Tips Hvorfor D-vitamin ikke fungerer

A Butt-Load of Studies

Hvis du skrev ut alle vitenskapelige undersøkelser av vitamin D og teipet dem sammen, fra ende til annen, ville lengden på papiret strekke seg hele veien rundt Kim Kardashians falske rumpe ... to ganger.

Ja, det er mange studier. Og de sier stort sett alle det samme: de fleste har vitamin D-mangel. Lavt vitamin D har vært knyttet til massevis av problemer:

• En mangel kan føre til tap av styrke og dårlig atletisk ytelse.
• En mangel kan gjøre det mer sannsynlig at du blir fett og får type 2 diabetes, kreft eller hjertesykdom.
• Det kan gjøre det vanskeligere å bygge muskler.
• Det kan ødelegge kvinnens sexlyst og evne til å få våkne-naboer orgasmer.
• En mangel kan til og med føre til depresjon og lav T.

Listen fortsetter. Og det er derfor de fleste av oss supplerer med 1000 til 5000 IE vitamin D3 per dag, spesielt om vinteren. Men nå sier en ny studie at alt at tilskudd kanskje ikke gjør oss noe bra hvis vi mangler noe annet: magnesium.

Vitenskapen

Forskningen ... er ganske forbannet kjedelig. Så jeg peker på en anmeldelse publisert i The Journal of the American Osteopathic Association:

• D-vitamin kan ikke metaboliseres uten tilstrekkelig magnesiumnivå.
• Det betyr at mye av den supplerende D du tar forblir lagret og inaktiv.
• Cirka 50 prosent av amerikanerne får ikke engang den minimale RDA av magnesium: 420 mg for personer født med peniser og 320 mg for personer født med vaginas. (Kjønn og sex er SÅ forvirrende i disse dager.)
• Mennesker med optimale magnesiumnivåer krever mindre vitamin D.
• I tillegg til at vitamin D-tilskuddene dine "ikke fungerer riktig", kan ikke-metabolisert vitamin D øke kalsium- og fosfatnivået, og det kan føre til vaskulær forkalkning, noe som ikke er bra.
• I et nøtteskall kan vitamin D-inntaket ditt være teknisk greit, i det minste hvis du får mye solskinn eller supplerende D. Det er din magnesiummangel som kan være den virkelige årsaken til problemet.

Løsningen

Få mer magnesium, selvfølgelig. Nå kan vi liste opp en hel haug med matvarer som inneholder en god mengde magnesium, men det er et problem. Industrialisert landbruk har fjernet mye av magnesium i hele matvarer.

I tillegg skiller løftere og idrettsutøvere ut mer magnesium enn gjennomsnittsfolk (som folk under stress). En tøff trening kan tømme magnesiumnivået i opptil 18 dager. Så du må spise en hel haug med spinat, sveitsisk chard og gresskarfrø for å erstatte den.

Så den beste kilden til magnesium er et kvalitetstilskudd som bruker en svært biotilgjengelig form av magnesium. Ideelt sett vil det også ha vitamin B6 tilsatt formelen for å ytterligere forbedre opptak og bruk. Det beste valget er ZMA®. Bare ta 3 kapsler før du legger deg.

Som en bonus gir ZMA® også 30 mg sink, en annen mineralløftere og idrettsutøvere er notorisk mangelfulle i.

Henvisning

1. American Osteopathic Association. “Lavt magnesiumnivå gjør vitamin D ineffektiv: Opptil 50 prosent av USAs befolkning er magnesiummangel.”ScienceDaily. ScienceDaily, 26. februar 2018.