Tren dine kalver hver dag

Her er hva du trenger å vite ..

1. Mens kalvstørrelse er noe genetisk bestemt, kan litt kreativitet og daglig trening komme langt.
2. Par hvert sett med gastrocnemius eller soleus raises med et sett med tibialis fremre løft.
3. Hold repsene til standardhevingene ganske lave og varier fotenes posisjon. For tibialis reiser, svever reps opp til 15-25.

Kalvene mine har alltid vært anstendige. I 2012 målte de 18 tommer kaldt og 19 tommer pumpet. Ikke altfor dårlig. Men i fjor ønsket jeg mer å presse litt mer ut av leggene, så jeg begynte å bruke litt logikk på hvordan jeg trente dem.

Vi vet at trening av biceps med triceps er veldig effektivt, da det tvinger mye næringsrikt blod inn i overarmene, og som Arnold sa, en pumpe tilsvarer vekst.

Så hvorfor trener vi alltid bare soleus eller gastrocnemius? Hva med den andre siden av underbenet, tibialis anterior? Videre, hva er med disse "en gang hver 5-7 dager" ting? Siden vi er på beina hele dagen, hver dag (eller i det minste burde være), er det ikke kalver som er "bygget" for hyppigere straff?

Av de grunnene gjorde jeg noe nytt i 2013.

• Hver dag jeg var på treningsstudioet trente jeg kalvene mine. Så i 4-5 dager i uken i lavsesongen og 7 dager i uken før konkurransen, brukte jeg 10-15 minutter på å peke på pinnene mine.
• Noen dager hadde jeg stående kalvehevinger, og noen dager hadde jeg sittende kalvehevinger. Unntaket var dager da føttene begynte å vondt - jeg hoppet over kalvetrening de dagene.
• Jeg parret hvert sett med løft for soleus eller gastrocnemius med et sett med løft for tibialis fremre.
• Jeg gikk tungt på soleus- og gastroc-arbeidet - sett med 8-12 reps ved hjelp av progressiv motstand - og holdt reps på tibialis reiser relativt lett (15-20 reps.
• Jeg varierte fotposisjonen min på soleus og gastroc hever, ikke at tær inn / tær ut tull, men fotbredde. Noen sett vil jeg ha føttene ganske brede fra hverandre, noen setter bare noen få inches, og noen skiller standard holdning fra skulderbredde.

Det gikk slik:

• A1 Stående kalv Hev 5 x 8-10 reps (varier fotposisjon)
• Hvil 30 sekunder
• A2 Tibialis Raise 5 x 15-25 reps

Resultatet? Jeg la en hel tomme på leggene mine på bare noen få måneder - opp til 19 tommer kalde, 20 tommer pumpet. jeg var begeistret!

Hvordan gjøre tibialis fremre heving

For å utføre tibialis-hevingen brukte jeg opprinnelig den fantastiske tibialis-maskinen av Hammer Strength. Dessverre må jeg ha vært den eneste fyren på treningsstudioet mitt som faktisk likte det fordi eieren ble kvitt maskinen halvveis gjennom eksperimentet mitt. (Kanskje en svak kalvet konkurrent av meg betalte ham?)

Etter at det skjedde, sa jeg opprinnelig bare å pokker med det og sluttet å gjøre tibialis-arbeidet, og før lenge krympet kalvene tilbake til det normale! Så jeg visste at jeg måtte finne en måte å utføre øvelsen på.

Heldigvis, mens jeg cruiser på T Nation-forumene, traff jeg på en gutt som sa å gjøre dem ved hjelp av et band. Jeg prøvde det neste dag, og det fungerte bra, og kort tid var kalvene mine tilbake til sin nye størrelse igjen.

Kalver er kanskje ikke så “sexy” som store biceps eller massive firhjulinger, men få ting ser tøffere ut enn en kroppsbygger med underben som fyrstikker. Gi denne rutinen et skudd og se hvordan kalvene dine reagerer. Du kan bare bli positivt overrasket.