Tips College-dietten for jernmisbrukere

Vi fikk dette spørsmålet fra en leser:

Kan du anbefale en diett for studenter med lavt budsjett?

Her er svaret

Mens du ikke beskrev typen diett du er interessert i, kommer jeg til å anta at du ikke snakker om et vekttap diett, men en som er rettet mot å spise sunt og ta på seg muskler.

Å spise kostbar økologisk er åpenbart ute, og hurtigmatrestauranter (noen ganger) og rabattlagerbutikker er inne. Her er dagligvarelisten din:

• Hvit ris (5 pund poser)
• Havregryn
• Hermetisert tunfisk (Live Planet-merke, i cellofanede stabler fra CostCo, hvis mulig)
• Hermetisert kylling
• Majones (laget med olivenolje)
• Daves Killer Bread
• Høstost
• Dehydrert frukt
• Naturlig peanøttsmør
• Egg
• Oliven olje
• Melk. Mye mye melk.

Selv om denne dietten ikke er perfekt, er du høyskolealder, noe som burde bety at du er ganske uforgjengelig og kan overleve et mindre enn optimalt kosthold i flere måneder, om ikke år. Likevel dekker et kosthold bestående av matvarene som er nevnt ovenfor det meste av fettsyre- og næringsbehovet ditt, og er sannsynligvis sunnere enn 99% av det situasjonslandene dine spiser.

Kjøp deg en liten riskoker. Bruk den til å lage kar med ris som du kan oppbevare i det magre kjøleskapet ditt. (Å koke den på forhånd og deretter stikke den i kjøleskapet gjør stivelsen mer motstandsdyktig.) Bland hermetisert tunfisk eller kylling i den, sammen med litt olivenolje, for å lage et ganske velsmakende måltid.

Bruk den samme hermetiserte kyllingen, sammen med tunfisk, peanøttsmør eller hardkokte egg (med spredning av olivenoljemayoen) for å lage en rekke smørbrød med Daves Killer Bread, som er et ernæringsmessig fenomen helt og holdent.

Melk kan imidlertid være din forsikring. Det er ganske billig, og hvert glass har omtrent 8 gram protein. Selv om jeg ikke er en av disse GOMAD (gallon melk om dagen), tror jeg vanlig melk er en god erstatning for mange konvensjonelle, produsenter, produsert i Kina av fanger, proteinpulver.

Proteinet i det er 80% kasein og 20% ​​myse, noe som er ganske nær perfekt for kroppsbyggingsformål. Et 8-unse glass har omtrent 8 gram protein, så 4 glass gir deg ytterligere 32 gram protein om dagen. Drikk minst 4 glass hel eller 2% melk hver dag. Det er billig, så du kan drikke et glass til eller to hvis du ser at du ikke kommer til å treffe proteinkvoten din for dagen.

Det eneste som mangler i denne "dietten" er noen grønnsaker, men grønnsaker er enkle å få. Bare gjør det til en regel at når du spiser på en hurtigmatrestaurant, må du bestille den krumme, obligatoriske salaten de tilbyr på menyen. Tenk på det bot du må betale før du spiser osteburger med bacon.