“Hvis du vil miste fett, må du spise lastebiler med grønnsaker.”Det er hva dietteksperter sier.
Høres ut som den mest logiske strategien i verden? Grønnsaker har lite kalorier og tar mer plass i magen. De kan fortrenge kaloriene du ellers ville fått fra gal mat. Det er en del av grunnen til at dietter som "The Whole30" og "Paleo" fungerer bra for så mange.
Problemet? Senket tarmmotilitet (bevegelse av poo gjennom tarmene) og alle de herlige symptomene som følger med det, som en utstrakt mage og magesmerter.
Hvis dette problemet ikke høres kjent ut, kan du vurdere deg selv heldig. Du vil sannsynligvis lykkes med en diett fullpakket med fibrøse grønnsaker. Men et økende antall mennesker finner ut at denne tilnærmingen til hvert måltid er en salat ironisk nok gjør dem stoppet opp og bredere i midjen.
De samme ekspertene som anbefaler et fiberrikt kosthold, er ofte de første som forteller deg at du trenger en mengde tarmtester fordi problemet må være deg, ikke dietten. Men uansett hva testene viser, kan løsningen være den samme.
Hvis fordøyelsen blir verre med mer fiber, vil det sannsynligvis bli bedre ved å redusere fiberinntaket. Gal idé, vet jeg.
Forskere studerte 63 personer som slet med forstoppelse. Forsøkspersonene ble bedt om å fjerne fiber fra kostholdet i to uker og deretter introdusere det til et akseptabelt nivå. Deretter, på en måned og seks måneder, målte forskerne deltakernes kostfiberinntak, så vel som disse crappy symptomene: vanskeligheter med pooping, oppblåsthet i magen og magesmerter.
Ved seks-månedersmerket valgte 41 forsøkspersoner å være på et ikke-fiber diett, 16 økte fiberen minimalt, men holdt seg på et redusert fiber diett, og 6 av dem gikk tilbake til et fiber med høyt fiber.
Konvensjonell visdom sier at opping av fiber vil øke frekvensen og evnen til å kutte, men det er ikke tilfelle for alle. Senket tarmmotilitet er et vanlig problem for de som spiser dietter fylt med fiberholdige grønnsaker. Og hvis motiliteten din stopper, vil magen stikke ut, uansett hvor mager du er.
Så vær oppmerksom på tarmen. Pooping skal ikke være vanskelig, smertefullt eller sjeldent. Hvis du har færre enn tre avføring i uken, kaller leger det forstoppelse. Og hvis du ser 6 måneder gravid når du er relativt mager og ikke er i barnevirksomhet, må du vurdere fiberinntaket på nytt.
Hvis du ikke sliter med forstoppelse, så slå deg ut med salat. Jeg er en stor fortaler for volumisering - å spise mat som fyller deg med færre kalorier. Bare husk at det er mulig å volumisere mat uten å bli gal på fiber.
Hvordan? Få rikelig med protein. Tenk på grønnsaker som courgette, agurk, alle slags kokte vinterkvash (eikenøtter, butternøtter osv.), okra, sopp, asparges og tomat.
Hvis du ønsker å bytte til et diett med lite fiber, men er bekymret for å få i deg nok næringsstoffer, kan du prøve et greenetilskudd som Superfood som gir deg fytokjemikaliene kroppen din trenger uten fiberen som får deg til å se tubby ut.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.