Tips de mest mettende matvarene

Hvordan alle dietter fungerer

Det er tydeligvis flere kjente dietter og diettstrategier, men alle fungerer på samme, verdslige måte:

• Paleo: Du adopterer en livsstil fra hulemannen og spiser ting som bare er minimalt bearbeidet, og som hunder ruller du rundt i det råtnende kjøttet av døde dyr slik at du kan maskere din naturlige duft mens du jakter på byttet ditt, eller så blir jeg fortalt. Dietten får deg til å gå ned i vekt fordi det forårsaker kaloriunderskudd.
• Ketogen: Du unngår nesten alle karbohydrater, og lever i stor grad av animalsk fett og gjør deg til en menneskelig KFC-fettfelle. Det fungerer ganske mye ved å forårsake kaloriunderskudd.
• Glutenfri: Du unngår all mat som inneholder proteinet kjent som gluten. Det er absolutt ingenting verdt å spise i verden, så du går ned i vekt, jeg.e., du går ned i vekt fordi det har et resulterende kaloriunderskudd. (Å være en hellighetsfull SOB forbrenner tilsynelatende kalorier.)
• Weight Watchers: Du får poeng for å spise visse matvarer, sammen med å følge streng porsjonskontroll. Du må bruke blå spandexbukse for å melde deg på. Det fungerer, du gjettet det, og skaper et kaloriunderskudd.

Ja, de handler om kaloriunderskudd. Dette gjelder også enda mer effektive dietter som Velocity Diet® og Cheat Fast Diet som lar deg slippe fett veldig raskt mens du beholder muskler. Det er ingen mystikk. De handler i stor grad om hvor mye mat du svelger eller ikke svelger.

Men den største hindringen for kaloribegrensning er vanlig sult. Det er sant at insulinfølsomhet kan spille en stor rolle i å miste fett, men når du kommer til de mest grunnleggende fakta, handler det om kalorier.

Hvis du føler deg mett, vil du ikke spise

Enhver diett fungerer hvis du kan finne ut hvordan du kan hindre sult. Derfor kan metthet, eller metthet, eller i det minste illusjonen om metthet, utgjøre hele forskjellen i å miste kroppsfett.

Erfarne slankere vet hvordan de skal bruke en liten mengde psyllium for å hjelpe dem til å føle seg mette mellom måltidene, og vitenskapen sikkerhetskopierer det. I 7. utgave av Appetite skrev forskere at, “Psylliumtilskudd før måltider tolereres godt og kan påvirke mettheten betydelig ved å redusere sult, øke fylde og redusere ønsket om å spise mellom måltidene.”

Men det er mange andre ting du kan gjøre og mat du kan spise for å føle deg mett.

Metthetsindeksen

Forskere ved University of Sydney, Australia, har kommet med en metthetsindeks som sammenligner fylleeffekten av forskjellige matvarer. Ved å bruke hvitt brød som grunnlinje, ble det gitt en verdi på 100%. Matvarer som er lavere enn 100% fyller mindre. Matvarer som er høyere enn 100% fyller mer.

Tenk på noen av matvarene som ble testet ut i listen over de 20 beste matvarer:

• Poteter 323%
• Havregryn 209%
• Appelsiner 202%
• Epler 197%
• Brun pasta 188%
• Storfekjøtt 176%
• Bakte bønner 168%
• Popcorn 154%
• Egg 150%

Merkelig nok er ydmyke poteter, lenge ansett som en fiende av folk som tilskriver den glykemiske indeksen, i en henseende den beste dietten, og tester ut over tre ganger så tilfredsstillende som brød. Andre funn av dem avklarte hva få mennesker vet:

• Fettmat er, i motsetning til hva folk flest tror, ​​ikke mettende.
• Karbohydrater kan være en utmerket diettmat, forutsatt at du kutter ut sukker og fett og avstår fra kjente superraske karbohydrater som hvitt brød.
• Protein er det makronæringsstoffet som best tilfredsstiller sult.

Hvordan bruke denne informasjonen

For å miste kroppsfett, må du først vedta en plan, hvilken som helst plan fordi de alle fungerer stort sett likt. For det andre må du finne måter å hindre sult på, fordi sult er fienden av viljestyrke og gode intensjoner.

Gjør alt som trengs for å føle deg mett, enten det er å bruke psyllium for å fylle magen med fiber eller spise hel mat - til og med karbohydrater som poteter - som fyller deg uten å fylle på kalorier.