Jeg har lagt til 130 pund til styrkeløft totalt det siste året, og - med tanke på at jeg tilbrakte mesteparten av året med slanking og kutte vekt for å konkurrere som lettvekt på US Open og et par lokale møter - er jeg veldig fornøyd med det.
Men Jeg er enda mer stolt av hvor mye mental styrke jeg har bygget over den tiden. Du kan ikke måle ditt mentale spill i pounds eller inches, men det er helt avgjørende hvis du vil konkurrere i noen sport.
Før var jeg hodeplagg på plattformen. Inntil nylig føltes knebøy og benkpress aldri veldig behagelig, så jeg måtte virkelig fokusere på teknikken min for å løfte mitt beste. Det fungerte bra i treningsstudioet, men da presset var på, forsvant mitt fokus bare ... Ta Boss of Bosses 3, for eksempel. Det var min første gang på en stor scene, og selv om jeg følte meg ganske bra etter oppvarmingen min, da det var på tide for åpnings squat, Jeg fant meg overveldet av adrenalin, da ble tankene mine blanke, og alt gikk til dritt. Jeg savnet åpningen min og endte opp med å bli langt mindre enn jeg hadde planlagt (selv om jeg liksom likevel trakk en samlet seier på stevnet).
Selv frem til den store dagen var jeg et nervøst vrak: jeg ville presse for hardt på trening, savne representanter, bli frustrert og ende opp som lammet av overanalyse og sinne. Kontraster det med min erfaring fra Reebok Record Breakers. Meet prep var fortsatt ikke bra: Jeg hadde konkurrert i back-to-back-møter i nesten to år, og kroppen min var ikke glad for det. Alt gjorde vondt, og min søvn, matlyst og motivasjon led for det. Men jeg var klar for det. Møt prep suger alltid, og jeg tok det bare i skritt. Jeg visste at på møtedagen ville jeg sette alt sammen, og det var akkurat det jeg gjorde.
Jeg følte meg faktisk ganske forferdelig å varme opp, men på hvert forsøk og på hver bevegelse var jeg i sonen: helt fokusert på øyeblikket, uten følelse av nervøsitet eller angst. Mye endret seg i løpet av den tiden, men en av de største endringene involverte min mentale tilnærming til heisene: Jeg skiftet fra å tenke på god form til å føle det. Finn deg selv i behov av å forbedre ditt eget mentale spill? Les videre.
Ikke misforstå: teknikk er enormt viktig for styrkeutviklingen. Kraftløfting får noen ganger dårlig rap som en "enkel" sport - en som er ganske enkel å mestre, og som ikke krever mye dyktighet eller koordinering.
Det er pisspreik.
Kraftløftene er svært tekniske bevegelser. Riktignok er de ikke like vanskelige å utføre ordentlig som de olympiske heisene, og de gir en ganske stor feilmargin: du kan ofte male gjennom et tungt knebøy, benk eller markløft, selv om du mister sporet bare litt. Likevel, å utvikle enestående teknikk kan ta år, til og med tiår; og etter min mening bør forbedring av teknikken din være en livslang reise. Hver heis innebærer så mange nyanser at perfekt teknikk er en fantasi. Målet ditt er å komme så nær perfekt som mulig.
Mange løftere prøver å komme til den perfeksjonen ved å bygge en omfattende mental sjekkliste med signaler for å veilede dem gjennom hver bevegelse. Dette er et flott sted å starte. Signaler - enkle setninger eller bilder som hjelper deg med å aktivere de rette musklene eller sette kroppen din i riktig posisjon - er uvurderlige verktøy, spesielt hvis du mangler kinestetisk bevissthet.
Hvis du for eksempel har problemer med å rekruttere lats i markløft, kan det å hjelpe deg å finne riktig posisjon fra gulvet å tenke på å trekke skuldrene mot hoftelommene. Hvis du pleier å bruke alle firhjulinger og korsrygg, kan det å hjelpe deg med å feste hamstrings og glutes være å tenke på å trekke gulvet fra hverandre. En god trener vil kunne gi deg ledetråder som fungerer for deg. Bare se Dave Tate hjelpe meg med benkpressen:
Hvis du virkelig sliter med å finne god form, oppfordrer jeg deg sterkt til å bruke en mental sjekkliste. Sjekklisten din bør starte før du nærmer deg baren, og føre deg hele veien gjennom fullføringen av bevegelsen.
Et system som dette har mange fordeler. Det er betryggende: hvis du følger sjekklisten, du vet du vil holde deg tett og utføre heisen godt.
Her er gni: det er mye å ha i hodet, og det er mye å løpe gjennom i en heis det kan bare ta noen sekunder å fullføre. Å prøve å tenke på alle de forskjellige trinnene kan til og med være distraherende. Det er lett å fokusere så mye på signaler at du glemmer å legge ned den innsatsen som er nødvendig for produktiv trening!
Og hvis du stoler på disse signalene for mye, hva skjer når sommerfuglene begynner å danse rundt i magen før du går ut på plattformen, eller når du tar et stort hit med ammoniakk? Sjansen er at du glemmer dem, og formen din faller fra hverandre.
Hvis du er nybegynner, Dessverre har du ikke mye valg. Du har bare ikke den erfaringen som er nødvendig for å utføre bevegelsene med kvalitetsteknikk uten en sjekkliste som denne, så du må akseptere at du kanskje ikke klarer å presse så hardt som du kanskje vil. Ikke misforstå: du må fortsatt trene veldig hardt.
Jeg anbefaler på det sterkeste å trene med høyere reps i løpet av dette stadiet: de lettere belastningene som er nødvendige for sett med høyere rep, gjør at du kan fokusere på teknikk og fremdeles flytte vekten godt. Videre betyr flere representanter mer praksis, og mer praksis betyr raskere utvikling av ferdigheter.
Men når du har utviklet litt følelse for bevegelsen, bør du begynne å bevege deg bort fra den sjekklisten og mot en mindre verbal metode. "Føl" er veldig viktig her. Når jeg forbereder meg på markløft, tenker jeg ikke gjennom en liste over signaler. Faktisk "tenker jeg ikke" i det hele tatt. I stedet husker jeg følelsen av et perfekt utført løft. Dette er litt vanskelig å forklare, men hvis du noen gang har truffet en virkelig perfekt rep, der baren virker nesten vektløs selv om den er tung, vet du hva jeg mener. Du kan sannsynligvis huske følelsen av hendene dine på stangen, føttene dine trykker ned mot gulvet og tettheten i musklene dine.
Dette innebærer ikke cueing, og det innebærer ikke visualisering. Begge disse metodene beveger deg bort fra følelse og mot tenking, og tenking forstyrrer perfekt utførelse. Hvordan kommer du fra å tenke på å føle? Det første og viktigste trinnet er praksis. Etter hundrevis, kanskje til og med tusenvis av velutførte heiser, vil bevegelsen begynne å bli mer naturlig, og du vil begynne å utvikle den viktige følelsen. Du kan faktisk øke hastigheten på denne prosessen også.
Etter et perfekt rep eller sett - eller til og med etter bare en veldig god rep eller sett - ta et øyeblikk, sett deg et sted stille der du ikke vil bli forstyrret, lukk øynene og prøv å gjenoppleve den følelsen. Ikke prøv å visualisere heisen, og prøv ikke å tenke på den eller beskrive den. Bare sitte med den følelsen. Det kan hjelpe å fokusere på pusten din: legg merke til når du puster inn, og legg merke til når du puster ut.
Ja, det høres super flakete ut. Ikke bekymre deg for det. Du trenger ikke å sitte der lenge; et minutt eller to er nok. En gang til, dette er ikke en magisk kur, men over tid vil det øke overgangen fra mental sjekkliste.
Hvis du allerede er en avansert løfter, du vil sannsynligvis ikke merke fordelene ved å "føle" et løft med en gang. Faktisk, du vil kanskje ikke legge merke til dem før du er på et møte og det er noe press på deg. I de øyeblikkene - øyeblikkene der hjernen din har en tendens til å komme i veien, og du blir fanget i historielinjer om de andre løfterne, eller om å oppnå dine mål - er det helt avgjørende å kunne gi slipp på din mentale sjekkliste.
Når jeg løfter et møte, er tankene mine helt blanke: Jeg tenker ikke på folkemengdene, eller vekten på baren, eller til og med hvilket forsøk jeg gjør på. Jeg er bare helt i øyeblikket. Det er en enorm verdifull ferdighet, men det er umulig å utvikle seg uten utallige timer med praksis.
Skjermbilde av funksjonsbildet fra @phdeadlift Instagram-siden.
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en utgitt. Synspunktene som er uttrykt her og i videoen er forfatterne og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.