Magi? Det ser ut som om det ikke var massevis av undersøkelser som støtter det. Vi vet allerede at å ha et høyt nivå av vitamin D i systemet ditt fører til bedre atletisk ytelse, lettere fett tap og optimale hormonnivåer. Det hjelper til og med kvinner å få bedre orgasmer. Og å ha lite vitamin D har vært knyttet til dusinvis av sykdommer, til og med flere former for kreft og forskjellige fett-person sykdommer.
Nå har vi en annen grunn til å supplere med det og slutte å frykte solskinn: det er mer sannsynlig at du blir skadet hvis du har lite D-vitamin.
Forskere nappet 216 college-fotballspillere som deltok i NFL Scouting Combine. De ønsket å finne ut om det var et forhold mellom vitamin D-nivåer og muskelbelastninger, inkludert kjerne muskelskader (sportsbrokk).
Ved hjelp av blodprøver fant de at 126 spillere (mer enn halvparten) hadde unormalt lave vitamin D-nivåer, og 22 av dem hadde alvorlige mangler. Slik definerte de det:
Var det et forhold mellom lav D og muskelskader? Kort sagt, ja.
"Vårt primære funn er at NFL kombinerer idrettsutøvere med størst risiko for muskelspenning i underekstremiteter eller kjernemuskelskade hadde lavere nivåer av vitamin D. Dette kan være relatert til fysiologiske endringer som oppstår i muskelsammensetningen i mangelfulle tilstander, sier Dr. Scott Rodeo, senioretterforskeren.
Forskerne her definerte normale D-nivåer som de som var minst 32 ng / ml. Det er 32 nanogram per milliliter ... men det er bare knapt normalt.
Progressive leger går litt lenger og sier at OPTIMAL-området er mellom 50 og 70 nanogram per milliliter. Og noen skyter for så høyt som 100 ng / ml. De høyere områdene ser ut til å være der de virkelige helsemessige fordelene sparker inn.
Nå er gjennomsnittlig amerikaner på sen vinter (etter måneder med liten soleksponering) i gjennomsnitt omtrent 15 til 18 ng / ml - en alvorlig mangel. Så sjansen er stor, med mindre du er en badevakt i Kona som ikke bruker mye solkrem, må du supplere med vitamin D.
Eksperter foreslår at du supplerer med 1000 til 5000 IE vitamin D3 per dag. Du kan justere den mengden basert på soleksponering som ikke er solbeskyttet, tidspunktet på året, din plassering på planeten osv. Hvis du vil se hvor du er og hvor mye du trenger for å opprettholde et sunt nivå, må du be legen din om et par blodprøver for 25-hydroksyvitamin D.
Kan du få for mye vitamin D? Teknisk sett ja, men det ville være veldig vanskelig å gjøre med mindre du svelget over 20.000 IE daglig i flere måneder. Så, ingen grunn til å bekymre deg for det egentlig.
Gamle anbefalinger sa at 2000 IE daglig var den sikre øvre grensen, men i dag er de fleste enige om at det var unødvendig lavt og sier at 10.000 IE er mer som det. (Offentlige etater og antikke diettskoler tar selvfølgelig litt tid å innhente og motvillig endre anbefalingene.)
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.