Vickie holder seg mager hele året. Hun ser alltid ut som om hun er noen uker unna en figurkonkurranse. Alle hater tispa.
Nei, de hater ikke henne, men de vil alle vite hemmeligheten hennes. Når hun blir spurt, sier hun bare at hun spiser ”rent.”Men det er ikke en viljestyrke. Vicky liker bare ikke søtsaker eller andre kaloritette matvarer.
Donuts? Liker ikke dem. Pizza? Hun vil passere. Hemmeligheten hennes er at hun bare ikke ønsker den slags ting. Noen gang. Hun vet ikke helt hvorfor, men den mangelen på junk-food jonesing gjør det ganske enkelt for henne å unngå fettøkning.
Nå kan forskere ha funnet en måte for oss alle å være litt mer som Vicky: Bare sove omtrent en ekstra time per natt.
Forskere fra King's College London rekrutterte 42 personer med dårlige søvnvaner. Halvparten sov like mye tid som de alltid gjorde (kontrollgruppen) og andre halvdel fikk beskjed om å sove lenger med omtrent 1.5 timer. Målet deres var å få de 7-8 timene de fleste eksperter anbefaler.
Ekstra-søvngruppen ble også undervist i flere strategier for bedre søvn, som å unngå koffein på sen dag, etablere gode ritualer før søvn og ikke legge seg for full eller for sulten. Alle deltakerne hadde bevegelsessensorer på håndleddene som overvåket søvn. Matinntaket ble også sporet.
Ved slutten av studien var omtrent halvparten av søvnforlengelsesgruppen vellykket og logget 52 til 90 minutter mer søvn per natt.
Søvnforlengelsesgruppen reduserte inntaket av mat med tilsatt sukker, som inkluderte sirup, honning og fruktjuice, sammen med vanlig oljesukker. De reduserte også det totale karbohydratinntaket. De ble ikke bedt om å endre dietten. Det gjorde de bare, naturlig.
Forskere konkluderte med at å få tilstrekkelig søvn fører til bedre valg av mat. Hvis du ikke får god søvn på baksiden, blir det lettere å nå mer sukker og mer kaloritett, næringsfattig crapolla.
Vi vet at søvnmangel gjør at vi ønsker mer søppel, vanligvis av den sukkerholdige / karbiske varianten. Og vi antar vanligvis at det er fordi vi er slitne og de stumme kroppene våre krever et raskt slag av flyktig energi. Dumme kropper.
Men det er mer enn det. En annen studie kaster litt lys, denne er den første studien som fant en bestemt hjernemekanisme som er knyttet til matbehov forårsaket av pissfattig søvn.
Forskere fra UC Berkeley publiserte en studie i tidsskriftet Nature Communications som fant at søvnløse netter "har en direkte innvirkning på hjerneområder som styrer beslutningstaking.”
I utgangspunktet oppdaget de at søvnmangel aktiverte de dype, primære områdene i hjernen, de som reagerer veldig bra på umiddelbare belønninger. Dette regnes som en lav, dyrelignende hjerneaktivitet, i motsetning til høyt nivå aktivitet som å ta gode beslutninger. Du vet, som å ikke dykke i en boks med Krispy Kemes.
Kort sagt, hvis du ikke sover nok, blir god dømmekraft stumpet mens belønningssøkende oppførsel forsterkes.
Bare gjør ditt beste for å få mer søvn hvis du vil miste fett og holde det utenfor. Det vil øke din "viljestyrke" rundt søppelmat.
Hvis god søvn unngår deg, kan du se på et søvntilskudd med flere ingredienser, et som inneholder ting som hjelper deg med å slappe av og stresse deg før du legger deg. PhGABA, 5-HTP og L-Theanine gir en flott kombinasjon. Du finner den i Biotests Z-12 ™.
De fleste Z-12 ™ -brukere synes det er lettere å sove tidligere, og sannsynligvis enda viktigere, å få bedre kvalitet på søvn.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.