Hvorfor forsvinner noen løftere fra tunge løft?

Når du presser kroppen din til nye grenser, for eksempel å treffe maksimale markløft, er det alltid en sjanse (ofte liten) av skade. Vi har sett noen virale videoer av løftere som går ut fra heiser i det siste på Instagram, og selvfølgelig er kommentarseksjonen krigssone.

Det er kommentarer som sier at det er usunt, så har du kommentarer som sier hvor hardcore det er, men ingen har en tendens til å kommentere hvorfor det skjer. Mens det er uvanlig, kan maksimal løfting resultere i besvimelse på grunn av et kraftig fall i blodtrykk og oksygen til hjernen.

Synkope (passering / besvimelse)

Synkope er det medisinske begrepet som brukes til å definere et midlertidig, ofte kort, bevissthetstap. Den typiske årsaken er fra lavt blodtrykk der hjertet ikke er i stand til å pumpe nok oksygen til hjernen. Denne oksygenmangel og blodtrykksreduksjon resulterer i besvimelse, som i en løfter tilfeller ofte er forårsaket av anstrengende belastning.

Det er åpenbart flere grunner til at en løfter kan gå ut fra et ekstremt tungt løft, som underliggende alvorlige helseproblemer, men for det sunne individet som opplever en besvimelse fra en heis, så er det vanligvis tre store faktorer som spiller.

1. Valsalva-manøver (forårsaker plutselig blodtrykksfall)

De fleste kjenner Valsalva-manøveren som, hold pusten i magen under den eksentriske, hold deretter og pust ut gjennom det konsentriske stikkpunktet. Det er en vanlig praksis for styrkeløftere, vektløftere og sterke mannutøvere som løfter tung vekt og prøver å opprettholde en stiv og stabil torso.

Det er en smule argumenter i begge retninger om de potensielle helseproblemene som følger med Valsalva-manøveren, og ingen svar kan definitivt anses som riktige. For eksempel, hvis en kraftløfter som treffer en maksimal knebøy mister luften / stabiliteten i hullet, risikerer de en sammenbrudd i torso og skade, så det er vanskelig å argumentere mot manøveren, selv om det er helserisiko som følger med den.

Når det gjelder flertallet av tilfellene når løftere går ut, er Valsalva Maneuver ofte nøkkelspilleren. Men hva gjør det?

Når du holder pusten under et løft og bruker energi / kraft, øker vi trykket (og blodstrømmen) i brystet, spesielt venstre atrium. Det er en innledende økning i slagvolum, så blir det raskt hindret av trykket i brystet. Den hindrede strømmen fører til at slagvolumet reduseres, mens blodkarene trekker seg sammen, også på dette tidspunktet øker pulsfrekvensen.

Denne kraftige nedgangen i blodtrykk er ofte knyttet til en løfter som går ut under maksimale løft, men slutter snart etter at trykket er avlastet og trykk, pust og blodstrøm stabiliseres. Faktor i at det ofte er langvarig pusten (mangel på oksygen til hjernen), og du har en oppskrift på synkope (rask episode av utbrudd / besvimelse).

Mer erfarne løftere vil ofte være bedre kjent med denne typen pust og vil få en bedre ide om hva kroppene deres kan gjøre. Hvis du finner deg selv konstant lett på vei fra tunge heiser, kan det være lurt å se på pustemønstrene dine. Noen få ting du kan sjekke på egen hånd er nedenfor:

• Mage vs. Brystpust: For Valsalva er målet å øke intra-abdominal og intra-thorax trykk. Tar du for grunne puster eller puster bare inn i brystet? Sjekk ut videoen nedenfor fra Brian Alsruhe om Breathing and Bracing.

• Å holde pusten litt for lenge: Nyere løftere holder ofte pusten litt for lenge, og begynn deretter neste rep med en gang. En måte å redusere Valsalvas innvirkning på en følelse av å være lett i hodet, er å puste ut mens du treffer stikkpunktet ditt. En langsom kontrollert utånding gjennom stikkpunktet kan bidra til å regulere pusten mens du fremdeles opprettholder torsoens stabilitet, og fremme litt mer oksygenstrøm til hjernen.

2. Blodsukkernivåer

Denne er mindre vanlig enn Valsalva-manøveren, men kan fortsatt spille en rolle i en løfter som går forbi. Hypoglykemi, eller lavt blodsukker, selv om det vanligvis ikke er sannsynlig, kan føre til besvimelse. Løftere som trener fastende og utøver maksimal kraft er mest utsatt for å gå ut av lavt blodsukker. Også de som trener om morgenen uten mat eller væske, eller som følger ketogen / lavkarbokosthold, bør også ta hensyn til mulige advarselstegn på hypoglykemi.

Risting, svette, følelse av engstelse, blekhet, svimmelhet, tåkesyn, irritabilitet og svakhet er noen av de milde / moderat hypoglykemiske advarselsskiltene. Hvis du opplever noen av disse mens du trener, anbefales det vanligvis å konsumere en form for matbit eller mat kort tid etter at du kjenner dem igjen for å bidra til å utjevne blodsukkernivået.

3. Dehydrering

Besvimelse av dehydrering kan være en alvorlig helsetrussel og vil være vanligst hos idrettsutøvere som kondisjonerer utenfor, prøver å gå opp i vekt og løfter i varmt klima. Når vi opplever et fall i kroppsvæske, vil vi samtidig oppleve et fall i blodtrykket. Dette fallet i væske og trykk kan føre til besvimelse.

Mørk urin, tørr munn, rystelse, hodepine, muskelkramper og svimmelhet er noen av de første advarselstegnene på dehydrering. For treningsformål har alle en tendens til å ha sin egen praksis og retningslinjer. En generell tommelfingerregel er å konsumere 16-20 gram per kg kroppsvekt tapt under / etter trening. Det er også fordelaktig å sikre at du er hydrert når du trener, og at du tar hensyn til treningsklimaet

I sum

En løfter som går forbi under en maksimal heis, er ikke alltid et tegn for øyeblikkelig alarm, men bør ivaretas som om det var. Denne handlingen er vanligvis fra en langvarig Valsalva-manøver som resulterte i for kraftig blodtrykksfall til løfterens kropp å håndtere. Det vil vanligvis ikke skje med fritidsløfteren, og er mer vanlig hos en eliteidrettsutøver i konkurranse, eller en idrettsutøver som utfører 1-RM-belastninger.

Hvis du ofte opplever at du går ut, eller føler deg lett på vei fra å trene, så søk en medisinsk fagperson for å analysere potensielle underliggende helseproblemer.

Feature image fra @apemanstrong Instagram-side.