Som en Amazon Associate tjener T Nation fra kvalifiserte kjøp. Når du kjøper noe, ved hjelp av detaljkoblingene i artiklene våre, kan vi tjene en liten provisjon. T Nation godtar ikke penger for redaksjonelle anmeldelser. Les mer om vår policy.
Glycin er dessverre ikke veldig glamorøs. I motsetning til visse "stjerne" aminosyrer som de forgrenede kjedene og resten av essensielle aminosyrer, holder glysin seg selv, nøye med å bruke hjemmelagde klær, kan rødbeter om vinteren og slappe av i skuret sitt hvor hun utklippsbøker om prestasjonene av hennes mer kjente søsken.
Greit, jeg blir litt rørt med antropomorfiseringen av glycin.
Poenget mitt er at denne "ikke-essensielle" aminosyren gjør mye kult, og vi burde alle ta det. Så der. Her er en liste over bare noen av tingene den gjør:
Et par studier har funnet at glysin forbedrer skjelettmuskulaturen hos griser, som fysiologisk sett er en passende erstatning for mennesker.
Det viser seg at aminosyren aktiverer mTOR (en kinase som styrer cellevekst), noe som gjør den mer som en forgrenet aminosyre enn en vanlig, gammel, ubeskrivelig og ikke-essensiell aminosyre.
Glysin ser imidlertid ut til å ha en annen supermakt som de forgrenede kjedene ikke har: Det hemmer uttrykket av gener for proteolyse, og det er en god ting for de som er interessert i muskelvekst.
Tilbake i 1999 satt forskere sammen en studie for å se om aminosyren arginin kunne påvirke muskelskader og ytelse under en maratonløp. De trengte en kontrollaminosyre, så de sa hva pokker og valgte glycin.
I et eksempel på biokjemisk ansikt i ansiktet, viste det seg at det var glysin som forbedret ytelsen til løperne og ikke så mye argininet.
Kast glukosamin og kondritin, i det minste hvis du bruker dem for å støtte opp knirkende ledd fordi glysin fungerer bedre for å forbedre kollagensyntese, og derved behandle og kanskje til og med forhindre slitasjegikt.
Du kan sannsynligvis til og med slutte å bruke kollagentilskudd, fordi den viktigste grunnen til at kollagen virker i å helbrede leddene er at det inneholder relativt store mengder glysin.
Et japansk team visste at GCAT-genet var involvert i produksjonen av glysin, og da de deaktiverte GCAT-genet i unge fibroblaster (en type celle som produserer den strukturelle rammen for dyrevev og spiller en kritisk rolle i sårheling), deres energiforbruket redusert. Motsatt, da de aktiverte det samme GCAT-genet, økte energiforbruket igjen.
De bestemte seg for å fikle med ting videre, men denne gangen utsatte de gamle fibroblaster direkte for glycin og presto, energinivået økte betydelig.
Resultatene deres antyder at bare å tilsette mer glysin i dietten kan få gamle celler til å virke unge igjen og muligens forsinke aldring.
Når villi og mikrovilli i tarmforingen blir skadet eller betent, blir de mer porøse, slik at mikrober og matpartikler kan "lekke" gjennom og forårsake kaos i kroppen.
Glycin har imidlertid vist seg å øke høyden på tynntarmsvilli, og dermed muligens reversere lekk tarmsyndrom og forbedre næringstransport generelt.
Glysin er selvfølgelig en av de rundt 20 aminosyrene som utgjør et helt protein, så bare å spise hele proteiner kommer til å gi deg litt glysin. For eksempel bruker vanlige folk som ikke betaler litt glede av proteininntaket utilsiktet ca. 2 til 3 gram glycin om dagen.
Kroppen lager vanligvis ytterligere 2 til 3 gram alene, vanligvis av serin, men noen ganger av kolin med litt dash treonin for krydder. Imidlertid synes mange av de gunstige effektene av glysin beskrevet ovenfor å være doseavhengige, med noen studier som antyder at ytterligere 10 gram om dagen kan være gunstig.
Vektløftere har normalt et bein oppe på glysininntaket over det gjennomsnittlige mennesket fordi de antagelig inntar mye protein allerede, og styrker dermed deres daglige glykinlager.
Likevel synes jeg det er en god idé å innta ytterligere 3, 4 eller 5 gram ekstra glysin om dagen, enten gjennom et kollagentilskudd, et dedikert glysinepulver eller en kapsel.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.