Hvis du konkurrerer lenge nok, er en slags skade nesten uunngåelig på et tidspunkt i karrieren din. Spesielt i en sport som vektløfting der vi alltid skyver grensene for menneskekroppen, vil små ting komme opp i ny og ne. Noen kan være små små skader som senebetennelse, og noen kan være store skader som det tar mye tid å komme seg etter.
Uansett er de en upraktisk del av idretten som vi må lære å ta opp før vi utvikler et problem, eller trene rundt det til vi er helt helbredet.
I mitt tilfelle oppsto denne samtalen mens jeg snakket med Cara Heads Slaughter en mandag morgen Facetime-samtale tidlig i november etter en mindre enn imponerende tung lørdagsøkt. Den lørdag morgen hadde jeg en liten forverring i fellen som blusset opp som forårsaket smerte under trekk. Smertene forårsaket en forsinket omsetning som førte til tapte heiser. Mitt svar var: ”Vel, la oss bare fortsette og se hva som skjer, fordi vi trener for American Open.”Så det var akkurat det jeg gjorde. Jeg prøvde å løfte gjennom det og ignorere det faktum at jeg vil savne flere heiser enn jeg laget, og de jeg laget var interessante å si det pent.
Karas svar var følsomt, men bestemt: ”Hvorfor stoppet du ikke og fant noe som ikke gjorde vondt." JEG skulle ønske jeg hadde hatt et kamera rullende, for jeg er sikker på at ansiktsuttrykket mitt var uvurderlig. Dette konseptet (mens tidligere anbefalt av mannen min, Jason) ble alltid lagret for nesten dødsopplevelser; ikke hver dag med å trene filosofier. Tross alt, hvordan kan du bli sterk hvis du ikke trener?
Cara forklarte da for meg at dette er en del av enhver idrettsutøvers karriere, men de fleste velger ikke å annonsere det på deres Facebook- og Insta-fame-kontoer. (Ingen bekymringer, jeg ville ikke legge ut mitt heller. Som vil se ut som et normalt menneske?) Etter litt bønn og litt surring fra min side ga hun meg den nye planen, og vi gikk tilbake til jobb. Bare fordi du ikke kan gjøre de tingene du liker å gjøre, eller føler at du trenger å gjøre, betyr ikke det at du ikke kan trene hardt. Det betyr ganske enkelt at du må trene smartere. (Igjen, et konsept jeg valgte å ignorere størstedelen av karrieren min - spesielt siden mannen min Jason og jeg giftet meg.)
For å opprettholde sunn fornuft, undersøkte jeg litt og kom med noen forslag for mitt fremtidige jeg å huske. Nå deler jeg dem med deg for å bruke hvis du noen gang befinner deg i en lignende situasjon.
I dag er go day! Jeg løfter i dag klokka 4:30 EST! @teamalphasc @earthfedmuscle @themarcpro @virusintl #usaweightlifting #usaw #goday
Et bilde lagt ut av Harrison Maurus Y16, -77 (@harrison_maurus) den
1. Evaluer smertene først
Jeg prøver ikke å motsi meg selv med denne, men jeg bruker tid sammen med mange idrettsutøvere, og jeg føler at dette er viktig. Når du trener eller trener, kan du prøve å forstå forskjellen mellom ubehag og skade. Hver gang du trener hardt eller presser deg til å bli litt bedre, vil du føle noe ubehag. Ubehag betyr ikke alltid skade, men prøv å lære kroppen din og forstå forskjellen.
I tillegg må du ta opp eventuelle mindre ting før de blir verre. For eksempel, hvis du har senebetennelse som begynner å utvikle seg, kan du prøve å legge sledeslekker inn i oppvarmingen, isen og ibuprofen etterpå, eller strekke deg riktig for å forhindre at den utvikler seg til en viktig ting. Mange dvelende overforbrukskader kan forebygges hvis de behandles tidligere i prosessen.
Å bygge arven min en dag av gangen og ha det gøy å gjøre det. Sjekk ut lenken i biografien min for å se en ny video fra @reebok om historien og målene mine #buildingMyLegacy #ReebokWeightlifting #StayTuned
Et bilde lagt ut av CJ Cummings (@cj__cummings) den
2. Hver skade er en mulighet
Jeg har aldri hatt store skader gjennom hele løftekarrieren (bank på tre), men hvis noe ble pågående eller gnagende, ville Jason fortelle meg: "Enhver skade er en mulighet.”Jeg ignorerte ham generelt og fortsatte å gjøre hva den opprinnelige planen måtte ha vært. Når jeg ser tilbake, innser jeg at alt jeg gjorde var å bygge frustrasjon gjennom glipp av heiser og utvikle dårlige vaner mens jeg prøvde å unngå smerte. Det jeg burde ha gjort (og det Cara får meg til å gjøre nå) er å ta meg tid til å jobbe med noe annet.
Det er alltid svakheter som må løses i vektløfting og tusenvis av øvelser der ute. Sjansen er at det er noe annet du kan gjøre for å omgå skaden din. Bruk skaden din som en mulighet til å ta tak i noe annet du kanskje har forsømt gjennom årene. Hvis det er en skade på underkroppen, må du virkelig presse deg selv i overkroppsbevegelsene. Og vice versa. Ekstra styrke skadet aldri noen.
Så mindre enn en uke ut av AO, tok jeg på meg en kilo på 140 kg og følte at jeg ble skutt i ryggen. Ikke noe gal, bare litt kompresjonsfølsomhet, men det endret drastisk møte prep-uken min. Jeg satte inn noen av disse helt ukontroversielle Jefferson-krøllene, og det gjorde en enorm forskjell. Kombinert med det fantastiske støttesystemet mitt i @quinn.henochdpt og @e_rose_athletics, jeg følte meg jævla nær 100% kom møtedag. @juggernauttraining @virusintl #JuggLife #virusintl #juggernautweightlifting
En video lagt ut av Colin Burns (@burnscolin) den
3. Varm opp ordentlig og ta opp mobilitetsproblemer
Da jeg var yngre, hadde jeg en vane å ta opp varme og bevegelighet hver dag. Jeg kom fra friidrettsbakgrunn og så viktigheten av det og hvordan det korrelerte direkte med raskere tider og bedre karakterer. Etter hvert som årene gikk, fant jeg meg å bruke mindre og mindre tid på å gjøre disse tingene fordi jeg ville ha det travelt med å kutte tid her eller der. Over tid begynner det å vises.
Ta deg god tid og varme opp. Hvis noe gjør vondt, kan du prøve å bruke mer tid på dette området før du hopper på trening den dagen. Jo mer varme du har i ledd og muskler, jo bedre fungerer de. Artikkelen "Effekter av oppvarming på fysisk ytelse: en systematisk gjennomgang med metaanalyse" fant at oppvarming i 79% av tilfellene var gunstig for ytelse og "det er lite som tyder på at oppvarming er skadelig til sportsdeltakere.”Du kan også bruke denne tiden til å løse eventuelle mobilitetsproblemer som kan ha sneket deg opp. Dette var en stor en for meg som bygget opp de siste årene uten å ta opp det. Du kan være en av de heldige få som ikke har spesifikke problemer, men det er en god vane å ha uansett.
Sykt video fra @hookgrip av 160 kg snappet mitt fra søndag! _______________________________________ @masheliteperformance @earthfedmuscle @intekstrength #lift #lifter #lifting #weightlifting #oly #olylifting #powerlifting #crossfit #clean #jerk #snatch #press #bench #fitness #diet #nutrition #nike #earthfedmuscle
En video lagt ut av Nathan damron (@ nathandamron94) den
4. Ernæring
Se på kostholdet ditt mens du er skadet. Det er ingenting verre enn å starte fra null etter en skade. Å holde litt disiplin i rutinen vil hjelpe deg å holde deg positiv og forberedt når du kommer tilbake, i tillegg til å hjelpe deg med å komme deg raskere. Sunn valg fremmer utvinning gjennom bedre blodstrøm. Unngå bearbeidet mat og alkohol under utvinningen, og prøv mer frukt og grønnsaker som kan øke helbredelsesprosessen. For meg hjelper det mentalt så vel å vite at det er et element mindre jeg må ta i betraktning senere.
Artikkelen "New Science of Recovery Nutrition" bryter den ganske enkelt ned, men med tilgang til ernæringsmaler online, hvorfor prøve å gjøre det selv? Kjøp deg malen og gå derfra.
Van Damme #lovebarbell #frwlc #frontrangeinmyveins #truestrengthweightliftingclub #JAKTMuscle #jaktdiva #weightliftinglady #longhairdontcare #snapback #tattedup #dynamicrangephotography
Et bilde lagt ut av Jessie Humeston (@ jhum63) den
5. Tren mellomrom mellom ørene dine
Det er veldig lett å bli motløs eller til og med litt deprimert under en skade, men jo mer du bestemmer deg for å ta opp svakhetene dine, og jobbe rundt skadene dine, jo bedre har du det. I tillegg bruker du tiden til å jobbe med ditt mentale spill. Vektløftingssporten er uten tvil en mental sport. Selvpraten din - positiv eller negativ - vil påvirke deg, så se hva du sier. Din beste innsats for utvinning og forbedring etter retur kan i stor grad påvirkes av de tingene du valgte å fortelle deg selv. Bruk nedetiden til å lese en bok og forbedre dine mentale bilder. (Jeg gir deg favorittene mine, men jeg kan ikke fortelle deg alle mine hemmeligheter. Hah!)
Skader kan ikke alltid unngås, men hvis de skjer, trenger de ikke være store tilbakeslag. Bruk tiden til å ta opp andre områder av løftingen din som mangler, eller plukk opp en bok og få den mentale kanten. Viktigst, vær positiv og du lærer noe om deg selv.
Utvalgt bilde av Harrison Maurus; bilde med tillatelse fra @harrison_maurus på Instagram
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en op-ed. Synspunktene som er uttrykt her er forfatterne og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.