Trening Hard vs. Trening Smart

Her er hva du trenger å vite ..

1. Hva bedre beskriver treningspersonligheten din? Er du en detaljorientert treningsnør som har lest alle studiene? Eller er du et intensitetsfokusert, la-blod-på-stangen kjøtthode?
2. Ideelt sett er en kombinasjon av begge deler best, og nøkkelen er å finne ditt søte sted.
3. Hvis du aldri har blitt skadet, kan du være en veldig smart løfter ... eller du kan bare ikke jobbe hardt nok.
4. Hvis du faller for langt i den ene enden av spekteret, kan du svare på noen spørsmål ærlig, og du kan trene mot det ideelle søte stedet for å gjøre fremgang.

Det er flere måter du kan bryte ned de forskjellige elementene som resulterer i et vellykket treningsprogram, men la oss se på et hypotetisk "sweet spot" som ligger i et kontinuum mellom to av disse elementene. Nemlig å trene smart og trene hardt.

Meathead vs. Nerd: Hva er din personlighetstype??

I løpet av trenerkarrieren har jeg lagt merke til at det er to grunnleggende personlighetstyper når det gjelder løfting av vekter: De som ser ut til å prioritere verdien av å jobbe hardt, og de som prioriterer verdien av å jobbe smart. Sagt på en annen måte, noen løftere ledes av viscerale signaler og andre av kognitive instinkter. På overflaten kan du anta at disse to strategiene kan eksistere samtidig på noe nivå, og jeg mistenker at de på makronivå kan, men på mikronivå (la oss si under utførelsen av en enkel løft), jeg ' Jeg er ikke så sikker.

Tross alt er vi alle kjent med begrepet "lammelse ved analyse", som ganske enkelt er en annen måte å si at du ikke kan bruke koordinert, maksimal, total innsats mot en tung vekt hvis hjernen din er bundet i knuter. Dette er grunnen til at jeg alltid forteller klientene mine at jo tyngre baren blir, jo færre ledetråder bør du ha i hodet, og jo mer bør du la "kroppen drive hjernen" i stedet for omvendt.

Nå kan det selvfølgelig slå deg så rart å tenke at det ikke er ideelt å trene både 100% hardt og 100% smart, men dynamikken i gjenopprettingsprosessen dikterer denne virkeligheten. Likevel har det alltid vært de (og CT Fletcher er en populær stemme for dette begrepet) som hevder at "det er ikke noe som heter overtrening.”Har du til og med en halv hjerne, vet du at dette ikke er tilfelle. Ja, det er de som trener hardere enn andre - mye vanskeligere i noen tilfeller - men det er både fysiologiske og praktiske grenser for hvor hardt og hvor mye du kan, eller bør, trene.

Nå kan det selvfølgelig være sant at mange eller kanskje til og med de fleste bør trene hardere og oftere enn de gjør for øyeblikket, men det betyr ikke at det ikke er grenser. Og sant å si, hvis du tvang meg til å velge hvilken strategi jeg ville valgt hvis jeg måtte begrense meg til bare en, ville jeg velge å trene hardt fremfor å trene smart. Når jeg tenker tilbake på de 100 mest suksessfulle idrettsutøverne jeg har kjent eller trent, trente de ALLE veldig hardt, men under halvparten av dem trente på en måte som gymneder ville anse som "smart.”

Finne ditt søte sted

Så la oss komme tilbake til det søte stedet. Det er noen måter å identifisere om du skal bevege deg nærmere den "harde" enden av spekteret eller den "smarte" enden. I ingen spesiell rekkefølge er de:

• Identifiser din instinktive preferanse. Hva er mer attraktivt for deg, å se en treningsvideo av typen "blod og tarm" med noen oppjekkede neandertalere som løfter uforståelige vekter, eller leser en avhandling på 5000 ord om østblokk-periodisering av en ledende sportsforsker? Hvis du identifiserer deg mer med det første eksemplet, kan du bevege deg mot den “smarte” enden av spekteret. Hvis du synes geek-tingene er mer tiltalende, kan det være bedre å fokusere på hardt arbeid.
• Hvor ofte er du sår og / eller skadet? Skader er absolutt ikke en god ting, og hvis du aldri har blitt skadet, kan det være et tegn på at du trener smart. Men, og jeg mistenker at dette er noe mer sannsynlig, det kan være fordi du ikke trener hardt nok. Hvis du trener hardt nok for å oppnå optimale resultater, kommer du til å føle effekten av denne treningen med jevne mellomrom, enten det tar form av skader, ømhet, eller bare blir "utslettet" fra tid til annen.
• Hvor tilpasningsdyktig er du? Skriver du møysommelig ut 16-ukers treningsplaner i minste detalj og mister fokuset helt når en bestemt treningsøkt ikke går akkurat som planlagt? I så fall er du kanskje litt for langt på den kognitive enden av spekteret. På den annen side, hvis du trener helt etter instinkt og nesten aldri har en reell plan, er det sannsynlig at du må være litt mer gjennomtenkt om treningen din.
• Vil venner kalle deg mer av en "Type A" personlighet, eller mer av en avslappet, lettvint type person? På dette punktet er jeg sikker på at du kan tolke implikasjonene av denne vurderingen.

Making The Shift

Når du vurderer de fire spørsmålene, må du ikke legge for mye lager i noen av dem. I stedet bør du vurdere mesteparten av bevisene og revidere strategien deretter. Hvis du har bestemt deg for at du kan være litt for intellektuell om treningen din, kan du se etter muligheter for å gjøre noe bare litt dumt eller hensynsløst - ikke noe galt, men kanskje det ikke dreper deg å trene beina to dager på en rad, eller å gjøre et 50-rep back-off-sett, selv om du er en kraftløfter.

Og omvendt, hvis denne lille øvelsen etterlot deg et inntrykk av at du kanskje burde sminke deg litt, er det absolutt masse flott info her på T Nation. Gjør det til en beslutning å lese en treningsartikkel her, hver eneste dag, i et helt år. Hvis du klarer å gjøre det, vil du være godt på vei til et IQ-treningsstudio på genialt nivå. Og ikke bekymre deg, du mister ikke noe av lidenskapen din - den vil alltid være der som standard.

Det er klart at vi alle trenger å trene begge hardt og smart, men brawn uten hjerne er en katastrofe som venter på å skje, mens hjerne uten brawn fører til skuffelse og uoppfylt løfte. Som nesten alt annet i livet, ligger sannheten i midten, ikke på noen av ekstremene. Så hvis du personlig trenger en ny kalibrering, ta dette som din oppfordring til handling.