Mange sverger ved fast kardio, det vil si løpe på tredemølle eller hoppe på en treningssykkel før de spiser noe. Noen sier at dette forbrenner fett raskere, selv om vitenskapen om det ikke er avgjørende. Men hva med å få styrketreningen din før du spiser? Kan du slå benken din eller knebøy PR før du har noe av stoffet om morgenen?
Tilhengere av intermitterende faste har sagt at løfting av vekter i fastende tilstand gjør dem sultnere (bokstavelig talt) og slemere når de stabler plater. Konvensjonell visdom, skjønt, forteller oss at det er bedre å stable pannekaker, dun smoothies og pund protein rister en time eller så før treningsstudioet for å gi kroppen optimal drivstoff.
Så hvordan ville man trykke på jern uten egg og havregryn? Vi snakket med Ashleigh Gass, CSCS, CISSN, CCN, CNS, trener og medeier av MOVE Gymnastics Inspired Strength Training i Clearwater, FL., for tips om faste treningsøkter.
Hvis du ønsker å endre kroppsbygningen din, bør du vite at faste treningsøkter - hvilken som helst form for trening som finner sted 12 timer etter det siste måltidet - ikke vil gjøre mye for å få deg strimlet.
"Fra et kroppssammensetningssynspunkt er ikke forskning støttende (eller i beste fall blandet)," sier Gass. To studier i Journal of the International Society of Sports Nutrition-en på mannlige kroppsbyggere trent i både fastende og matet tilstand og en med aerobt trente kvinnefunnede kroppssammensetninger endres for å være uendret eller lignende mellom de faste og ikke-faste gruppene.
Alt du trenger å vite om denne diettstrategien.
Les artikkelenI tillegg, påpekte Gass, er det forskning som indikerer at faste treningsøkter kan forhindre deg i å oppnå styrkeøkninger og kan føre til at du mister muskelmasse på grunn av mangel på næringsstoffer mens du trener. Du risikerer også å ikke være i stand til å følge med under lange treningsøkter - hovedsakelig de som varer over en time. Gass sier imidlertid at forskning på dette fremdeles ikke er avgjørende.
Du vil kunne løfte vekter mens du faste, så lenge du ikke er utmattet eller sulter, men hvis du går inn i en tung løftøkt, er det generelt smartere å i det minste ha litt kvalitetsmat i systemet for å drive heisene dine. "Intense styrketreningstrening kan være ekstremt og unødvendig utfordrende fastende," sier Gass.
Så anbefaler Gass at du spiser en full frokost før du treffer Iron Paradise?
"Jeg har konkludert med at fastløfting må være et valg basert på livsstil og tidsplan," sier hun. “Hvis det er ønskelig å løfte mens du er fastende, vil jeg anbefale en skalert tilnærming, der treningsintensiteten gradvis økes for å bestemme arbeidskapasitet og gjenopprettingsevne.”
Hvor godt fordøyelsessystemet ditt fungerer, er også en annen indikator på om løftevekter som er faste, vil være effektive for deg. "Mange liker ikke å trene med mat i magen," sier hun. Gym nybegynnere, skjønt, bør alltid sørge for å ha noe i magen før du løfter.
"Hvis du er ny på trening, er det sannsynligvis uklokt å hoppe inn i din første intense treningsopplevelse i fastende tilstand," sier Gass. “Du kan i beste fall finne deg selv tom for energi, i verste fall!”Hold deg unna løft du ikke er vant til å gjøre regelmessig, og utfør kjente løft med kjente intensiteter og hvileperioder. “Se hvordan det går, og fortsett derfra.”
Finn ut hvordan du kan balansere spiseplanen din med treningen din.
Les artikkelen
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.