All styrkesport har sine egne små særegenheter; styrkeløft har sumløft, CrossFit har kipping, og sterkmann, vel, sterkmann har noen få som irriterer andre. Men det er ikke hitching eller kontinentale rens som ser ut til å ødelegge folk mest; den æren ser ut til å være reservert for den fastspente markløftet.
Dette er ikke bare spekulasjoner heller, som jeg sier dette av erfaring. Mens jeg kjørte sosiale medier for Official Strongman, ville jeg møte en strøm av kommentarer hver dag og insistere på at Eddies 500-trekk og alle de andre blir slått fra historiebøkene fordi de trodde at idrettsutøverne jukset.'Alt på grunn av noen få centimeter lerret pakket rundt en stolpe. Heldigvis kan vi, som ekte styrkeentusiaster, være enige om at dette ikke er noen stor konspirasjon, og i stedet bare godta heisene for det de er - Strongman Records.
[Interessert i å bruke stropper, men vet ikke hvilket par som passer best for deg? Sjekk ut vår fullstendige oversikt over de beste stroppene på markedet her!]
Til tross for at de godtar andres heiser, kan til og med erfarne styrkeløftere overse stropper i sin egen trening, og avfeie dem som en enkel vei ut. Noe som er så synd at stropper kan legge vekt på trekkene dine, selv når du tar dem av. Dette er hvordan.
Når det gjelder å bygge et grep som er sterkt nok til å holde fast i alt du kan trekke fra bakken, er det to forskjellige tankeskoler. Den første er enkel - hvis du trener deads med et høyt nok volum, vil grepet ditt vokse på egenhånd, og du trenger ikke å gjøre noe spesialisert håndarbeid. For noen gjør denne tilnærmingen underverker, spesielt for de som er heldige nok til å få et godt grep, jobbe manuelt eller bare ha gigantiske hender.
Men hvis du noen gang har mistet et løft fordi grepet ditt ikke var bra nok, er det på tide å begynne å lytte til den andre siden og legge til litt ekstra grepearbeid.
Avslutt øktene dine med noen gårdbrukere, vektede hengninger og fettstengerader, så får du mektige votter på kort tid. Problemet er at hvis du begynner å hamre hendene og underarmene med gårdbrukers turer, vektede henger og fettstangsopplæring, når det gjelder tid til markløft igjen, blir grepet ditt røkt. Dette resulterer i at du blir begrenset til enda mindre vekt på baren, spesielt på kort sikt. Det er selvfølgelig med mindre du spenner på deg for din viktigste løftøkt, mens du lar grepet komme seg. Som med å ta opp noen svakhet, er dette noe som gjøres best i lavsesongen, slik at når konkurranser kommer nærmere, kan du begynne å bygge tilbake i stroppfri markløft med nylig forbedret grepstyrke. Dette er spesielt viktig hvis du, som folk flest, løfter med et blandet grep.
I noen av de mer hardcore styrkekretsene har jeg hørt at å ha en revet bicep blir sett på som et æresmerke, et offer til styrkegudene, et bevis på dedikasjon. Og selv om dette kan være en flott historie å fortelle andre når du først har skadet deg, er jeg ganske sikker på at det fortsatt er en klubb du bare er stolt av å være i etter hvert.
Imidlertid ønsker vi fortsatt alle å løfte tungt, og med dette kommer en økt risiko for å rive en bicep, spesielt hvis du trekker med en over under grep. Men hvis du tar med stropper i ligningen for de tyngre løftene utenom sesongen, kan du redusere denne risikoen. Dette gjøres best ved bare å ta frem stroppene for de tyngste arbeidssettene og trekke RAW for oppvarmings- og tilbakesettingssett. På denne måten får du det beste fra begge verdener, redusert risiko for treningskader, mens du fortsatt går tungt. Dette lar deg sakte utvikle senestyrken du trenger samtidig som du reduserer risikoen for å miste en bicep under en treningsøkt.
Den andre mest uuttalte fordelen er at jeg ennå ikke ser noen som ikke hadde fordel av å blande grepet og håndplasseringene nå og da. Variasjon er tross alt krydder i livet. Som med forrige punkt, gjør dette i lavsesongen, og når kraftløftingstreffet ditt nærmer seg langsomt, faser du ut stroppene fra de tyngre settene dine og reaklimerer deg selv til å løfte hvordan du vil på dagen.
Uansett hvor godt grepet ditt er, vil det være et punkt der du må ta et valg. Forblir du RAW og løfter mindre, eller kaster du på et par tallerkener, setter hendene dine fast i den baren og blir rogue. Enten vi snakker et høyt repsett, en rack pull, en trap bar deadlift eller en kombinasjon av alle tre, hvis stropper hjelper deg med å treffe det settet hardere, og det er målet for dagen, legg protokollen til side og stropp opp. Nøyaktig det samme gjelder tilbehørsløfterer der grep vil være en begrensende faktor, nemlig rader, trekk på skuldrene og nedtrekk.
Å bruke stropper på trening handler ikke om å bli avhengig av en krykke, men om å bruke alle verktøyene du har til rådighet for å bli sterkere. Akkurat som du kanskje bruker koffein eller favorittsangen din for å hjelpe deg med å presse litt hardere i en tøff trening, kan stropper tillate deg å gjøre ting du normalt ikke kunne. Ikke avvis det eller noe annet bare fordi det ikke er det som oftest gjøres i sporten din.
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en utgitt. Synspunktene som er uttrykt her og i videoen er forfatterne og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.