertid er et stort poeng at testosteron og IGF-1 reduserte betydelig i fastegruppen.
Jeg slet også med å være proaktiv både fysisk og mentalt under bestemte punkter på dagen når jeg faste. Men dette er ikke uvanlig; selv IF talsmenn planlegger møter og andre avtaler under fôringsvinduet.
Selv om det er bevis som støtter denne protokollen som en fett tapstrategi, er det for mange faktorer som gjør HVIS uegnet på grunn av hvordan det påvirker stress, søvn og testosteronproduksjon - alle viktige komponenter for å bygge muskler. Manglende evne til å kontrollere appetitten og ernæringsmessige valg under fôringsvinduene kan også gi flere problemer enn fordeler.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.