Daily Undulating Periodization (DUP) er ganske enkelt en måte å organisere din treningsbasert rundt sammensatte bevegelser som markløft, benkpress, knebøy og ren og rykk ved å variere sett og reps.
For eksempel: I løpet av en treningsuke vil du gjøre de samme bevegelsene hver gang du er i treningsstudioet, men utføre en annen rep-ordning - vanligvis settes og reps-syklusen mellom 4 × 12, 6 × 3 og 5 × 5- for hver av disse bevegelsene (derav begrepet bølgende).
Ved å gjøre hvert løft tre ganger i uken blir du dyktigere på øvelsen. Og det bølgende rep-ordningen sørger for at du ikke brenner ut når du sykler mellom en lett, moderat og tung belastning for hver.
Jim Smith er en kjent styrketrener og grunnleggeren av Diesel Strength and Conditioning.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.