Tips T-Boosting, Tendon-Healing Vitamin

Heal sener raskere og løft testosteron

Knapt noen snakker noen gang om vitamin B5, også kjent som pantotensyre. Det er sannsynligvis fordi mangler er sjeldne. Til og med navnet, hentet fra gresk pantothen, betyr "fra alle hold", noe som tyder på at du kan finne vitaminet i omtrent alle naturlige matvarer du kan spise, fra sesamskorpet jordvark til courgette carpaccio.

Men hvis du trener mye mens du er på et lavkarbokosthold, eller har mangel på noe annet B-vitamin (som spiller en rolle i metabolismen av vitamin B5), kan du lett ha mangel på pantotensyre.

Mangler ved dette viktige næringsstoffet kan oversettes til rastløshet, søvnproblemer, følelsen av "pins og nåler" og magekramper. Det kan også føre til testosteronmangel, fordi testiklene, biokjemiske håndverkere som de er, krever vitaminet for å konvertere kolesterol til testosteron.

Så ja, la oss være enige om at mangel på vitamin B5 er en dårlig idé og bør avhjelpes, i det minste av hensyn til testiklene dine. Imidlertid er det også bevis for at hud- eller seneskader kan fås til å gro raskere ved å ta relativt store doser av næringsstoffet.

B5 og testosteron

Relativ fersk forskning fra japanske forskere avslørte at mye trening i forbindelse med et fettfattig kosthold (som ofte er ledsaget av lave karbohydrater, i det minste i kroppsbevisste løftere), hindrer alvorlig B5-nivå, i det minste hos rotter.

Forskerne bemerket at denne reduksjonen i B5-nivåer førte til, eller i det minste var assosiert med, en bemerkelsesverdig nedgang i testosteronnivået. Som sådan er det bare en deduktiv oppsetting å anta at tilstrekkelige nivåer av vitamin B5 er nødvendig for å ha normale testosteronnivåer.

B5 og skader

Det er ikke uvanlig å finne eldre studier som tilsynelatende avdekker verdifulle ledetråder til økt ytelse, ledetråder som på en eller annen måte ble ignorert og svelget av tid. Dette ser ut til å være tilfelle med noen franske forskere som fant på 80-tallet at suprafysiologiske (men ikke ekstreme) doser av vitamin B5 resulterte i skadet hud og sener som helte mye raskere.

Dette kan selvfølgelig være en stor velsignelse for titusenvis av idrettsutøvere som bretter, spindler eller lemlesterer senene hvert år. For å teste premissene delte forskerne kaniner i tre grupper:

• En gruppe gitt standardmat
• En gruppe gitt mat med reduserte nivåer av B5
• En gruppe gitt mat pluss tillegg B5

De opererte deretter kaninene og ga dem snitt i magen på huden og senen. I dagene, ukene og månedene som fulgte, viste mat-pluss-B5-gruppen betydelig raskere og forbedret helbredelse. Faktisk, på dag 10 var arrvevet i B5-gruppen sterkere enn de andre gruppene, mens helingen av sener var enda mer imponerende.

Dessverre kunne ikke forskerne komme med en biokjemisk grunn til at dette skjedde. Likevel er det spennende for sene-gimpy blant oss.

Mulige anvendelser av forskningen

• Hvis du spiser et “normalt” kosthold med betydelige prosentandeler fett og karbohydrater, trenger du sannsynligvis ikke B5-tilskudd. Vegetarer kan imidlertid tenke på å tilsette fordi de ikke får noe / mye kolesterol i kostholdet.
• Hvis du trener hardt mens du begrenser karbohydratene dine (og antagelig erstatter dem med større mengder fett), bør du vurdere å ta et B5-tilskudd. Én daglig tablett eller kapsel på 500 mg. (oral) bør lett være tilstrekkelig og antagelig holde testosteron tilstrekkelig forhøyet.
• Hvis du har fått en seneskade i treningsstudioet, eller er kommet deg etter en operasjon der huden ble skadet, bør du vurdere å ta 1 gram daglig (oralt) vitamin B5 for å muligens øke hastigheten.

Referanser

1. Yamamoto, T, et al. “Effekter av pantotensyre på testikkelfunksjonen hos hannrotter.”J Vet Med Sci. 2009 nov; 71 (11): 1427-32.
2. Aprahamian M, Dentinger A, Stock-Damgé C, Kouassi JC, Grenier JF. “Effekter av supplerende pantotensyre på sårheling: eksperimentell studie på kanin.”Am J Clin Nutr. 1985 mar; 41 (3): 578-89.