Har ikke budsjett for å få en sportsmassasje? Å bruke en skumrulle kan være en enda bedre måte å forbedre din treningsgevinst og redusere risikoen for skader. Ikke bare er ruller relativt billige (de fleste koster mellom $ 10 og $ 60, avhengig av funksjonene) og er lett tilgjengelige på omtrent hvert treningsstudio, men effektene slår raskt inn.
En nylig studie fant at skum som rullet firhjulene, opptil fem ganger i uken, førte til økt bevegelsesområde under lungene umiddelbart etter rulling. Og en 2015 forskningsanmeldelse i tidsskriftet Gjeldende rapporter om sportsmedisin fant ut at rulling også reduserte ømhet og tretthet etter trening.
Uansett treningsnivå, kan nesten alle ha nytte av å rulle ut regelmessig - spesielt pultjockeyer.
SE OGSÅ: Snu en skumrulle til mer enn bare et gjenopprettingsverktøy
"Rulling bryter opp blokkeringer av skjelettvevet ditt, og hjelper musklene og omkringliggende fascia til å bli mer smidig og smidig," sier Steve Barrett, en personlig trener og forfatter av Total Foam Rolling Techniques. “I tillegg forbedrer det kroppsholdningen din, måten du føler deg og måten du beveger deg på.”
I tillegg er rulling avgjørende for å holde styrketreningen din på rett spor. Mangel på mobilitet vil redusere bevegelsesområdet ditt, "og hvis du ikke kan bruke hele bevegelsesområdet, kan du ikke bruke musklene du har utviklet," legger Barrett til.
Av den grunn, jo mer du trener, jo mer bør du rulle. Ifølge Barrett, “Hvis du gjør en enorm mengde aktivitet, har du potensialet til å skape en enorm mengde overbelastning.For ikke å nevne at effekten er flyktig, så du må rulle regelmessig hvis du vil fortsette å se fordeler. Ideelt sett planlegger du å rulle før og etter trening for forbedret mobilitet og optimal gjenoppretting.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.