Visst, å spise økologisk laks og kjøpe fancy kosttilskudd kan raskt ødelegge besparelsene dine, men mange andre billige proteinpakkede matvarer passer inn i treningsdietten din og budsjettet. I følge prisene nedenfor, som vi har hentet fra Bureau of Labor Statistics og dagligvareleveringstjenesten FreshDirect, koster ikke noen av de mest næringsrike, proteinrike og kalorifattige matene så mye i det hele tatt.
Her er noen av de beste matvarene som hjelper deg å bli dratt billig.
1 av 8
kglade / Getty
Kommer inn som den billigste varen på listen, har bønner mange helsemessige fordeler, annet enn protein. En halv kopp sorte bønner inneholder 7.5 gram protein, men den inneholder også mer jern enn en tre-ounce flankbiff. Visse bønner, som røde nyrebønner, har like mange antioksidanter som mørke bær og granateplejuice.
Pris: Omtrent$ 1.30 for 15 oz. kan
2 av 8
DebbiSmirnoff / Getty
En tunfiskdun på 5 gram inneholder omtrent 26 gram protein for bare 120 kalorier. Hermetisert tunfisk er definitivt en ervervet smak, men ingen sier at du trenger å spise den rett fra boksen. Tøm i stedet tunfisken fra væsken og bland med en dugg av gresk yoghurt, hakket selleri, en klemme sitronsaft og et lite salt og pepper. Kast blandingen med litt salat for en sunnere, proteinrik tunfisksalat.
Pris: $ 1.69- $ 5.99 (for villfanget) per boks
3 av 8
vi3tangel / Getty
Edamame er ikke bare for sushikveld. Denne skallede soyabønnen pakker faktisk ganske proteinpunch, med bare 180 kalorier og 18 gram protein i en kopp. I tillegg er det en utmerket kilde til jern og kalsium, og inneholder en tredjedel av den daglige verdien av fiber.
Pris: $ 2.99- $ 3.59 for en 12 oz. bag
4 av 8
Ben Monk / Getty
Når du har sett på ernæringsinformasjonen på en beholder med gresk yoghurt, er det veldig vanskelig å gå tilbake til å spise vanlig yoghurt. Én 5.3-ounce beholder med vanlig, fettfattig gresk yoghurt har bare 150 kalorier og 20 gram protein. Det er en mye billigere proteinkilde for smoothien din enn dyrt proteinpulver, og kaloriene holder deg mett lenger. Hvis du ikke kommer forbi den sure smaken, kan du prøve å legge den til salte retter som taco eller bakte poteter - den smaker akkurat som rømme.
Pris: $ 1.19 og oppover for 5.3 oz.
5 av 8
Spencer Jones / Getty
Du trodde kanskje at denne listen ville være blottet for kjøtt, men chuck-stek er faktisk ganske rimelig. Fordi det kommer fra kuskulderen, et område som først og fremst er muskel, er chuck roast et tøffere kjøttstykk, men det er perfekt ømt og fuktig når det stekes i en lapskaus eller gryte. Det er også et magert kutt av biff, med bare 182 kalorier, seks gram fett og 29 gram protein i en servering på 3 gram.
Pris: Omtrent$ 5.40 / lb
6 av 8
Kate Brittle / Getty
Du tenker kanskje at kylling er en bedre kilde til protein, men en kopp kokte linser har 18 gram protein, 15 gram fiber og mer enn en tredjedel av den daglige verdien av jern. Og det er alt for ca 230 kalorier.
Pris: $ 2.29- $ 2.49 for 16 oz. pose (tørkede linser)
7 av 8
LauriPatterson / Getty
Høstost er en av de matvarene du enten elsker eller hater, men ingen kan nekte for at den er full av protein. En halv kopp med en prosent fett cottage cheese har 14 gram protein og bare 80 kalorier, og den er også rik på kalsium som bygger på bein. Mens menn ikke trenger å bekymre seg for de aldrende beinene sine like mye som kvinner, forverres beinene dine over tid.
Pris: $ 4.29- $ 5.99 for 16 oz. container
8 av 8
Jessica Pitcher
En gang ansett som en mat å unngå på grunn av kolesterolinnholdet, har vitenskapen begynt å endelig innløse eggets rykte. De nye USDA-retningslinjene for kosthold kastet den gamle kolesterolanbefalingen, og sa at å spise kolesterol i kosten ikke øker kolesterolnivået i blodet. Med andre ord er egg tilbake på menyen for sunne mennesker. Ett stort egg har 13 viktige vitaminer og mineraler, og 6 gram protein for bare 70 kalorier. De inneholder også aminosyren leucin, som hjelper til med å stimulere muskelvekst.
Pris: Omtrent$ 1.50 for et dusin store egg
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.