Tips hajvaner og piratkart

Fjern hodet

Du kan ikke ha et uendelig antall aper som skriver på et uendelig antall skrivemaskiner i hodet. For å delta i noe vanskelig, som trening, må du feie hjernen fri for all trafikk, støy og akkumulert dritt. Jeg foreslår to ting: haivaner og piratkart.

1 - Shark Habits

Navnet "hajvaner" kommer fra Robb Wolf. Når det gjelder å få gjort ting, betyr dette “en bit og den er borte.”

Alt som er binært i livet mitt (av / på eller ja / nei) tar jeg råd fra den legendariske treneren Lou Holtz og “Gjør det nå.”Kall det DIN.

Dette og ideen om haibitt har vært livreddere for meg. Jeg har en handleliste, en meny og en ukentlig gjøremålsliste som frigjør hjernen min fra dag til dag. Jeg eier 16 skjorter i samme farge og stil, samt seks par nøyaktig samme jeans og sko.

Ring meg, jeg svarer på telefonen. Hvis jeg åpner e-postene mine, svarer jeg dem. Inviter meg til et bryllup, så svarer jeg. En bit.

Så når jeg går inn på treningsstudioet, og det er en høy-rep-dag av noe slag, begynner ikke hjernen min å skrive med apene. Jeg husker ikke noe plutselig. Jeg trenger ikke henvende meg til telefonen for å takle noe. Hvis hodet mitt er klart, kan jeg fokusere på oppgaven.

2 - Piratkart

“Piratkart” er Pat Flynns idé om de daglige vanene som gjør deg flott. Et piratkart er enkelt: gå til St. Johns øy, finn det hvite kokosnøttetreet, gå seks meter mot vest og grav ned. Det er skatten. Kartet til kondisjon, helse, lang levetid og ytelse er stablet nok "gode dager" til å finne den skatten.

For mental seighet må du koble netter med god søvn tilbake til rygg. Du må drikke vann og spise proteinet ditt. Du må ha på deg skoene, sokkene dine dratt opp, passende klær og alle de enkle tingene som blir tatt vare på før du kan utfordre deg selv.

Her er piratkartet mitt. Legg merke til at en god dag begynner kvelden før:

1. Pre-sleep ritual: Lag kaffe til morgenen. Ta kosttilskudd. Lag morgendagens oppgaveliste.
2. Våkn opp og vær takknemlig.
3. Ett minutts meditasjon (app på iPhone).
4. Daglig trening: Original Strength and Easy Strength (Tim Anderson); ruck en gang i uken (Mike Provost); hypertrofi og 30/30 så ofte det passer.
5. Spis åtte forskjellige grønnsaker om dagen.

Trenere vet at hvis hver klient sov ni timer hver natt, spiste protein og grønnsaker ved hvert måltid, drakk mye vann hver dag, gikk daglig og trente passende tre ganger i uken, så ville alles treningsdrøm gå i oppfyllelse.

Feil, så husk den feilen

Jeg minner meg selv på å tape med ett poeng, foule på mitt beste kast, eller savne nøkkelløftet i et møte. Jeg lar smerten strømme over meg og minner meg selv på at jeg ALDRI vil føle det slik igjen. Så går jeg opp til utstyret og jobber så hardt jeg kan for aldri å føle meg sånn igjen.