Et av de vanligste spørsmålene vi får her på T Nation er: “Hvilke kosttilskudd skal jeg ta?”
Det avhenger selvfølgelig av målene dine. Er du hovedsakelig ute etter muskelgevinster, tap av fett eller forbedring av ytelsen?
Vel, uansett hva som er målet, her er en radikal ide. Før du kjøper noe muskeløkning eller fett tapstilskudd, må du først bruke en del av tilskuddsbudsjettet på det jeg kaller ”gap supplement.”Dette er supps som fyller eventuelle ernæringshull eller grunnleggende mangler du måtte ha.
Dette er viktig. Hvorfor? Fordi kroppen din skal kjempe mot kroppsbygningen og prestasjonsmålene dine hvis noe grunnleggende mangler. Også, helse bør komme først. Å dø tidlig eller få en lett forebyggbar sykdom dreper virkelig gevinster.
Og til slutt, mange av disse manglene gjør at du føler deg forferdelig på en eller annen måte. Og som vil føle seg som en lun lun turd hele dagen?
Her er noen tilskudd som fyller hull som de fleste trenger:
Omtrent alle er mangelfulle, og vi trenger sannsynligvis enda mer enn hva de fleste retningslinjer anbefaler. Foruten alle de dumme helsestingene, kan en mangel gjøre deg svakere og mindre kraftig i treningsstudioet. Ta 1000 til 5000 IE per dag, kanskje mer om vinteren og deretter mindre om sommeren.
Kostnad: Omtrent 4 øre om dagen.
Magnesium spiller en rolle i insulinfølsomhet, muskelfunksjon og proteinsyntese. Og nylig har forskere funnet at magnesiummangel er knyttet til depresjon, angst, betennelse og til og med vanskeligheter med å miste fett. Jepp, det kalles ”mestermineralet” av en grunn.
Problemet er at dagens jordbruk med tung oppdrett fjerner mye av magnesium i matvarer. Svetting på treningsstudioet kan også tømme tilgangen din på magnesium (så vel som sink). Så de fleste mennesker burde supplere med noe som ZMA®. Bare ta tre kapsler før du legger deg, så er du klar.
Kostnad: Ca 50 cent om dagen.
Det er utrolig enkelt for en kvinne å bli jernmangel, selv om hun spiser rødt kjøtt. Lavt jern kan føre til depresjon, tretthet, irritabilitet og alle slags ting som får kvinner til å føle seg forferdelige og menn har lyst til å spille golf i stedet for å henge med konene sine.
Kostnad: Bare noen få dollar i måneden når du har nådd nivåene dine.
Her er et annet supplement som alle drar nytte av: DHA og EPA omega-3 fettsyrer (re-forestrede triglyserider). Jeg anbefaler Flameout®. De fleste fiskeolje supper er formulert for en kvinnes fysiologi. Flameout® er tilpasset for å fungere spesielt bra for menn. (Menn trenger mer DHA enn kvinner for blant annet hjertehelse.)
Kostnad: $ 1.59 per dag, noe som sikkert slår den gjennomsnittlige kostnaden for å få et mildt hjerteinfarkt: $ 760.000.
Du trenger kvalitetsprotein for muskelgevinster og tap av fett. Og en god proteinpulverblanding (hormonfri myseisolat og micellar kasein) uten søppelfyll kan gi deg fordeler du ikke kan få fra mat alene. Metabolic Drive® Protein er det beste valget.
Kostnad: Omtrent $ 1.26 en servering, eller omtrent samme pris som en kopp kaffe på McDonalds. En to-scoop måltid erstatning shake ville være $ 2.52. Til sammenligning kjører det gjennomsnittlige kombinasjonsmåltidet på Taco Bell $ 6.50. Og det gjør deg stygg.
Denne fyller egentlig ikke et ernæringshull, men det tar vare på søvngapet. Husk, ingen søvn, ingen gevinster. Dårlig søvn, dårlig fett tap. Å ta 2-3 kapsler med Z-12 ™ hjelper deg å slappe av og sovne raskere, og deretter sove dypere. (Du får også utrolig levende drømmer.)
Kostnad: Mindre enn en dollar per natt.
Hver dag hører vi om en ny “supermat.”Og de fleste av dem er virkelig ernæringsmessige kraftverk. Men mange er også dyre og nesten umulige å skaffe, som kaffebær og ekte wasabi. Og til og med med moderat prisede supermatvarer, må du kvele et pund eller to av hver av dem hver dag for å få de super ernæringsmessige fordelene. Derfor anser jeg Biotest Superfood som en stift. Bare klikk på den lenken og se på ingredienslisten. Wow.
Kostnad: Omtrent en dollar om dagen. Kostnadene ved å spise alle disse tingene i fullmatform i mengder som faktisk gir resultater? Jeg aner ikke, men det er mye. Og du vil også forbruke mange kalorier. Det vil si hvis magen din ikke sprang fra å spise flere kilo frukt, grønnsaker og bær.
Standard multivitaminer. Les TC's Stop Taking Multivitamins for info og gi deg litt plass i budsjettet ditt ved å slippe en-en-dagene.
Å fylle disse viktige hullene vil gjøre en verden av forskjell i hvordan du føler deg og hvordan du reagerer på din harde trening. Og som du kan se, er de alle ganske budsjettvennlige.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.