Opptil 85% av amerikanerne kan ha mangelfull magnesium. Det er trolig enda verre hos idrettsutøvere fordi svetting som et husdyr får det til å blø ut av kroppen.
Dette er en stor sak fordi mineralet spiller en rolle i over 300 biokjemiske reaksjoner i menneskekroppen. Blant annet er magnesium avgjørende for energiproduksjon, proteinsyntese og insulinmetabolisme. Uten nok av det får du unødig oppbygging av melkesyre, muskelkramper, dårlig restitusjon og dårlig treningsytelse generelt. En mangel gjør det også vanskeligere å miste fett.
Å ta magnesiumtilskudd bør avhjelpe alle disse symptomene og bivirkningene, men ifølge tyrkiske forskere kan det ha en annen overbevisende effekt. Det ser ut til at kombinasjon av magnesiumtilskudd med intens trening kan øke testosteronnivået med 25% i stratosfæren.
Forskerne rekrutterte 30 mannlige studenter mellom 18 og 22 år. Ti av dem satt på rumpa det meste (ledet en stillesittende livsstil) mens de andre 20 gjorde intense taekwondo-økter i mellom 90 minutter og 120 minutter fem ganger i uken.
Den stillesittende gruppen tok 10 mg. magnesium per kilo hver dag i fire uker, det samme gjorde halvparten (10) av taekwondo-utøverne. De andre 10 kampsportartistene tok ingenting.
Forskerne målte testosteronnivået hos alle deltakerne før studien startet, en gang i ro og deretter igjen etter at alle fagene løp med høy intensitet til de traff utholdenhetsveggen. Etter å ha fått magnesium i fire uker, målte forskerne igjen forsøkenes testosteronnivå i hvile og etter anstrengelse.
Magnesiuminntak økte det frie og totale testosteronnivået i både stillesittende gruppe og atletisk gruppe. Mest bemerkelsesverdig økte imidlertid magnesium det frie testosteronnivået i den stillesittende gruppen med ca. 15% mens det økte det med imponerende 24% i magnesium-plus-treningsgruppen.
Gitt at magnesium spiller en rolle i så mange biokjemiske reaksjoner, er det ikke overraskende at en eller flere av disse reaksjonene vil spille en rolle i testosteronsyntese. Det er også mulig at magnesium “frigjør” mer testosteron fra bindende proteiner, og derved øker nivåene av fritt (biotilgjengelig) testosteron.
Uansett vil det være en god ide å ta et magnesiumtilskudd. Generelle anbefalinger for helse er 4 mg. magnesium per kilo per dag, så en fyr på 200 pund trenger omtrent 363 mg. en dag for å oppfylle minstekravene.
Imidlertid tar det ikke antagelig større behov for idrettsutøvere, og det er mye mindre enn det som trengs for den dramatiske økningen i testosteron sett i studien.
Doseringen som brukes av tyrkerne er ca. 10 mg. per kilo, eller omtrent 907 mg. en dag for den samme 200 pund hypotetiske fyren, som er litt mindre enn et gram. Det er ikke mye i det hele tatt.
Du kan gå hele maten. Valg av mat med høyt magnesium inkluderer følgende:
Imidlertid er det ikke mange av oss som er villige til å spise mengden mat som skal til for å få oss til et gram magnesium (f.eks.g., ca 10 kopper tang). For det andre er det ingen måte å garantere den nøyaktige mengden magnesium du får fra disse matvarene, siden mange ellers næringsrike matvarer faktisk er næringsfattige på grunn av variasjoner i jord og dyrkningsmetoder.
For å spille det trygt, gå tilleggsveien og ta minst et gram per dag. ZMA® ville være en god måte å komme i gang.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.