Hva du trenger å vite om Kettlebell Sport, del 1

Kettlebell Sport har blitt stadig mer populær i USA, men konkurranser som involverer kettlebell-snapp, trykk og clean & jerk har eksistert i den bedre delen av 70 år.

Kettlebells, eller giriya, som de blir kalt i (deres) mor Russland, har eksistert siden tidlig på 1700-tallet - eller mye lenger, hvis du spør grekerne.  Designet som motvekt for markeder på landsbygda i Russland (ifølge noen), tok det ikke lang tid før markedsarbeidere og bønder begynte å bruke dem som en måte å vise sin styrke på.

Åpenbart er jeg ikke den eneste som oohs og aahs med prestasjoner av styrke. Underholdningsverdien av kettlebell som svinger, sjonglerer og presser gjorde det enkelt for disse motvektene å finne veien til karneval, messer og sirkus, hvor deres innflytelse fremdeles kan kjennes. På et nylig besøk til Cirque du Soleil var en av mine favoritthandlinger den russiske vuggen. Den besto av en idrettsutøver av sterk mann, som svingte og "sjonglerte" med en liten gymnast, som om hun var en 3-pott-kettlebell.

En video lagt ut av Roman Tereshchenko (@roman_tereshchenko) den 30. september 2016 kl 10:00 PDT

Akkurat som sirkushandlingene har utviklet seg, har også bruk av kettlebells som et instrument for fitness. I henhold til International Union of Kettlebell Lifting, IUKL, var det i 1948-Sovjetunionens konkurranse av Strongman i Moskva at kettlebell-løft ikke bare ble en sport, men ble også erklært de Nasjonal sport. Kettlebell-idrettsutøvere på konkurransen utførte både lang rykk, en to-kettlebell clean & jerk hendelse, og skiskyting, enarms rykk, etterfulgt av enarms rykker.

Etter hvert som Kettlebell Sport-konkurranser ble mer populære, utgjorde forskjellige stater sine egne regler for vekter, kettlebellformer og konkurransehendelser. I et forsøk på å styrke sportens nasjonale innvirkning ble The Official Kettlebell Commission opprettet i 1981. Det vil ta ytterligere fire år til omfattende regler ble håndhevet, denne gangen ved det første Sovjetunionens mesterskap i Lipetsk, Russland.

Den "moderne" inkarnasjonen av sporten ble innviet i 1988, ved første cup i Girevoy Sport, hvor begge lang syklus hendelse og tidsgrensen på ti minutter ble introdusert. I 1992 ble International Girya Sport Federation grunnlagt, og Russland var vert for First World Kettlebell Lifting Championship i 1993.

Det tok ytterligere seks år for kvinner å få lov til å delta i mesterskap, og det var ikke før begynnelsen av det 21. århundre at kvinner ble inkludert i snappkonkurransen ved det russiske nasjonale mesterskapet.

I dag er det en rekke kettlebell-organisasjoner aktive i USA, inkludert The American Kettlebell Alliance (AKA), som er medlem av The International Kettlebell Sport & Fitness Academy (IKSFA). American Kettlebell Club (AKC), er medlem av The World Kettlebell Club, (WKC). Det er også International Union of Kettlebell Lifting (IUKL), og The International Kettlebell and Fitness Federation (IKFF), og en rekke andre mindre klubber.

Et bilde lagt ut av Girevoy (@girevoysportaus) den 19. des. 2016 kl. 22:04 PST

Her er noen ting du kan forvente å se på mest kettlebell sportskonkurranser i dag. Som med de fleste ting knyttet til kettlebell-sport, har nesten alle regler unntak.

1. Tre heiser og to arrangementer.
2. Konkurranseklokker som er like store og formede, uavhengig av vekt. Hver bjelkes vekt identifiseres av en bestemt farge.
3. Idrettsutøvere får velge vekten på bjellen de skal konkurrere med.
4. For at en repetisjon skal telle, må det være fiksering mens bjellen er overhead.
5. Forutbestemt vekt og aldersklasser.
6. Høy techno dansemusikk. Ok, det er en vits. Sorta.

Så la oss bryte disse litt ned.

De tre heiser

The Jerk

Idrettsutøvere starter med å plukke vannkokeren fra gulvet og utføre en sving ren inn i frontstativposisjonen. Deretter rykker de vannkokeren over hodet og viser fiksering. Klokken returneres deretter til frontstativposisjonen før den rykkes igjen.

Menn konkurrerer med to kettlebells, med en vekt etter eget valg. Kvinner konkurrerer med en kettlebell i vekt av sitt valg ..

Snatchen

Idrettsutøvere starter med å plukke vannkokeren fra gulvet og utføre en ryggsving inn i et rygg overhead. Idrettsutøveren må vise fiksering før den senker klokken i en annen sving i ryggen, og snapper.

Menn og kvinner konkurrerer med en kettlebell, med en vekt som de selv velger. De må bytte hender en gang i løpet av en 10-minutters hendelse.

The Clean & Jerk

Idrettsutøvere starter med å plukke vannkokeren fra gulvet og utføre en sving ren til frontstativposisjonen. De rykker deretter vannkokeren over hodet og viser fiksering. Klokken returneres deretter til frontstativposisjonen før den kan senkes for en ny svingrengjøring.

De to begivenhetene

Skiskyting

Skiskytingen består av 10 minutter av Jerk, etterfulgt av 10 minutter av Snatch, med ikke mindre enn 30 minutters hvile mellom settene. Idrettsutøvere velger vekten av kettlebell de skal løfte for settet sitt.

Lang syklus

Et bilde lagt ut av Ina Winther (@inaruudwinther) den 5. desember 2016 klokken 05:36 PST

Long Cycle består av 10 minutter av Clean & Jerk.

På det meste møter konkurrerer menn og kvinner med kettlebells på vekten av deres valg. Pro Divisions krever at idrettsutøvere konkurrerer med en 32 kg kettlebell for menn og 24 kg kettlebell for kvinner.

Konkurranse Kettlebells

Selv om det er avvik i form innen merkevarer, har alle konkurranse-kettlebells følgende mål:  

Høyde: 280mm

Diameter på kroppen: 210mm

Håndtakets diameter: 35mm

Kettlebell-vekter kan identifiseres med følgende farger. Jeg kjenner mange idrettsutøvere som refererer til kettlebells etter farge, snarere enn vekt.

	Kg	Lb
Rosa	8	18
Blå	12	26
gul	16	35
Lilla	20	44
Grønn	24	53
oransje	28	62
rød	32	70
Grå	36	79
Hvit	40	88
Sølv	44	97
Gull	48	106

Fiksering

Det er noen få ting de fleste er enige om når det gjelder fiksering, men til slutt er det opp til dommerne i konkurransen.  Kort sagt, atleten må vise total kontroll over både kettlebellen og kroppen deres, mens den er låst i overheadposisjon.Her er noen andre punkter du bør vurdere:

• Overliggende armer, ben og hofter er utvidet helt
• Kroppen er riktig justert og vender mot dommerne
• Kroppen er urørlig
• Vannkokeren er urørlig

Alder og vektklasser

Vekt- og alderskategorier kan variere etter føderasjon, men det er ikke uvanlig å se idrettsutøvere så unge som 8 år så ofte som de som er godt i syttitallet.

En video lagt ut av Fredrik Norström (@thatswedishkettlebelldude) den 10. des. 2016 kl.29: 29 PST

Rangering i sporten oppnås ved å utføre et minimum av reps, med en viss kettlebell-vekt, i løpet av et 10-minutters sett. Idrettsutøvere må oppnå lavere rang før de er kvalifisert til å konkurrere om rangen over den. Som du kan se på AKA / IUKL-rangeringstabellene, blir vekten din på konkurransetidspunktet også tatt med for å bestemme antall repetisjoner som trengs for å oppnå en viss rang.

Musikk

Kettlebell Sport er rytmisk repeterende, ikke ulik teknodansemusikk. Sjangeren spilles ofte, og høyt på møter. Hvis dine musikalske preferanser ligger andre steder, og du planlegger å konkurrere eller se på, kan det være på tide å bestille noen støyreduserende hodetelefoner.

Vil du vite mer? Still inn de neste ukene for å lære mer om hvordan Kettlebell Sport finner den perfekte balansen mellom styrke og utholdenhet, hvorfor effektivitet fører til atletens levetid i sporten, og tips om hvordan du kommer i gang med trening.

Utvalgt bilde: @inaruudwinther på Instagram