Rob Kearney brukte mye av intervjuet vårt på å snakke om hvor kjedelig han er, men det er mange grunner til at han er en bemerkelsesverdig fyr.
Til å begynne med vant han Arnold Australia Strongman-mesterskap i 2019, noe som betyr at han er en alvor elite sterkmann atlet. Han har konkurrert tre ganger på Verdens sterkeste mann, noe som betyr at han konkurrerer mot uhyrlige gigantiske menn som 6'9 "400 pund Hafthor Bjornsson og 6'8" 420 pund Brian Shaw.
Men Rob er bare 5'10 ”. Han er 285 pund, noe som er tungt for høyden, men det faktum at Kearney har gjort det så langt i sporten mens han var en fot kortere og hundre pund lettere enn mange av hans motstandere, er kjevefall. Mannen har også loggpresset 214 kilo (471.8 pund) og markløftede 440 kilo (970 pund).
Han er også den første homofile verdens sterkeste mann-konkurrenten, som ikke er så relevant for markløftet hans, men det er fortsatt et ganske interessant faktum at han diskuterer i podcasten med ham, og det er enda en grunn til at Kearney er en bemerkelsesverdig fyr.
La oss snakke om hvordan han spiser for å være så konkurransedyktig.
Rob trener karbo- og kalorisykling, noe som i utgangspunktet betyr at han spiser mer på dager han er mer aktiv.
Treningsdag kalorier
På ikke-treningsdager, hvorav han har tre per uke, spiser han nærmere 4 eller 5000 kalorier.
"Dag én er min overkroppsdag, dag to er underkropp, så jeg knebøy og markløft på samme dag," sier han. "Dag tre kaller jeg" bro-dagen "fordi jeg gjør benk og armer, og den fjerde dagen er vanligvis sterke mann-ting. Så dag to og fire er mine store dager der jeg løfter mye, det er mine lengre økter, noen ganger rundt fire timer eller mer. De to andre dagene er lavere volum, lavere intensitet, men er fortsatt veldig viktig i alt jeg holder på med.”
Så hva utgjør kaloriene? Størstedelen av proteinet og fettet hans kommer fra rødt kjøtt. Kearney er sponset av et gressmatet bifffirma, og han får all kua han noen gang vil ønske å spise.
“Det er kjempebra for meg fordi det er hver sterkes drøm å våkne om morgenen og ha å spise en filet mignon, ”sier han. "Av de seks eller syv måltidene jeg spiser om dagen, vil jeg si at fem av dem er storfekjøtt, enten det er kjøttdeig eller biff.”
Massevis av rødt kjøtt - det er ganske standard i strongman-verdenen, alle fra Thor Bjornsson til Brian Shaw til Robert Oberst, de har alle sagt flere ganger at rødt kjøtt er deres primære proteinkilde. Den har massevis av B-vitaminer og jern - viktig for energiproduksjon - den er full av kreatin som hjelper med kraftuttak og hydrering, mye sink som hjelper til med produksjon av testosteron og immunitet, mettet fett og kolesterol kan også hjelpe med testosteron. Åpenbart er rødt kjøtt fortsatt kontroversielt i noen ernæringskretser, og debatten fortsetter å rase blant ekspertene, men på godt og vondt er det en sterk mann.
For Kearney er det like mye for den potensielle ytelsesfordelen som for det faktum at han liker rødt kjøtt. Det høres kanskje opplagt ut, men når du er mindre enn alle motstanderne, og du har en mye kalorier å spise hver dag, det hjelper virkelig når du koser deg med maten.
"Jeg tror at etter å ha gått gjennom college og spist så mye kylling og sånt, blir det mildt sagt veldig kjedelig," forklarer han.
Hvis jeg ikke liker smaken, skal jeg ikke spise den. Jeg antar at et av mine fall er at jeg ikke er superdisiplinert på den måten, vet du, du ser disse kroppsbyggere spise tørr kylling og ris til hvert måltid? Jeg kan ikke gjøre det. Jeg hadde holdt et halvt måltid, og så skal jeg til Taco Bell. Så for meg motiverer det meg at jeg spiser at jeg vet at maten min kommer til å smake godt.
Du har kanskje lagt merke til at Rob spiser mer enn 1 gram protein per pund kroppsvekt, noe som er uvanlig for idrettsutøvere - de holder seg normalt på det 1 gram per pund nivå - og Rob sier at han spiser 1.2 gram ikke for noen spesiell fordel, han liker bare storfekjøtt.
For meg er det som om jeg heller vil kaste et par ekstra unser biff eller kylling enn en ekstra kopp ris eller poteter.
Men han spiser ris og poteter. Dette er de viktigste måtene han fyller opp til 900 gram karbohydrater per dag, noe som tilsvarer 20 kopper ris eller 25 poteter. En standard frokost er biff, egg og ris, men han får også litt karbohydrater fra epler og bananer. Og noen ganger druer, “hvis han føler seg gal.”Hans vanlige, lave karbohydratfibre grønnsaker er grønne bønner og brokkoli, hovedsakelig fordi de er enkle å lage.
[Relatert: Finn ut dine ideelle kalorier og makroer med BarBend-makrokalkulatoren]
Det er egentlig det minst viktige spørsmålet, men det betyr fortsatt: hva slags kosttilskudd tar en sterkmann på elitenivå?
Hans treningsøkt, myse og karbohydrater kommer fra Blackstone Labs (en annen sponsor), og at han kombinerer myse og karbohydrattilskudd - sistnevnte er enkle sukkerarter, elektrolytter for hydrering og aminosyreleucin for å øke muskelproteinsyntese. Ofte blander han disse kosttilskuddene i Gatorade for ekstra kalorier og for en bedre “oransje kremssekk” -smak. En flaske gir omtrent 150 til 200 gram karbohydrater og 25 til 40 gram protein.
“Jeg har aldri vært som et supplement søppel,” sier han. “Min tankegang har alltid vært, vel, jeg vil heller spise et annet måltid enn å drikke en shake med mindre jeg absolutt må.”
[Relatert: Ernæring før og etter trening - Din ultimate guide]
Det er mer eller mindre for Kearneys veldig hele matbaserte diett.
Det må virkelig understrekes her at fyren lett er 100 kilo lettere enn de fleste av verdens sterkeste mann-konkurrenter, så han må virkelig fokusere på å holde kroppsvekten så høy som han kan få den uten å gå på akkord med ytelsen.
"Spesielt som den minste sterke mannskonkurrenten, spiser jeg bare hva i helvete jeg kan få tak i, slik at jeg kan prøve å holde på kroppsvekten og ikke gå ned i vekt, for det er et stort problem jeg har," sier han. “Hvis jeg ikke når det minimumet, har jeg en tendens til å gå ned i vekt ganske enkelt. Å prøve å holde meg på toppen av kroppsvekten er ganske tøff.”
Så hans råd til håper sterke menn? Vet hvor mye du spiser.
"Det er mange mennesker som vil si at de spiser 5000 kalorier, og du ber dem spore det, og det er halvparten av det eller mindre," sier han. "Jeg tror mange mennesker synes ren mat er mye mer kaloritett enn de faktisk er. Så det største er å spore kaloriene i en uke eller så og se hvor du er, ”
Erfarne idrettsutøvere vet dette: Det er vanskeligere enn det høres ut å spise mye mat, men Rob klarer det, og det er en stor del av hvorfor han er så vellykket i sporten sin.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.