Tips Hva du skal gjøre når fett tap går i stå

Det er på tide å evaluere på nytt

Ofte er det du tror du gjør i en diettfase ikke helt det som blir utført på daglig basis. To eksempler:

1 - Målefeil

I begynnelsen av en diett er det enkelt. Du har rikelig med overflødig kroppsfett. Det betyr at du også har betydelig rom for feil.

Eyeballing-porsjoner og "guesstimating" serveringsstørrelser fungerer helt fint i starten. Men når kroppsvekten begynner å synke, må du stramme opp tingene mer. Det er på tide å bryte ut matloggen eller sporingsappen.

Noen ganger vil folk starte med å veie alt til gram, men etter noen uker blir de lat og bare gjetter. Dette er når det 200 g kyllingbrystet du trodde du hadde, faktisk var 230 g. Og den teskjeen peanøttsmør er mer som en stor spiseskje. Disse små tingene legger seg, spesielt når du prøver å skyve forbi et platå.

2 - Reduserte aktivitetsnivåer

Å løse de små tilskuddene i matinntaket vil løse 50% av problemene dine. Men et mindre kjent stykke puslespill er aktivitetsnivået ditt.

Slanking med diett gir litt sløvhet og tretthet, spesielt når du kommer inn i de ubehagelige nivåene av kroppsfett. Når du er sliten, kan det bli enkelt å unngå å spore pulsen eller RPM under kardioøktene dine. Du tror kanskje du går med samme intensitet, men du produserer faktisk mindre energi, og reduserer kaloriunderskuddet.

Hold også øye med din NEAT - ikke-treningsaktivitetstermogenese, eller din daglige generelle aktivitet. Etter hvert som livet blir travelt og tretthet innhenter deg, blir det langt mer fristende å ta en Uber og ta heisen i stedet for å gå.

En av de beste måtene å spore NEAT er gjennom trinntelling. I løpet av et fett tap diett, sett trinnmål fra hvor som helst mellom 8000 og 20 000 om dagen, avhengig av hvilket stadium du har i prosessen. Du kan kjøpe en billig skritteller eller bruke en app. Hvis du av en eller annen grunn bare har hatt et gjennomsnitt på 8000 trinn da målet ditt var 10 000, kan den 2000 forskjellen meget vel være forskjellen mellom kalorivedlikehold og underskudd.

De fleste problemer med å stoppe kan vanligvis løses ved å bare stramme opp matinntaket og tilbakestille aktivitetsmarkørene dine tilbake til der de skal være. Husk at små justeringer vil ha stor innvirkning på tap av fett. Gi disse endringene en uke eller to for å legge sammen.