De fleste av oss kjenner altfor godt følelsen av at lungene brenner, armene slår og bena nesten knekker under oss når vi utfører et stort antall veggballer i en metabolsk trening. For de av dere som ikke har hatt gleden, har jeg satt sammen alt du trenger å vite om veggkuler, hvordan du gjør dem og fordelene deres, slik at du kan unne deg en seriøs metabolsk og givende opplevelse.
Veggkuler er en bevegelse som medfører at nesten alle ledd i kroppen åpnes og lukkes gjentatte ganger, noe som gjør det til en flott måte å slå mye muskler samtidig. Nedenfor er de viktigste muskelgruppene målrettet når du gjør veggkuler, med større krav til dem når høyere rep-områder utføres (muskulær utholdenhet) og / eller når tyngre belastninger brukes (muskelkraft / styrke).
Veggkuler er en grunnleggende bevegelse som medfører perfekt flyt mellom en knebøy og overhead kastebevegelse, på en syklisk måte. Nedenfor er noen treningsdemoer og videotips som hjelper deg med å øke utholdenhet, effektivitet og total ytelse under denne metabolske bevegelsen.
Her er noen tips og triks for å maksimere effektiviteten og ytelsen til vegkulen.
Nedenfor er noen fordeler ved å utføre veggkuler, enten som en bevegelse som helhet eller i en metabolsk krets.
Funksjonell bevegelse, muskulær utholdenhet og til og med litt styrke og kraft kan alle utvikles av veggkuler (enten gjort for utholdenhet med lettere belastninger eller gjort i små eksplosive sett for maks høyde på kastet for kraft). Denne allsidige bevegelsen kan innarbeides for å forbedre muskelfitness, bevegelse og kardiovaskulær helse, som alle er viktige komponenter i ens generelle kondisjon.
Pokalhuk er en fin måte å lære sakte og kontrollert huk på alle nivåer av kondisjon. Veggkuler er veldig like ved at de er frontbelastet som tvinger individer til å synke ordentlig ned i en knebøystilling. Det som er bra med veggballer er at du kan programmere en gazillion av dem til en treningsøkt i tide for å legge til kvalitetsrepresentanter og motorisk bevegelse til nybegynnere og / eller forsterke riktig knebøy mønster til proffer.
Etter en veggball-trening vil du legge merke til en av to ting; bena og gluten er vippet, og skuldrene og armene dine føles som Jell-O. Den gjentatte lanseringen av en ball på 14-30 kg (ja, £ 30, men pokker, hvorfor ikke tyngre) høyt opp i luften med gjentatte eksentriske sammentrekninger når du fanger den, kan forårsake alvorlig muskelskade. Økt utholdenhet i overkroppen spiller en stor rolle i konkurransefitness og til og med sport som boksing, basketball og svømming.
Midtlinjekontroll og stabilitet er nødvendig for omtrent alle bevegelser vi gjør innen kondisjon, sport og liv. Evnen til å kontrollere midtlinjen via kjernestyrke, riktig holdning og diafragmatisk pust kan øke utholdenhet, arbeidseffekt, kraft, styrke og bidra til å forhindre skade. Knebøy, pressing over hodet og frontbelastede bevegelser gjør alle en fantastisk jobb med å styrke riktig midtlinjemekanikk og øke våre evner til å forbli sterke og stabile under tretthet. Løpere, CrossFit-idrettsutøvere og treningsfolk kan alle ha nytte av veggballer.
Veggballer er enkel og brutal trening når du er ferdig i lange perioder og med betydelig belastning. Å hakke, kaste, fange og absorbere og overføre energi på en svært syklisk måte er krevende for muskel- og kardiovaskulære systemer. Gjør det intenst, og du kan til og med befinne deg i en tilstand av EPOC (overskytende oksygenforbruk etter trening), som er det søte stedet for å øke din arbeidsevne mens du er trøtt, øke kaloriinntaket og øke stoffskiftet.
Ta en titt på alle artiklene våre som dekker veggkuler og andre metabolske bevegelser som du kan legge til i WOD eller din nåværende treningsrutine!
Utvalgt bilde: @ crossfit40graus på Instagram
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.