Inntil for noen år siden var vitamin B3 eller niacin et av to kosttilskudd (det andre var fiskeolje) som ble anbefalt for hjertehelse. Fete hjerter, tynne hjerter, hjerter som klatrer på steiner ... Grinch-hjerter, tette hjerter, til og med hjerter med en COX-2-hemmer-indusert økning i hjerte- og karsykdommer likte niacin.
Men så fulgte kolesterolsenkende statiner. (Hele problemet med farene ved kolesterol er fremdeles et varmt rot, men det er en historie for en annen dag.) Først anbefalte leger at folk tok statiner og niacin sammen, men så viste et par studier at statinbehandling gikk helt fint alene, snuste, og den trengte ikke hjelp fra niacin.
Så niacin, oppgitt, sur på baksiden av supplementskapet. Ironisk nok klarte hun ikke å reparere sitt eget knuste hjerte før en ny forskningsartikkel kom ut i Clinical Lipidology og ga henne HLR.
Avisen sa at ikke bare niacin gjorde mer for å påvirke lipidprofilen positivt enn noe supplement, det passet også ganske bra sammen med statiner, men uten noen av de negative bivirkningene.
Enda viktigere, det ser imidlertid ut til at niacin er en av de to kjente tingene - den andre er en medisin på $ 14 000 i året - som kan bekjempe noe som kalles lipoprotein (a), et nesten ignorert lipoprotein som knapt noen leger tester for og antas å være tredoble risikoen for å få hjerteinfarkt i tidlig alder.
Lipoprotein (a) er en skummel spiller innen hjertehelse. Opptil 1 av 5 amerikanere har ifølge New York Times "farlige høye nivåer av det i blodet.”
Mens leger rutinemessig tester for andre mer kjente lipoproteiner som HDL og LDL-kolesterol, er det få leger som selv vet om lipoprotein (a). Helvete, vi vet ikke engang nøyaktig hva det gjør. Det vi imidlertid vet er at det virkelig øker risikoen for hjerneslag eller hjerteinfarkt.
For å gjøre saken verre har kosthold og trening nesten ingen effekt på det. Høye nivåer av lipoprotein (a) kan vise seg å være grunnen til at så mange menn og kvinner som spiser godt, trener riktig, har "gode" kolesteroltal, og ser ut til å være sunne, faller pinlig døde etter å ha skrytt av hvilken god form de har ' re inn.
Niacin har imidlertid vist seg å senke nivåene av lipoprotein (a), sammen med å gjøre en rekke hjerte-sunne ting så vel som, eller bedre enn statiner.
Om du vil bruke niacin, avhenger av noen få faktorer. For eksempel, hvis legen din allerede har deg på statiner, kan det være lurt å spørre ham om å legge til niacin i dietten din, mens du svinger en kopi av papiret som det er referert til nedenfor.
Du bør også tenke sterkt på å bruke niacin hvis du tester høyt for lipoprotein (a). Husk imidlertid at de fleste dokumenter enten ikke vet om det eller rett og slett ikke tester for det, så be ham eller henne legge det til labarket ditt.
Til slutt kan alle over 40 år vurdere å legge til niacin i det daglige tilskuddsinntaket akkurat som en forsikring.
Niacin kommer i flere former. Det finnes skjemaer med øyeblikkelig frigjøring og skjemaer med utvidet frigjøring, sistnevnte bruker "voksmatrise" eller polygelleveringssystemer for å bremse absorpsjonen.
Nå er det gni. Mange mennesker liker ikke niacin fordi det kan forårsake en bølge av hudspylende prostaglandiner hos følsomme individer, noe som også kan forårsake en kortvarig stikkende følelse over hele kroppen din. Derfor velger mange mennesker ER-formelen, som reduserer eller negerer bivirkningene betraktelig.
Studier antyder imidlertid at formelen for øyeblikkelig frigjøring kan fungere bedre i det lange løp, og hvis du tar den med måltider, bør du ikke ha noen rødme eller følelse av sint maur som kryper på huden din.
Når det gjelder dosering, antyder studier ikke mer enn 2000 mg daglig for formelen med utvidet frigjøring og ikke mer enn 3000 om dagen for formelen med øyeblikkelig frigjøring. Selvfølgelig utviklet disse anbefalingene seg ut fra studier med hjertepasienter som også tok statiner.
For vanlige Joes som bare leter etter hjerteforsikring, bør du vurdere å ta en 500 mg. tablett med øyeblikkelig frigjøring med frokost og en annen til middag.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.