Fitnessfads og trender kommer og går hvert år, men de som virkelig kan gjøre en varig forandring i å hjelpe folk med å nå sine treningsmål, har en tendens til å holde seg rundt. Og det er trendene vi har M&F er interessert i de nye iterasjonene og tidlige transformasjonene som løfter hverdagsøvelse og treningsøkt.
Det er OK å trenge litt treningsinspirasjon fra noe skinnende og nytt. Tross alt kan det daglige slipet i treningsstudioet være et slag for noen, og å bryte kjedsomheten bidrar til å holde oss konsistente.
Når det er sagt, mens de kan betraktes som trender eller moter fra nå av, liker vi å tenke på dem mer som forbedringer, fremskritt som gir disse elementene utholdenhet fordi de virkelig er transformerende. Så her er de beste av prognosene for fysisk trening vi tror vil være blant de mest innflytelsesrike i 2020 og utover.
Fitness Culture's Growing Pains
Les artikkelen1 av 20
UfaBizPhoto / Shutterstock
Ingen tvil om at høyintensitets intervalltrening (HIIT) er en populær trend nå, og en som også er ganske forbannet effektiv for å gi deg huffing og puffing, og ifølge flere studier, forbrenning av flere kalorier enn tradisjonell steady-state cardio. Treningsprotokollen - som vanligvis bruker noen minutter med intens aktivitet etterfulgt av perioder med lav aktivitet - hjelper deg med å bli mager og mener under standard kardioøvelser, og nå begynner det å spre seg til mange andre disipliner som boksing, roing og yoga.
Forvent at den fortsetter sin nådeløse (og effektive) marsj over treningslandskapet.
2 av 20
SFIO CRACHO / Shutterstock
Bærbare treningssporere har vokst i popularitet de siste årene - de fleste av oss gymrotter rocker nå et slags digitalt band som en Apple Watch eller en Garmin eller en Whoop-stropp.
Fitbit ble svelget opp av Google for noen måneder siden, så du kan forvente at de bærbare treningsgadgetkrigene begynner å varme opp enda mer i 2020. Og med den utbredte adopsjonen av enhetene, vil skredet med daglige aktivitetsdata - som dekker hjertefrekvensvariasjon til antall sovende timer - bare bli mer og mer detaljert, noe som hjelper deg å ringe inn til topp ytelse.
3 av 20
Milles Studio / Shutterstock
Grapefrukt diett, South Beach diett, Atkins diett, keto diett, Paleo-keto diett, og videre og videre ... Listen over diettplaner som har kommet og gått og oppholdt fortsetter å bygge hvert år - og den trenden kommer ikke til å forsvinne når som helst snart. Hvorfor? Fordi å slå en ny etikett på den samme grunnleggende spiseplanen (med en vri!) bringer inn dollarene.
Så i stedet for å forutsi det nyeste, la oss bare si at det kommer til å bli en til, og en til. Prøv denne tidstestede dietttrenden M&F-godkjent: Spis hele maten i moderasjon.
4 av 20
naito29 / Shutterstock
Vår forståelse av mikrobiomet, eller populasjonen av bakterier som lever og trives i kroppen vår, blir mer nyansert.
En av de beste måtene vi kan bidra til å holde vår gunstige populasjon av insekter sunne og sterke, noe som vil bidra til å tampe dårlige insekter, er å innta mange gjærede matvarer som kimchi, kombucha, surkål og kefir.
5 av 20
fizkes / Shutterstock
Yoga er en fin måte å øke styrke, fleksibilitet og oppmerksomhet på, og mer tunge hefting gutter bør komme inn i det for å øke jernspillet. Det vil være enklere enn noensinne å prøve ut den tynne disiplinen, da den nyeste meldingen, hybrid yoga, begynner å øke i 2020.
Denne delmengden av yoga bruker rett og slett yogiske trekk i andre treningsøkter, for eksempel å blande den i CrossFit eller Pilates, for eksempel. Eller til og med geiteyoga - nei, egentlig, yoga med geiter. Det er en ting, vi sverger.
6 av 20
QinJin / Shutterstock
Dette er en trend de fleste vektløftere kan komme bak - straffe dine ømme muskler med et elektroverktøy. Disse har vært ute litt, men de fleste kommer med en heftig prislapp, så bare eliteløftere hadde råd til dem. Nye, som den slanke og billige NordicTrack Percussion Recovery Gun, kan hjelpe til med å slå tette sener i smidig innlevering.
7 av 20
Blazej Lyjak / Shutterstock
Planlagt nøkternhet, populær av komiker og podcaster Joe Rogans Sober October-bevegelse, har fått damp. En studie i BMJ viste at sprøyting av sprit gjør deg alt mulig bra (sjokkerende). Forvent mer av dette.
8 av 20
Andriy Blokhin / Shutterstock
Kjøttanaloger hadde et stort år i 2019, med Impossible Whopper-debuteringen, sammen med en Beyond Sausage Sandwich på Dunkin 'og til og med kjøttfri taco og burritokjøtt på Del Taco. Primet av de løpende suksessene med disse merkets pivot til plantebaserte kjøttalternativer, ikke bli overrasket over å se de en gang nye kjøtterstatningene dukker opp i enda flere hurtigmatmerker og raske uformelle restauranter. I september i fjor testet til og med burgergiganten McDonald's en “PLT” -plante, salat, tomat-Beyond Meat-sandwich i Canada.
På et relatert notat: Lab-dyrket storfekjøtt og fisk påstås også å gjøre et sprut på markedet en gang snart.
9 av 20
YAKOBCHUK VIACHESLAV / Shutterstock
Du vet at du trenger søvn, men du skjønte sannsynligvis ikke hvor viktig det var for din generelle helse. Stanford Basketball-studien, som fant sted i 2011, men som nylig ble populært, viste at idrettsutøvere som fikk 10 timers søvn i fem uker, sprint raskere og forbedret feltmålsprosenten med nesten 10%. National Sleep Foundation knytter til og med utilstrekkelig søvn til en risiko for kreft.
Bedrifter som Zoma og Sleepenvie, som produserer ytelsesfokuserte madrasser, og Purple, som nå lager vektede tepper, legger merke til alt i et forsøk på å øke søvnspillet ditt.
10 av 20
fizkes / Shutterstock
Hardcore-løftere vet at å puste er viktig for å utføre jevne og sterke løft, men i det siste har hele ideen om å virkelig konsentrere seg om å puste - når du gjør en hvilken som helst aktivitet og til og med mens du er i ro, fått med idrettsutøvere. Selv hæren har presset på for et større fokus på mindfulness oppnådd gjennom pusteteknikker - for å hjelpe sine soldater å takle stressende situasjoner. Forvent å se mer integrasjon mellom trening og pustekontroll i 2020.
11 av 20
foodandcook / Shutterstock
En gang en nisje i matindustrien, har disse matleveringstjenestene sprengt de siste årene, med flere tilbud fra selskaper som Plated, Hello Fresh, Blue Apron og Freshly.
Ferdige matvarer som Trifecta Nutrition har inngått samarbeid med store selskaper som UFC og sikret påtegninger fra UFC-fighter Nick Diaz og verdens sterkeste mann Brian Shaw. Og med nedleggelsen av Kettlebell Kitchen, vil det sikkert være andre selskaper som ønsker å fylle tomrommet.
12 av 20
JohnnyGreig / Getty
Jernspillet er ikke bare noe unge og sterke mennesker bør engasjere seg i. Flere og flere bevis viser at eldre kan ha stor nytte av styrketrening inn i skumringen av livet. Boons inkluderer sterkere bein, bedre balanse, beroligende søvn, og mer mobilitet og elastisitet.
Så gi plass til den sølvhårede senioren på treningsstudioet ditt, og gi deg gjerne noen solide tips om vektløfting i 2020.
13 av 20
bhpix / Shutterstock
Tennis for krevende? Ping-Pong litt for fartsfylt? Badminton for kjedelig? Ta en titt på pickleball, den siste multisport-mani du aldri har hørt om. En sammensmelting av de tidligere nevnte fagene, pickleball spilles på en tennisbane og bruker større padler enn bordtennis, mens ballen er din Wiffle ball i hagen.
Retten og nettet er litt større enn det som brukes i vanlig tennis, spillene er raske og sosiale, og sporten får hjertet til å pumpe.
Med tanke på at antall spillere har økt med 650% mellom 2013 og 2019, vil du sannsynligvis plukke opp en padle selv på et tidspunkt snart.
14 av 20
yanik88 / Shutterstock
Hvis du elsker å knebøy og markløft, kan det hende du har blitt trukket tilbake til husky-jeans-delen. De dagene er bak deg. Heldigvis omfavner klesbedrifter samfunnets tur mot å være aktiv og se bra ut naken. Nå lager flere selskaper (store som Levi's og American Eagle, og mindre gutter som Revtown og Barbell Apparel) fleksibel denim for folk med muskler som vil bevege seg selv når de ikke er i treningsstudioet.
15 av 20
Flamingo Images / Shutterstock
Uten tvil er en av de beste treningsøktene i full kropp, styrke og kardio på erg eller ergometer, eller du vet en romaskin. De har eksistert i flere tiår og har fått mer eksponering i det siste - ofte er det den eneste maskinen som finnes i en CrossFit-boks.
Den ydmyke roeren har nylig blitt løftet til status for smart maskin. Tilknyttede erger med store skjermer og klasser er nå tilgjengelige fra NordicTrack og Hydrow, og boutique-treningssentre som Rowgatta og Orangetheory bygger treningsøktene sine rundt.
16 av 20
RossHelen / Shutterstock
Veganisme, som betyr at du ikke spiser eller spiser noe relatert til dyr og deres biprodukter - kjøtt, honning, egg, lær, ull, silke - har vært økende de siste tiårene etter å ha blitt regulert til "gal hippie ”Status.
Nå blir til og med kraftløftere, sterke menn og eliteutøvere veganske cheerleaders, og Arnold Schwarzenegger støttet dokumentaren Spillvekslerne, som viser fordelene med et plantebasert kosthold for idrettsutøvere, så det er nå på tide å sjekke det ut?
17 av 20
PhotoStockPhoto / Shutterstock
Funksjonelt var moteordet de siste årene, men det virker som om vi går videre til smidighet - og alt takket være Tom Brady, hvis bok fra 2017, TB12-metoden, igangsatte samtaler om smidighet. Så hva er det? Det sies å fokusere på å gjøre musklene dine lengre og mykere, i stedet for bare lenger, som i strekk, eller med mer mobilitet, ettersom det som skjer med fleksibilitet beveger seg. Så hold disse skumrullene rundt og begynn å bygge opp smidighetsspillet ditt med daglige selvmassasjonsøkter.
18 av 20
Hero Images / Getty
Ønsker å bli knekt som Thor (pre-Endgame, altså)? Eller trene med en 14-gangs Major League Baseball All-Star? Med økningen av treningsapps startet av kjendiser, som Centr med mega-skuespilleren Chris Hemsworth, eller investert i, som superstjerneutøveren Alex Rodriguez med Fitplan, går treningsappene utover kjedelige og grunnleggende treningsøkter.
19 av 20
Claudia Totir / Getty
Folk føler ofte behov for å gå til ekstremer for å bevise hvor dårlig eller dedikerte de er til hva fad du jour er. Eksempel: kjøttetendiet, som ble popularisert av eks-lege og superjock Shawn Baker. Meatheads sier f *** it og går full kjøtt uten frukt, grønnsaker, belgfrukter, korn, nøtter eller frø, bare kjøtt og egg og meieriprodukter. Selv om anekdotiske bevis viser at menn og kvinner blir revet opp mens de holder seg sunne og forbedrer kolesterolnivået, er ikke vitenskapen ute.
20 av 20
LightField Studios / Shutterstock
Vi er kanskje ikke helt nedsenket i fantasyverdener som ikke skiller seg fra virkeligheten - men noen alvorlige gevinster har blitt gjort i den virtuelle virkelighets verden når det gjelder fitness. Hjemmetreningsenheter som Tonal og Mirror, som gir virtuelle trenere og en rekke tarmbrekkende treningsøkter med lite eller ingen utstyr, har nettopp kommet på markedet. Også Peloton, opphavsmannen til VR-sykkelopplevelsen, tilbyr nå en tredemølle, og andre merker som NordicTrack følger etter.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.