Bruk Box Jumps for å starte din plyometriske trening

For treningsentusiasten er det en flott tid å være i live. Vi er på toppen av bransjens informasjonsalder, med angivelig nye treningsteknikker som dukker opp overalt vi ser. dette er bra. Det som ikke er så bra, er imidlertid når folk tar disse teknikkene inn i treningsstudioet og bruker dem på feil måte. Plyometriske øvelser ligger øverst på denne listen. så for å hjelpe deg i gang med boksesprang på riktig måte - og for å utvikle eksplosiv kraft raskt - følg disse retningslinjene.

Slik integrerer du hopp i treningsdager i underkroppen:

TEKNIKK

1. Stå i en atletisk stilling, med føttene skulderbredde fra hverandre, i behagelig avstand fra boksen.
2. Når du er klar til å hoppe, fall raskt ned i en kvart knebøy, strekk deretter hoftene dine, sving armene og skyv føttene gjennom gulvet for å skyve deg på boksen.
3. Ikke "stikk" landing. Se i stedet for hvordan katter lander når de hopper fra noe - også du bør prøve å lande dette stille.

PROGRAMMERING

Boksesprang er en sammensatt øvelse med flere ledd. Som med øvelser som benkpress og knebøy, når du jobber med 90% av maks. En-rep, vil du ikke kunne utføre tre sett med 10 med denne intensiteten.

Når du trener for eksplosiv kraft, må du utføre boks hopp i en veldig utfordrende høyde for sett med 1-3 reps.

Dette er et fullstendig trekk, så kom deg fullt ut mellom settene, på samme måte som når du trener på hastighet eller hekker for maksimal styrke.

Plyometrisk trening i underkroppen
Trening	Settene	Reps	Hvile
Box Jump (80-90%)	6	3	60-90 sek
Tilbake knebøy	5	5	2-3 min
Glute-Ham Raise	3	10	60 sek
Rumensk markløft	3	12	60 sek
Stopp sit-ups	3	15	45 sek

Øvelser i hele kroppen

De 8 beste plyometriske øvelsene for muskler

Forbedre treningsøktene dine med disse åtte eksplosive bevegelsene.

Les artikkelen