“Handlingshemmelsen fremmer handling. Det som står i veien blir veien.”
-Marcus Aurelius
2021 CrossFit Open har nådd slutten, og nå står vi overfor vår ledertavleposisjonering, en viktig bit av data som vi kan bruke til vår fordel - eller kaste bort.
Min største kjæledyr som trener for konkurransedyktige idrettsutøvere er fikseringen med ledertavlen som bevis på forbedring år til år. Idrettsutøvere har lært å se bare på sin samlede rangering for å bestemme fremgangen, og dette må stoppe.
Å bruke leaderboardet til å svare på spørsmålet 'Er jeg bedre, den samme eller dårligere enn i fjor' er nærsynt og misforstått - det leter etter svar på et spørsmål som leaderboard ikke svarer på. Konkurransefeltet endres hvert år, og disse variablene er for ukjente til å bruke informasjonen effektivt.
Spørsmålet lederlisten svarer på er ikke: “Er jeg bedre enn i fjor?”
Det er “Hvordan kan jeg bli bedre neste år?”Eller” Hvor er mine største forbedringsmuligheter?”
Hensikten med konkurranse er ikke å bevise hvor gode vi er til noe; det er for å belyse svakhetene våre. Våre svakheter er det som holder oss tilbake fra høyere leaderboard-posisjoner i fremtiden; å bruke konkurranse for å avsløre dem er hva eliteidrettsutøvere gjør.
Vi er koblet til å nekte eller avvise denne informasjonen; vi foretrekker at våre svakheter forblir i mørket. Leaderboard er en lysbryter i garasjen som belyser de fysiske og mentale ferdighetene som trenger vår oppmerksomhet for å bli bedre.
Det er lett å spille etter våre sterke sider og finne unnskyldninger for hvorfor våre svakheter eksisterer. Til syvende og sist er det som står i veien for en høyere leaderboard-posisjon det vi trenger mest å jobbe med.
Sammenligning av vårt standpunkt i hvert arrangement peker oss på de nøyaktige mulighetene vi har for å forbedre oss mest for neste år. Så finn din globale topplasseringsposisjon og se hvilken av de fire som var lavest rangert, så ta en titt nedenfor for å finne ut hvilke områder du kan forbedre deg.
I hver treningsøkt er det klare fysiske ferdigheter og metabolske veier som testes, men det er flere variabler å merke seg for oss selv enn treningen som presenteres. Når du ser på treningen med lavest rangering, kan du stille deg følgende spørsmål:
Denne treningen hadde noen få komponenter som kan belyse svakheter å adressere:
Hoppetau er en ferdighet i koordinering mellom hendene og underkroppen. Hvis du snublet ofte, sjekk inn på teknikken din. Teknikken påvirker også hopputholdenhet. Hvis du er ineffektiv, jobber du hardere enn du må. Video er et nyttig verktøy.
Skulderutholdenhet var en stor del av den fysiske testen. Hvis skuldrene dine raskt brant ut, kan du finne ut hvorfor. Griper du hoppetauet for hardt?
Veggvandringen kan ha utsatt en svakhet i kjerne- eller skulderstabilitet. Hvis du fant bevegelsesområdet utfordrende, er mobilitet og stabilitet overhead din svakhet. Hvis du opplever at du føler deg floppy gjennom midtlinjen (buer ryggen eller vakler for mye gjennom ryggraden) eller hvis du tisser mens du hopper, vil kjernestabilitetsarbeidet være avgjørende for deg.
Frustrasjonsfaktoren er når vi finner oss selv i et tilbakeslag i en treningsøkt og frustrasjonen tar over. Hvis du snubler på hoppetauet eller finner veggen går vanskeligere enn forventet førte til sinne, selvforakt, fortvilelse eller intern skriking, vil det være til fordel for deg å utvikle din interne coach (selvsnakk som er nyttig snarere enn skadelig).
Denne gjentakupelen fra 2017 Open vil ha vist noen av oss at vi har forbedret oss de siste fire årene, og noen av oss at vi har nye svakheter å jobbe med.
Stigende rep-ordninger er vanskelige treningsøkter; de uerfarne vil gå hardt ut og tenke at de vil komme fremover og i stedet krasje og brenne. Hvis du fant deg selv å bryte i lange perioder sent på treningsøkten fordi du kjørte gjennom 20- og 30-tallet, vil du ha nytte av å lære mer om hvordan du kan tempoere deg selv.
Mange idrettsutøvere har en mental blokk rundt et visst antall reps, og denne treningen, med 30-40-50 dumbbell snatches, kan ha testet de mentale blokkene. Du vet at dette er deg hvis du ser en treningsøkt og har et øyeblikk av frykt for rep-ordningen. Progressiv eksponeringsterapi er din beste medisin. Lær deg selv å bygge selvtillit ved høyere repetisjoner.
Mat Frankel, tidligere CrossFit Games-atlet og CrossFit Seminar Staff, sa om denne treningen i 2017: dumbbell snatches er som å grave et hull med en spade; du fortsetter bare (som jeg sa: "med" hull "mener du" grav ", ikke sant?”). Det han mente med dette er at det å gjøre store sett med snatch ofte handler om vilje til å være dypt ubehagelig enn fysisk form.
Det er en forskjell mellom "kan ikke", når kroppen faktisk ikke klarer å utføre en håndvekslås eller en burpee-boks hoppe over, og "vil ikke", der ubehaget er så stort at vi overgir oss til det.
Den etterlengtede gymnastikken på pull-up baren og vektstangen fungerer. Hvis du scoret lavest på denne, er områdene dine for forbedring mest sannsynlig:
Mest sannsynlig, hvis dette var din laveste rangering, er årsaken bak gymnastikkarbeidet. Tretti representanter kan være mye, eller det kan være få, avhengig av ferdighetsnivået ditt. Hvis du ble forvist til singler fordi kippingen din er ineffektiv, eller hvis du ikke ble reppet fordi utmattelse førte til dårlig teknikk, er dette et godt sted å fokusere det kommende året.
Tenk tilbake på hvordan du brøt opp tærne til bar, bryst til bar pull-ups og bar muskel-ups. Å utføre 30 reps som singler er kanskje ikke ferdighetsrelatert, det kan være styrke eller utholdenhetsrelatert. Grepstyrke og utholdenhet spilte også en stor rolle i denne. Hvis du fant fingrene dine glir, tar grepearbeidet deg langt!
Hantelarbeidet var lett og lite dyktig. Når det gjaldt å få reps gjort, handlet det hele om intensitetstoleranse: hvor høyt kan vi tåle hjertefrekvensen og opprettholde fokus på arbeidet vi gjør. Hvis gymnastikken ikke var ditt svake punkt, så undersøk forholdet ditt til thrusterne. Er de effektive? Puster du under dem?
Et vektløftingskompleks kan virke som et enkelt styrkespill, men det er lurt når du nettopp er ferdig med en brenner.
Det er en forskjell mellom å bare løfte tungt, som i en 5 × 5 ryggknebøy, og når vi løfter tungt umiddelbart etter å ha jekket opp pulsen. Fysisk har vi nettopp brukt opp mange av energibutikkene våre, så vi har mindre tilgjengelig for å angripe en tung vektstang. Tretthet øker også opplevd innsats, så vekten vil føles mer utfordrende mentalt.
Olympisk løft handler om teknikk, teknikk, teknikk. En teknisk lydløfter vil være i stand til å påkalle ferdigheter med mindre tilgjengelig bevisst fokus (som når du er veldig sliten etter 45 thrustere), enn en mindre teknisk løfter. Spesielt skulder til overliggende teknikk var nøkkelen.
Mentale blokker rundt maksimale heiser tar mange former. Noen idrettsutøvere vil føle seg presset for å sette opp en stor poengsum og vil åpne for tungt. Noen idrettsutøvere vil undervurdere deres evner (Tia-Clair Toomey-Orr hevder at dette var tilfelle for henne 21.4) og vil være for konservativ. Noen idrettsutøvere vil fryse når de blir konfrontert med maksimale heiser og miste fokus på det de gjør. Hvis dette beskriver deg, vil det å lære deg selvcoacher effektivt ta deg langt.
Du har funnet ut hva din svakeste trening var, og du begynner å bygge forståelse for hvorfor. Det neste trinnet er å lage en progressiv plan for å løse svakheten.
De fleste idrettsutøvere avslutter Open med et driv for å forbedre seg, og dette er fantastisk. Forbedring tar reps. Vær oppmerksom på å lage en plan som er bærekraftig og progressiv, i stedet for å gå inn i 4-6 uker og brenne ut på arbeidet eller kjede deg med det. Vi trenger ikke å få inn alle representantene på 6 uker. Vi må spre dem over måneder.
Når du lager planen din, kan du spørre deg selv: “Hvordan kan jeg bli 1% bedre på mine svakheter hver dag?”Små positive skritt tatt over lang tid er mer effektive enn å gjøre store endringer eller forbedringer av og til. Gjør det å konfrontere svakhetene dine til en daglig vane.
Selv om vi alle helst vil gjøre de tingene vi allerede er gode på, er det liten vekst å spille i styrke. Å bruke Open leaderboard for å finne ut hvor vi mangler i forhold til det globale CrossFit-samfunnet, er en mye bedre bruk av vår tid, både mentalt og fysisk. Bruk det som står i veien for din vei mot bedre kondisjon i fremtiden.
Utvalgt bilde: @crossfitgames på Instagram
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.