Kronisk betennelse vil drepe deg. Det er årsaken til omtrent alle sykdommer eller sykdommer du kan nevne. I det minste bidrar det til eller forverrer hundrevis av forskjellige alimenter, fra kreft og depresjon, til diabetes, skallethet og fedme.
Men uten noen akutt (ikke kronisk) betennelse, ville du ikke få en unse muskler heller. Sår ville ikke gro, inkludert de “sårene” du påfører musklene dine når du trener. Dette er grunnen til at mange T Nation-eksperter anbefaler at du unngår reseptbelagte betennelsesdempende midler og reseptfrie smertestillende piller. De kan hemme muskelvekst ved å klemme de helbredende aspektene ved betennelse.
Så hva skal vi gjøre her? Når det gjelder trening, forventer vi litt ømhet. Det er ganske hyggelig, og det lar deg vite at du gjorde noe. Det er akutt ømhet, og det falmer naturlig. Men hvis du føler at du har blitt truffet av en lastebil og trenger å lese flere motivasjons memes bare for å komme ut av sengen, er det ikke bra. Kort sagt, å være for sår for lenge suger for helse, utvinning og gevinst.
Vi må finne en balanse og dempe betennelse slik at den ikke kommer ut av kontroll. Heldigvis kan løsningen være så enkel som å få mer magnesium.
Magnesium er involvert i over 300 kjemiske reaksjoner i kroppen. Det hjelper til med å bryte ned sukker og fett, gir energi til alle cellene dine, og hjelper til med å opprettholde mineralbalanse i kroppen din. Magnesium kan også presse den "dårlige" betennelsen som følge av intens trening.
En nylig studie ønsket å se hvilken effekt magnesium hadde på betennelse hos rugbyspillere før og etter konkurranse. 23 rugbyspillere ble tilfeldig tildelt enten en kontrollgruppe (ikke magnesium) eller intervensjonsgruppe (magnesiumtilskudd). Blodprøver ble tatt. I fire uker frem til kampen fikk intervensjonsgruppen 500 mg magnesium - 250 mg to ganger daglig. Blodprøver ble deretter tatt morgenen av kampen, dagen etter og 3 og 6 dager etter kampen.
Forskere testet stressmarkørene ACTH (adrenokortikotropisk hormon) og kortisol, samt betennelsesmarkørene IL-6 (interleukin 6) og en WBC-differensial. IL-6 er et protein produsert på steder med akutt og kronisk betennelse. WBC-differensialet, spesielt forholdet mellom nøytrofile og lymfocytter, er en utmerket markør for systemisk inflammatorisk respons.
Resultatene? Magnesiumtilskudd resulterte i signifikante reduksjoner i IL-6, samt fravær av skarpe forhold mellom nøytrofiler og lymfocytter. Enkelt, magnesium senket betennelsen betydelig.
En av de store tingene med magnesium er at det er ganske ufarlig. Den eneste kjente bivirkningen av overdosering av tingene er diaré, som er kroppens naturlige måte å forhindre magnesiumtoksisitet på.
Studien brukte 500 mg fordelt på to daglige doser på 250 mg, slik at du kunne begynne der. Men siden magnesium også hjelper deg med å slappe av og sove, kan du ganske enkelt ta en porsjon ZMA® rett før sengetid.
Det er bevis på at idrettsutøvere og mennesker under stress trenger mer magnesium fordi stress (og trening er stress) får oss til å skille ut mer magnesium gjennom urinen. Hvis du føler at du vil prøve mer, kan du prøve det.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.