Tips den testosteronfremmende frokosten

Hva er den beste frokosten for folk som vil bygge muskler, bli sterke og holde seg sunne? Herdet kjøtt fra jevne hovdyr, fugleegg, gjæret deig og bladene av camellia sinensis gjennomsyret av varmt vann.

Ok, jeg er søt her, men hvis jeg svarte "bacon og egg med toast og en kopp kaffe", ville du tro det var vanlig, kanskje til og med uinformert.

Jeg får det, men mens frokostbestillingen min er praktisk talt den samme som din 90 år gamle bestefar spiser, er det en perfekt sunn frokost - når den er ferdig riktig - og en eksepsjonell kroppsbyggingsfrokost.

Sammenbruddet

• Egg. Mye protein. Ikke noe argument der, ikke sant? Men tenk også at egg inneholder kolesterol, som er en forløper for testosteronproduksjon. De inneholder også vitamin D, B12, selen, riboflavin og store squawking mengder leucin, som spiller en monumental rolle i proteinsyntese.
• Bacon. Selv om det ofte blir portrettert som plakatgutten for dårlig spising, er bacon faktisk en av de sunneste matvarene. Det er selvfølgelig en proteinkilde, men næringstettheten er nesten uten sidestykke og fettet er godartet, om ikke rett og slett sunt. Nesten 50% av "fettet" det flyter i mens du koker det er oljesyre, som er de samme tingene vi tilber i olivenolje. Resten av fettet er for det meste stearinsyre, som er, ja, et mettet fett, men kroppen omdanner det meste til, igjen, oljesyre.

  Og både bacon og egg inneholder relativt store mengder arakidonsyre, som, selv om de i noen tilfeller er betennelsesdempende, spiller en viktig rolle i testikkelproduksjon av testosteron.

• Skål. Ikke bare toast, men surdeigsskål. Surdeig er surkål av brød. Den er laget ved å utsette deigen for millioner av laktobaciller, som produserer et utrolig komplekst brød med tonnevis av næringsstoffer. Videre har gjæringsprosessen brutt ned alt gluten det inneholder, som burde berolige anti-glutenfolket. Den inneholder også nesten ingen fytinsyre, og lar tarmen absorbere det meste av næringsstoffene.

  Til slutt har gjæringsprosessen endret brødets molekylære struktur, og dermed senket den glykemiske indeksen og forbedret glukosemetabolismen generelt. Å riste det fremhever disse endringene. Topp det med en spiseskje gressmatet smør, som inneholder mye kroppsbyggende og fettforbrenningskonjugert linolsyre (CLA).

• Grønn te eller kaffe. Kaffe har mange sunne egenskaper, men grønn te er spesielt egnet for kroppsbyggere fordi den forbrenner fett. Det gir også et sus som ligner på kaffe, men med mindre av de angstproduserende effektene.

Tilleggsmerknader

Så ja, mens det eldgamle bacon, egg, toast og en kopp kaffe / te-frokost er en amerikansk klisje, er det også et frokostvalg som gir mye mening, spesielt for atleten eller kroppsbyggeren. Her er noen ting du må huske på:

• Ha 4 til 5 egg (siden hvert egg bare inneholder ca 6 gram protein).
• Ha minst 2 til 3 skiver bacon (hver inneholder omtrent 3 gram protein). Forsikre deg om at baconet er "beitet" eller matet med gress.
• Legg gressmatet smør på din ristede surdeig. Kerrygolds rene irske smør ser ut til å være den beste.
• Bratt grønne teblad i varmt vann i minst 5 minutter. Ta det med et fiskeoljetilskudd som Flameout® for å forbedre fettforbrenningseffekten.