Ultimate Recovery Guide 6 nøkler til gjenoppretting

For mange gutter tror det handler om trening. Selvfølgelig kan du ikke se bra ut med mindre du konsekvent trener hardt, men jeg hadde aldri klart å oppnå den kroppen jeg har - og opprettholde den langt ut i 40-årene - hvis jeg ikke hadde lyttet til kroppen min og best mulig sjanse til å komme seg fullt mellom treningsøktene. De seks gjenopprettingsmetodene jeg lister opp her er de som jeg har funnet å være helt uunnværlige. På dette punktet i livet anser jeg dem som like viktige som trening.

Noen av dem, som riktig søvn og tøying, er gratis. Andre, som kiropraktikk og akupunktur, må du betale for. Alle er verdt å investere i å skape kroppen du ønsker.

Alt jeg ber om er å ha et åpent sinn og være villig til å prøve dem. Du vet aldri hva som fungerer best for deg før du gir alt en sjanse.

1. Søvn

Du kan ikke, som mange tror, ​​â € œfangeââ € sove. Kroppen fungerer ikke slik. Du må få minst åtte timers søvn hver natt - 10 hvis du kan. Vurder det som en del av treningen, og planlegg den akkurat som på en treningsøkt.

2. Massasje

Mange gutter setter av en massasje til de er så stramme at de knapt kan bevege seg. Ikke vent så lenge. Få massasje for å forhindre det i utgangspunktet. Gå for dyp vev eller avslappende massasje - eller begge deler for å frigjøre spenninger og forbedre bevegelsesområdet.

3. Kiropraktikk

Tunge løft gjennom årene satte massevis av dreiemoment på leddene og ryggraden. Men kiropraktorer kan ta nesten alt som er ute av justering og sette det riktig igjen. Dette er en fin måte å stoppe alvorlige skader før de skjer.

4. Akupunktur

Dette slapper av muskler, lindrer stress og kan frigjøre giftstoffer. Etter store tungløftedager går jeg på akupunktur. Hele kroppen blir levende etterpå. Og sjekk med din forsikringsleverandør - mange nå dekker økter.

5. Strekker seg

Ikke strekk deg umiddelbart før du trener: Studier viser at det gjør deg midlertidig svakere. Men du må fortsatt opprettholde fleksibilitet, så strekk hver natt i 20 minutter før du legger deg. Og bruk en skumrulle for å bryte opp knuter og frigjøre spenningen ytterligere.

6. Svømming

Kardio med lite innvirkning er bra, men hva med no-impact? Svømming er bare det - det får hjertet ditt bultende på kort tid. Det åpner også opp kroppen og forhindrer stivhet ved å få alle leddene til å bevege seg gjennom en hel bevegelse.