Hvilken type Strongman-trening trenger du virkelig?

La meg starte med å erklære at jeg foreslår et spørsmål som ikke har noe universelt svar: Hvilken type sterkmannstrening er riktig for deg?

Hvert menneske er unikt, men mens likheter eksisterer, vil tidsplaner, gjenopprettingsevner, mental stress og mange andre faktorer avgjøre hva som er ideelt for hver idrettsutøver. Ved å bedre forstå kravene til en bestemt type program og dine personlige forhold, bør bedre valg bli tydelige og eksperimenter kan utføres for å skreddersy dem etter dine behov.

De grunnleggende typene av Strongman-programmer

I mine øyne er det bare to typer programmer: periodisert og fri form (også kjent som instinktiv). Et periodisert treningsprogram er rett og slett en plan du følger i en viss periode, også referert til som Macrocycle. Inne i den makrosyklusen finner du Mesocycle, eller kortsiktig treningsblokk. Det vil være protokollen du vil følge i en bestemt serie uker designet for å ha et mål (øke styrke, kraft eller gjenoppretting). Microcycle er en uke med den faktiske planen som er designet for å fungere innenfor makrosyklusen.

En periodisert plan vil følge en eller en kombinasjon av følgende protokoller. Du kan tenke på dem som teorier om hvordan du best kan nå målet ditt.

• Lineær: Denne teorien er en av de eldste innen trening. Bare legg til mer vekt eller øk reps hver uke. Dette fungerer bra for nybegynnere til mellomstore idrettsutøvere. Det er enkelt og er en fin måte å bygge en base og bli bedre på grunnleggende øvelser.

• Bølgende: I denne treningen vil du øke sett, reps og vekter (volum og intensitet). Disse faktorene vil avta og strømme for å endre stress på kroppen. Ofte brukes denne stilen til å toppe en atlet ved gradvis å øke i volum for å presse atletens evner, og deretter reduseres skarpe i et forsøk på å få kroppen til å kompensere ved å komme seg bedre.

• Konjugert: Denne metoden foreslår også å gjøre endringer i programmet, men gjør det i treningsvalget for å endre stresset på utøveren. Målet er det samme som de andre: å lage en mer produktiv idrettsutøver.

Disse metodene for programmering innen periodisering er heller ikke gjensidig utelukkende. Du kan sette opp et program med sykluser av alle tre metodene hver for seg, kjøre et bølgende konjugatprogram eller egentlig hva treneren din og du drømmer om.

Kan du gå til det uten en?

Et program for fri form er nettopp det: Atleten og treneren trener instinktivt. Det er liten eller ingen plan for måneden eller dagen før gymtiden skjer. Så spørsmålet ”Hvordan har du lyst til å jobbe med?”Foreslås. Idrettsutøveren bestemmer deretter hva de trenger å jobbe med og angripe det derfra. Oftere enn ikke blir denne stilen ofte sett av rookie-idrettsutøvere og overraskende, for noen, selve eliten. 'Hvorfor det?spør du kanskje. Svaret avhenger av atleten.

En ny idrettsutøver har så mye å lære når man starter sporten med sterkmann. Det er tre forskjellige gjenstander å trykke på som er vanlige (aksel, logg og sirkushantel) og mange merkelige overhead å lære (blokkpress, vikingpress, til og med standard bar).  De må knebøy, markløft (fra forskjellige høyder), vende dekk, laste steiner ... listen er tilsynelatende uendelig. Ofte kan det være best for dem å ta en pause i perioden som er basert på bare å bli komfortabel med den stilen i bevegelse og å hjelpe til med å måle hvilken type utvinning som er nødvendig. Noen idrettsutøvere vil utvikle seg raskt, mens andre kan ta måneder å komme inn i en rytme der de kan starte et mer organisert program.

De beste idrettsutøverne går ofte utenfor det konvensjonelle

Elite-idrettsutøvere, derimot, kan ha trent en organisert stil i lang tid og føler at de bedre kan justere volum og øvelser på farten under trening. De kan ha et konsept om hva de ønsker å oppnå den dagen, men endres og flyter med tilbakemeldingen de får fra treningen. Etter å ha gjort periodisert trening i nesten 20 år, avsluttet jeg de to siste årene av karrieren min med denne stilen og slo mesteparten av livet mitt. For at det skal være virkelig effektivt, må utøveren forstå kroppen sin fullstendig og kjempe oppfordrer til å gå lettere når du vet at du skal gå hardere og omvendt.

Så hvor du skal begynne? Hvis du er forbi læringsfasen, ville det være lurt å starte enkelt og følge et lineært periodiseringsprogram som fungerer godt med dine tidsforpliktelser. Hvis dette programmet fungerer for deg (og det burde det), bør du fortsette å kjøre det til fremdriften bremses opp. På det tidspunktet vil du kanskje vurdere å legge til i bølgende og / eller konjugerte metoder. Et lineært program fungerer bra for mange mennesker i årevis, og jeg synes det er best å holde det enkelt for folk flest til fremgangen deres blir frustrerende.

Etter lang tid kan det være spennende å tenke at du kan bytte til den mer instinktive treningsstilen. Bare ikke tro at det kommer til å bli morsommere eller enklere. Min erfaring lærte meg siden det ikke var noen forhåndsinnstilte forventninger på dagen, var jeg fri til å utforske mine egne dybder av selvbegrensninger, og ofte førte til treningsøkter som ble selvpynt. Disse vil deretter bli temperert med dager eller uker med aktive gjenopprettingsøkter som mest sannsynlig hindret noe fremgang. Å lære dine grenser er nøkkelen til suksess her.

Programvalg er ofte nøkkelen til langsiktig suksess. Du vil bli overrasket over fremgangen din når du bare holder deg til en på lang sikt. Alt for mange idrettsutøvere programmerer hopp eller endrer dagens plan for å dekke deres behov. Uansett hva du gjør, ta en beslutning og hold deg til den for dine beste langsiktige gevinster.

Bilder: Michele Wozniak