Hva er DOMS, og hvordan påvirker det treningen min?

Gå inn i et hvilket som helst treningsstudio, og det er en god sjanse for at du vil høre noen snakke om hvor ømme musklene deres er fra en trening de gjorde her om dagen. Den ømheten, kjent som DOMS, eller forsinket muskelsårhet, påvirker utallige idrettsutøvere og kroppsbyggere i dagene etter en tøff trening. Men hva er det egentlig?? 

I stedet for den akutte ømheten du kan føle deg rett etter en treningsøkt, er DOMS et mer intens ubehag som kommer 24 til 72 timer etter, ifølge Alain Saint-Dic, CPT, en trener ved Stretch Relief and Mile High Run Club i New York City. Du kjenner det sannsynligvis som den “oof, det gjør vondt å komme seg ut av sengen” type sår. 

"I sine enkleste vendinger er DOMS forårsaket når en muskel blir jobbet på en måte som den ikke er vant til, eller med et volum eller intensitet som den ikke har fungert før," sier Saint-Dic. Fysiologisk er det en bivirkning av mikrotår i muskelfibre, legger Kamraan Husain, DC, utvinningsspesialist ved Tone House i New York City til.

Generelt er det mest sannsynlig at ømhet vil oppstå etter anfall av kontrollerte eksentriske sammentrekninger (i.e. forlenger muskelfibrene under en hvilken som helst bevegelse), sier Saint-Dic. Men hvis du ikke føler deg sår, betyr det ikke at treningen din ikke var effektiv. Det kan bare være at du har fokusert mer på den konsentriske, eller forkortede, handlingen og tillatt momentum for å hjelpe deg gjennom den eksentriske delen. 

Opplæring

Har ømhet lik muskelvekst?

Er ømhet virkelig en indikator på en effektiv treningsøkt?

Les artikkelen

Kan ikke se forskjellen? “Tenk på en liggende hamstringkrøll. Når du krøller deg, er du i den konsentriske handlingen, og det er her folk flest fokuserer sin innsats, ”forklarer Saint-Dic. "Men hvis du bringer motstanden tilbake til et kontrollert utgangspunkt - i stedet for å la den fly tilbake på egenhånd - er du mer sannsynlig å forårsake muskelsår.” 

I tillegg er det massevis av individuelle komponenter som avgjør om noen føler seg såre. Metabolisme, treningserfaring og fuktighetsnivåer er bare noen få eksempler, bemerker Husain.

Så når du trener, fokuser på hva som skjer i øyeblikket i stedet for det neste. "En god treningsøkt bør programmeres med tankegangen om å jage ytelse, ikke tretthet," sier Husain. Tross alt er “DOMS ikke nødvendigvis en god eller dårlig ting å oppleve. Det er en normal del av tilpasningen.” 

Hvis ømheten din blir til smerte eller stikker rundt mer enn en uke, sier Husain at det kan være en skade midt i deg. Hvis ikke, sier både Husain og Saint-Dic å bekjempe ømhet med fuktighet, et balansert kosthold, bevegelse, og kanskje se en gjenopprettingsproff som kan bytte ut verktøy og modaliteter for å få deg til din neste treningsøkt som føler deg best. 

Treningstips

Hvordan lindre forsinket muskelsårhet

Hvis du ikke føler deg sår rett etter treningen, er det bare å vente, for det vil du.

Les artikkelen