Når du lærer en bevegelse, må du ta en rekke trinn for å utvikle deg riktig til den fullstendige versjonen. Ved å gjøre dette kan riktig teknikk og grunnleggende styrke utvikles for å sikre riktig dyktighet og forebygging av skader.
Tær til barbevegelse er en svært kompleks (kipping) dynamisk kjerneøvelse ofte sett i konkurransedyktig kondisjon og gymnastikk, da det er en viktig komponent for konkurranse og manøvrering av kroppen under trening.
https: // www.instagram.com / p / BWc165ehpDH
Mange nybegynnere (og erfarne idrettsutøvere) klarer ikke å maksimere ytelsen i tærne for å hindre bevegelse, men frykt ikke! I denne artikkelen vil vi gå gjennom de riktige progresjonene for å lære å ikke bare gjøre tippene for å sperre bevegelse, men mestre det! I tillegg vil vi diskutere noen alternativer du kan gjøre hvis du ikke klarer å utføre den fullstendige versjonen (som faktisk vil være tilbakeslag av å kippe tærne til bar).
I videoen nedenfor diskuterte Kevin Montoya en rekke modifikasjoner som trenere og idrettsutøvere kan gjøre for å regressere og utvikle nybegynnere mot tippene til barbevegelsen. I tillegg vil vi deretter liste opp hver enkelt bevegelse nedenfor for ytterligere å tilby modifikasjonsinnsikt.
Start med å ligge på gulvet, med armene helt utstrakt fra kroppen. Med hendene som griper tak i en jordet vannkoker som et anker, jobber du for å trekke sammen magesekken, stikker knærne og roterer hoftene innover for å trekke tærne opp fra gulvet og nå dem mot vannkokeren. Snu prosessen for å gå tilbake til startposisjonen, og gjenta for reps.
Denne bevegelsen krever at en idrettsutøver forblir låst i kneleddet gjennom hele bevegelsen, noe som tvinger et lengre bevegelsesområde og mer kjernestyrke for å fullføre en repetisjon. For å gjøre dette må løfteren trekke seg sammen ryggen og kjernen, mens du samtidig løfter bena, roterer hoftene og når tærne mot bjellen.
Dette gjøres nøyaktig på samme måte som ovenfor (bøyde knær), med ekstra hjelp fra en trener eller andre atlet. Den hjelpende hånden skal plassere armen bak knærne (på baksiden av beina) til utøveren, og hjelpe transporten og den roterende bevegelsen av bevegelsen. Ved å gjøre dette kan hjelperen også lære utøveren hvordan man blir kompakt i bevegelsen samtidig som den manipulerer belastningskravene til bevegelsen.
Dette er en veldig effektiv måte å bygge bro over gapet fra gulvet til stangen. For å utføre, se videoen, da instruksjonene og videoen gjør en fantastisk jobb med å diskutere hvordan treneren skal hjelpe og hjelpe utøveren hele veien.
I tilfelle en idrettsutøver ikke kan utføre tærne for å sperre, er de beste alternativene å utføre ovennevnte modifikasjoner. Ovennevnte øvelser er regresjoner fra full bevegelse, og vil tillate nye idrettsutøvere å utvikle riktig kjernestyrke, stabilitet og bevegelsesferdighetene som trengs for å utføre full løft. Hvis idrettsutøveren ønsker å utføre andre øvelser for å styrke kjernen og ha noen overføringer til hele tærne for å sperre bevegelse (mest overføring vil være fra å utføre øvelsene ovenfor), kan de supplere med øvelsene nedenfor.
Utfør hengende knestøtter for å øke muskelstyrken og utholdenheten, samt øke rygg- og grepsstyrken, begge nødvendige for at tærne skal sperre.
Selv om dette ikke er bare en mageøvelse, er midtlinjestabilitet, skuldermobilitet og forstå kipens rytmiske natur nøkkelen til å mestre tærne til baren. Ved å utføre kips fra stangen vil du maksimere overførbarhet og grepstyrke.
I likhet med hengende knehevinger, kan denne stive benvariasjonen utfordre kjernen enda større, samtidig som den utvikler seriøst grep og ryggstyrke.
Evnen til å isometrisk trekke seg sammen og kontrollere en bevegelse er nøkkelen for styrke og stabilitet for tærne til bar. Dette er en av de mest utfordrende øvelsene i denne artikkelen, men når du mestrer deg, vil du bli belønnet med muligheten til å utføre vakre tær til bar. Du kan utføre disse fra ringer, en bar, gulvet eller noe annet du kan få tak i.
Ta en titt på artiklene nedenfor for flere tips og triks for å mestre tærne for å sperre og bygge en sterkere kjerne!
Utvalgt bilde: @mitchcnb på Instagram
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.