På et tidspunkt, lenge før en pandemi ville forandre livene våre, var det ofte å regne med å trene hjemme som en siste utvei eller en rask erstatning hvis du ikke kunne komme deg til treningsstudioet for leggedag.
Men nå et år etter at coronaviruspandemien snudde våre treningsrutiner på hodet, har vi kommet til å evaluere hvordan vi ser på å trene hjemme. Ikke bare har hjemmetreninger blitt en nødvendighet, med treningssentre som fremdeles har begrenset kapasitet og sosial distansering blir fortsatt foreslått av CDC, men litt kreativitet kan være alt utstyret du trenger for å forbrenne fett, få pulsen opp, og til og med bygge styrke.
Når vi når den høytidelige ettårige milepælen med å leve med coronavirus-pandemien, deler vi syv hjemmetreninger som fortsatt holder seg 12 måneder senere, og vil fortsette å gjøre det fremover.
Hvis disse syv ikke er nok, kan du velge andre på YouTube og treningsapper. Men prøv disse, enten igjen eller for første gang, og få en fantastisk pumpe inn.
Unngå å få en smittsom sykdom med disse forebyggende tipsene.
Les artikkelen1 av 7
Syda Productions / Shutterstock
I denne hjemmelagde dumbbell-treningsrutinen vil du utføre syv øvelser som en krets. Disse øvelsene veksler mellom å skyve og trekke og arbeide overkroppsmuskulaturen og underkroppsmuskulaturen. Dette sikrer at en bestemt muskelgruppe ikke blir for sliten over tid, sparer tid, skaper symmetriske muskler og gir også en aerob fordel.
Få treningen her.
2 av 7
Diego Cervo
Det er ikke mye enklere enn å trene kroppsvekt, men ikke la deg lure av enkelheten med å trene med bare kroppsvekten din. Jo mer kroppsvekt du har, jo mer utfordrende vil treningen din være. Men det vil endre seg når du begynner å bygge musklene mens du går videre.
Få treningen her.
3 av 7
Cavan Images
Vi forstår at ikke alle ser frem til kardiodelen av å trene, men øvelsene som utgjør denne hjemmetreningsrutinen er ikke din typiske kjedelige løping på tredemøllen. Hvis du ikke er en som banker fortauet eller bruker for alltid på tredemøllen, kan du prøve disse bevegelsene og trene.
Få treningen her.
4 av 7
Jacob Lund / Shutterstock
Mange hjemmetreninger har en tendens til å fokusere på hele kroppen. Helkroppsrutiner er gode, men å fokusere på en kroppsdel til tider fungerer noen ganger best. Denne målrettede armtreningen kombinerer gammeldags bicepsøvelser og tricepsbevegelser som pushups med nærgrep og dumbbell krøller. Vi garanterer en seriøs pumpe og den sviende muskelhypertrofi - noe som betyr store gevinster med denne rutinen med høyt volum.
Få treningen her.
5 av 7
Diego Cervo
Ingen hjemmegym? Ikke noe problem. Denne rutinemessige kroppsvektstreningen uten utstyr kan være like effektiv som treningsøkten din. Når du er ferdig med mål og besluttsomhet, er den intens nok til å gi deg en flott pumpe og sette sjokket tilbake i systemet.
Få treningen her.
6 av 7
Tero Vesalainen
Hvem har ikke mistet noe motivasjon eller treningsprogresjon det siste året? To uker skal være alt som trengs for å begynne å gjøre hjemmetrening til en vane igjen. Denne treningsplanen for helkropp er den perfekte planen. Uten bruk av dyre treningsapparater, vil denne hjemmetreningsplanen med minimalt utstyr få deg av og klar til å gjenvinne motivasjonen.
Få treningen her.
7 av 7
Sergej Cash
Denne er for alle CrossFit-entusiaster som ikke var i stand til å gjøre sine WOD-er. Du kan kanskje ikke sette en ny personlig rekord i snatch eller markløft, men du kan holde WOD på sporet med disse rutinene.
Få treningsøktene her.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.