Kom igjen, sakte ned! Ta deg god tid til å komme deg i nøkkelposisjonene til hver øvelse, hold den, SÅ kan du bevege deg raskt og aggressivt! Dette er i motsetning til en dukkert og en umiddelbar retningsendring igjen når du går fra hoften, eller for eksempel fra kneet. Du bør sikte på å føle deg i posisjonen, holde lenge nok til at du er klar over denne følelsen, uansett hvor lenge det må være ... kanskje 1 sekund, kanskje 5 sekunder.
Jeg lover at du vil være langt mer sannsynlig å opprettholde den mer optimale generelle kvaliteten, opprette den / de faktiske posisjonene som er ment, og i det minste til slutt (hvis ikke umiddelbart) vil sluttresultatet føles mer solid og lettere. Det kan ta litt lengre tid før langsom oppsett, hold og enhver justert posisjon føles bedre eller uforcerte, MEN fortsett å få det til å skje uansett! Dette betyr i det minste for en fase, hvis det ikke føles ubehagelig eller for sakte i oppsettet, så er det sannsynligvis ikke riktig, eller dette går du tilbake til det du alltid har gjort, så vær veldig oppmerksom i denne forbindelse. Forstå alt dette er for best å overføre til andre øvelser (spesielt assistent / delvis øvelser i full bevegelser / real deal snatches og clean and jerks).
I tillegg, innenfor et tungt, fullt snapp eller rent fra gulvet (rykk også), hva er din "rytme" gjennom heisen, og er det å hjelpe eller hindre jakten på å effektivt legge mer vekt over hodet? Hver gang jeg snakker om denne ideen om at det er rytme i vektløfting, minner det meg om mitt voksende ønske om å være god til å danse. Bare for å være i stand til trygt å gå ut på et dansegulv uten at noen i nærheten lurer på hvordan jeg i verden noen gang kom til OL på så lite koordinering ... heldigvis tror jeg at jeg har klart å bevise at du ikke har å ha rytme på dansegulvet for å utvikle noen med en vektstang!
Hvordan ser en god rytme med vektstang ut, hvordan føles den, og hvordan får du noen? Jeg anbefaler at det er glatthet, tålmodighet mot heisen kontra å gå så fort og så hardt du kan fra begynnelsen. For det første vil dette hjelpe deg med å opprettholde spenning, posisjon og generell kvalitet gjennom hele heisen.
Tenk på det på denne måten: jo raskere du går, desto mer sannsynlig er det at du mister en av disse på noen måte. På den annen side, jo langsommere du går, desto mer sannsynlig er det at du opprettholder det hele. Jeg forteller deg ikke at du skal ta 3 sekunder fra gulvet til kneet (selv om dette er en flott assistanseøvelse jeg liker å bruke for lærings- og forsterkningsformål), men heller en "rytme" mer i retning av glatt + rask (som betyr glatt fra gulvet til kneet, så fort derfra opp gjennom forlengelse). For nybegynnere kan dette mer ideelt sett se ut som sakte + raskt. Når man blir konsistent i posisjoner og bevegelse, kan det se ut som rask + raskere, eller rask + raskere + raskest, men poenget er at vi trenger en solid initiering av baren, og deretter en hastighetsbygging fra det punktet opp.
De idrettsutøverne som tilsynelatende går så fort de kan fra gulvet, eller indikerer at dette er deres intensjon og derfor modellerer dette som et ønsket eksempel, "riper" vanligvis og mister derfra kvalitet / stilling i det minste litt (hvis ikke vesentlig) og reduserer vanligvis når de kommer til full utvidelse der de skal være på sitt raskeste punkt. De få som er i stand til å opprettholde bedre bevegelse og akselerasjon gjennom trekk etter å ha gått ut med hastighet, ettersom deres initiering sannsynligvis har hatt år og år med posisjonsutvikling. Dette kommer med styrketrening og reps der de beveget seg langsommere i det minste med øvelser som å snappe og rense markløft, potensielt med tempo opp eller ned. I tillegg har disse utøverne vanligvis "overflødig" styrke, slik at de fortsetter akselerasjonen.
Jeg er for det første ikke sterk nok til å sprint ut av porten og fremdeles skape de stillingene jeg vil ha og holde fast på akselerasjonen jeg trenger med mine tyngste løft. Folk blir alltid forvirret og til og med fornærmet når jeg forteller dem at jeg ikke er "sterk", men det jeg indikerer er styrken min (hvor mye jeg kan knebøy, dødløft, trykk osv.) i forhold til mitt beste rykke og rykke.
Da jeg for eksempel slo den amerikanske rekorden i clean & jerk tilbake i 2007 med et løft på 190 kg, var mine beste front squat uker før på trening bare 190 kg for en dobbel. Dette betyr at jeg nesten ikke har noe å gi til noen bevegelse / teknikk utenfor "ren" kvalitet og effektiv, eller mindre enn optimal timing. (Hvor lang tid man bruker i hvert segment av heisen som kan være for kort eller for lang, dvs.e., benkjøring, "hopp" -delen, forlengelse, trekke under, møte stangen, absorbere stangen og endre retning.)
I tillegg trenger jeg en rytme som lar meg føle og opprettholde en veldig aggressiv mengde spenning i ryggen fra gulvet, og skape en solid posisjon på kneet (stangen er nær, føttene er jordet, knærne er tilbake med skuldrene på toppen av baren). Jeg kan så virkelig slå den på og bygge så mye fart og kraft fra de solide posisjonene. Jeg liker å beskrive rytmen min som kontroll + VOLT! Nå høres det ikke så ille ut? Til slutt ser på heisene mine, det ser aldri veldig sakte ut, men du kan se hvor innsatsen går i forhold til hastigheten.
Så det handler om den tiden å flytte med vektstangen din, men en siste gang, la meg minne deg om å SLOW DOWN for å lære, styrke, utvikle deg og best utføre fra hvilken som helst posisjon, og å sette deg opp til å til slutt bevege deg RASKERE med en bedre sjanse for suksess til slutt. Kos deg med DANSEN!
Utvalgt bilde: @olychad på Instagram
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en op-ed. Synspunktene som er uttrykt her og i videoen er forfatterne og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.