Uopplagt? Vurder disse tipsene før du treffer treningsstudioet

Det er den mest fantastiske tiden på året, og når venner kommer og ringer ... er de sannsynligvis syke. Seriøst, det er som en epidemi: April-dusjer kan gi mai-blomster, men du kan stole på at kalde novemberbriser bringer nyser og sykdommer.

Ærlig talt, det er bare så mye du kan gjøre for å forhindre deg i å komme ned med et tilfelle av sniffene: spis riktig, få nok søvn, vask hendene. Du bør absolutt gjøre disse tingene, men noen ganger er det ikke nok. Og når vondt og sår i halsen og rennende nese setter inn, er det mer søvn, mer vitamin C og kanskje noen hostedråper og litt ibuprofen. Det vil få deg gjennom dagen, men hva kommer til å få deg gjennom treningen?

Det er et hyppig spørsmål jeg får fra leserne, og svaret mitt er enkelt: hvis du har nok energi til å fullføre din vanlige rutine, og du ikke får feber, så prøv det. Når det er sagt, praktiser litt vanlig høflighet og sunn fornuft. Hvis du tror du kan være smittsom, må du ikke spre bakteriene dine rundt et offentlig treningsstudio; og hvis det føles som om du hoster opp en lunge, ikke gå på lang sikt bare fordi du tror du kan muskler gjennom ubehaget.

For den gjennomsnittlige treningsstudenten er det ganske enkelt råd å følge. Men mange av kundene mine er de virkelig ambisiøse, til og med hardcore-typene som avskyr at de noen gang savner en treningsøkt. jeg forstår! Du føler deg allerede sliten og elendig, og bekymrer deg for å miste noe av fremgangen du har gjort, forverrer bare stresset ditt. Hvis det beskriver deg, er det noen tips for å lette tankene dine, hvis ikke kroppen din:

• Husk at utvinning er "hemmeligheten" for å bli større, sterkere og slankere. Kroppen din vet ikke eller bryr seg om hvor stresset kommer fra: hard trening, en kamp med din betydningsfulle andre, et stygt virus - de er alle stress, og hvis du ikke gir kroppen din en sjanse til å komme seg etter det stresset , det er ingen måte du kan forbedre. Visst, kanskje du kan klemme på en trening nå, men til slutt må du hvile. Kan like godt gjøre det nå og spare deg for lidelse.
• Hver eneste gang jeg blir syk, og tar meg litt tid fra treningsstudioet, kommer jeg sterkere tilbake. Det er ikke tilfeldig: studier viser at sporadiske pauser fra trening sannsynligvis vil øke styrke og utholdenhet. (Selvfølgelig antar det at du trener ganske hardt det meste av tiden - men igjen, hvis du ikke gjør det, er du sannsynligvis ikke så opptatt av å ta noen dager fri når du føler deg under været.)
• Du er med på dette på lang sikt. Hvis du har store mål for kroppen din, er det ingen måte du kan oppnå dem over natten, og det er greit! Faktisk, hvis du kan se på det store bildet, vil det gjøre mange av de små veihobbene som forkjølelse, dårlige treningsøkter og mindre skader virker ubetydelige.

Jeg skal innrømme at det er lettere sagt enn gjort å ta fri når du vil trene. Hvis du virkelig sliter med å slappe av, vil du kanskje spørre deg selv hva du virkelig ønsker deg. I de fleste tilfeller ser du sannsynligvis frem til en fremtidig situasjon - i dette tilfellet vil du føle deg bedre! Selv om det er helt forståelig, er det viktig å huske at vi bare kan kontrollere nåtiden.

Å fokusere på nåtiden kan bidra til å oppløse den følelsen av press som vi legger på oss selv når vi vil ha noe vi ikke har. Når du er syk, er det trykket forårsaket av fysisk ubehag og frustrasjonen over å kaste bort tid. Når du er skadet, er det kanskje press forårsaket av frykten for å aldri komme tilbake til tidligere best. Spiller ingen rolle - uansett hvor presset kommer fra, det kan lindres hvis vi bare innser at våre tanker om fremtiden bare er tanker. De er ikke virkelighet.

Det er selvfølgelig en fangst. Dette er ikke et tankesett som du bare kan henvende deg til i de ubehagelige tider. Du må hele tiden jobbe for å bygge, styrke og vedlikeholde den, selv når alt går bra. Hvis du ikke allerede har en vanlig meditasjonsøvelse, er det den perfekte tiden å begynne å jobbe med tankegangen din. Og hvis du mediterer regelmessig, vet du at fordelene med redusert stress og økt avslapning vil hjelpe deg til å føle deg bedre med en gang (og studier viser til og med at det kan bidra til å styrke immunforsvaret).

Fremfor alt, husk: det er bare forkjølelse. Hvil, ha litt kyllingsuppe, kast en god film på Netflix, og du vil føle deg bedre snart.

Skjermbilde av funksjonsbildet fra @phdeadlift Instagram-siden. 

Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en utgitt. Synspunktene som er uttrykt her og i videoen er forfatterne og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.