Kortisol er viktig for menneskelivet. Ved å øke nivået av blodsukker, gir kortisol ressursene for å bekjempe stress fra sykdom, traumer, skrekk, infeksjon og blødning, blant annet.
Generelt fortjener kortisol en high-five og et klapp på ryggen, men det er en situasjonell alliert. Det er tider, som beskrevet ovenfor, når du vil ha høyere kortisolnivå i blodet ditt, og det er tider når du ikke vil ha et høyere kortisolnivå.
Når det er lov å løpe rundt i alle uhell, kan kortisol påvirke veksthormon og testosteron. Det kan også redusere muskelvekst generelt og øke magefett, hvorav ingen er bra hvis du er en løfter.
Heldigvis er det en enkel måte å motvirke høye kortisolnivåer, og det involverer noe som sannsynligvis allerede er i supplementstashet ditt.
Generelt er kortisolnivået høyest om morgenen, og de avtar vanligvis gjennom dagen. Alt er bra, forutsatt at nivåene ligger innenfor normale, sunne områder.
Kortisol pigger imidlertid under og etter en ballbusting trening. Du foretrekker at det ikke skjedde fordi det kan påvirke muskelproteinsyntese negativt. Og noen ganger kan kortisolnivåer, på grunn av fysisk (overtrening) eller mental stress, forbli forhøyet hele dagen og natten. Du vil absolutt ikke ha det.
Visst, kortisolpigger etter trening kan i stor grad kontrolleres av riktig ernæring peri-trening, men noen ganger, spesielt i løpet av spesielt tung eller intens trening, trenger kroppen din litt ekstra hjelp.
Det viser seg at en beskjeden mengde fiskeolje kan være akkurat den hjelpen du trenger for å slå ned kortisol, spesielt hvis det tas ved leggetid.
En gruppe italienske forskere rekrutterte 31 alkoholikere for å se om fiskeolje kunne senke kortisolnivået. (Når alkoholikere slutter å drikke, stiger kortisolen. Effekten er midlertidig, men kortisol ledsages av følelser av stress og angst, som igjen kan hindre deres forsøk på å slutte å drikke.)
Ti fikk placebo og 21 fikk 1000 mg. kapsel fiskeolje som inneholder 252 mg bleke. av DHA og 60 mg. av EPA. Forskerne overvåket forsøkspersonenes spyttkortisolkonsentrasjoner i 24-timersperioder den første og siste dagen av studien.
Mens placebokapslene hadde zilch-effekt, hadde fiskeoljegruppen mye lavere kortisolnivåer i spytt hele dagen. De rapporterte også lavere følelser av stress.
Gitt, disse effektene ble sett hos alkoholikere, men de kortisolsenkende effektene av fiskeolje, som støttet av andre studier, er ikke annerledes hos ikke-alkoholikere. Vær også oppmerksom på at mengdene av omega-3 fettsyrer (DHA og EPA) som er brukt i denne studien, er mye lavere enn de som finnes i overlegne fiskeoljer som Flameout®.
Selv om studien ikke teoretiserte den beste tiden på dagen for å ta fiskeolje, virker det logisk at å ta fiskeolje til middag eller til og med leggetid ville være den beste da det ville redusere nattnivået med kortisol og hjelpe deg med å sove.
Denne fiskeoljeprotokollen om natten vil også hjelpe i tider med overtrening, da det vil temperere den høyeste dagens kortisolpike, slik at den ikke hindrer muskelproteinsyntese eller verre, ofre muskelvev for å øke glukosenivået.
Enten ta alle fiskeoljekapslene dine om natten, eller ta noen av dem om dagen og ta minst en ved sengetid.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.