Hvorfor du har truffet benken, trykk helt galt

3840
Christopher Anthony
Hvorfor du har truffet benken, trykk helt galt

Hva er den beste håndposisjonen du kan bruke mens du trykker på benken?

Benkpressen er en av de mest populære øvelser i overkroppsvekt der ute, så det er viktig å få det helt fra starten. Men det er ikke en resept som passer for alle, sier Jim Smith, C.P.P.S, eier av Diesel Strength and Conditioning i Elmira, NY. “Den beste håndposisjonen er den som føles mest komfortabel for deg.”For de fleste løftere, bemerker han at dette er litt bredere enn skulderbredde fra hverandre.

SE OGSÅ: Bench Press Seminar 7: Håndavstand

For å trygt teste hva som kan fungere best, prøv å gjøre en grunnleggende pushup på et vektstangsett på et stativ på omtrent midtnivå. "Prøv en rekke posisjoner for å se hva som føles best for skuldrene dine, og match det når du gjør benkpressen," sier Smith. Ideelt sett bør albuene dine spore litt ut (ved omtrent 45 grader) og skuldrene dine skal holde seg bak og ned. “Når stangen beveger seg ned, kjør brystet opp. Dette vil sette en liten bue i øvre del av ryggen for mer spenning, ”legger Smith til.


Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.