Du har sett de inspirerende fitness-memene der ute, og du har tenkt for deg selv: "Jeg skulle ønske jeg hadde en rumpe som så ut som den spiste undertøyet mitt.”Ok, kanskje ikke. Men glutenene dine trenger litt arbeid, både for å se bra ut og for å gjøre fremgang i de store heisene.
Det du trenger er pumpen. Akkurat som med pecs og biceps, vil det føre til hypertrofi gevinster å få en god pumpe i gluten. Bruk følgende som en etterbehandler.
Utfør disse øvelsene som et supersett på slutten av neste leggedag:
Gå straks fra de båndede hurtigløpere direkte inn i de bandede glute-broene. Gjør 20 hurtigløpere, etterfulgt av 20 glute-broer. Deretter gjør 15 hurtigløpere, etterfulgt av 15 glute-broer. Ikke stopp før du er på ditt siste sett med 5 reps.
Utfør følgende bevegelser som et supersett etter at du har fullført skater og broer:
Bruk samme “20-15-10-5” oppsett som ovenfor.
Med denne etterbehandleren vil du være sikker på å imponere alle vennene dine rundt jul med evnen til å knekke valnøtter.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.