Da Arnold Strongman USA i 2018 var i ferd med å fullføre, trengte Martins Licis å fullføre fem reps på Stone to Shoulder-arrangementet for å knytte ledelsen i det tilfellet og oppnå seieren. Hvis du så et selvsikker blikk i ansiktet hans da han nærmet seg steinen, var det av en grunn. Dette kom naturlig for den 28 år gamle sterke mannen.
"Bestefaren min var en steinhugger, og jeg vokste opp og hjalp ham med å flytte steiner og jobbe på gården," sier Licis. «Da jeg så sterke menn på TV løfte disse store steinene og tømmerstokkene, tenkte jeg 'jeg kan gjøre det.'”
Alder: 28
Høyde: 6'3 ”
Vekt: 345 pund
By: Los Angeles, California
Selv om han kanskje har hatt en naturlig evne til å flytte steiner, er det også måter å trene på heisen.
"Uansett vekten til steinen du prøver å løfte, må du være i stand til å knebøye den vekten i flere reps.”Fra et halvt år fra konkurransen, vil han gjøre dette på treningsdagen på benet og jobbe for å gjøre front squats opptil 25% mer enn forventet vekt på.
"Jeg skal gjøre dette uten en pause på seks måneder - å jobbe opptil fem sett med ti reps. Fem og fire måneder ute, jeg bytter til fem sett med fem og tar en pause i bunnen, siden jeg kanskje trenger å gjøre det samme med steinen når jeg samler den før jeg reiser meg.”
En annen bevegelse som Licis føler er viktig er den bøyde over vektstangen.
“Jeg gjør dette på samme måte som jeg ville gjort det på huk. Samme rep-ordning og samme vekt.”Han gjør denne på ryggen og trener opptil fem sett med fem reps og utfører den grunnleggende bevegelsen etter seks måneder, og når hendelsen nærmer seg, prøver han å holde vekten på toppen av rep.
“Jeg prøver å bruke mer vekt enn steinen på denne bevegelsen også.”
Ved tre måneder ute dropper han bararbeidet og går på trening med selve stein til skulderbevegelsen.
“Jeg begynner å jobbe med en stein som er rundt 50% av vekten jeg forventer å måtte løfte i tilfelle. Når vi kommer nærmere arrangementet, begynner jeg å jobbe med mer vekt til jeg endelig jobber med samme vekt på trening. Det gjør jeg frem til den siste uken.”
I uken av arrangementet slutter han å trene og fokuserer på restitusjon og å være klar for begivenhetsdagen.
Når han begynner å jobbe med steinen, fokuserer han på både utførelse og styrke. Tross alt, hvis han forplikter seg til å få steinen opp, vil han sørge for at representanten teller. "Jeg løfter steinen opp og holder den på brystet, i likhet med en tømmerpresse, så jeg blir vant til det presset og kan rolig overgå fra bryst til skulder for å fullføre rep. Noen gutter har problemer med denne delen av den. Mestring som hjalp meg enormt.”
Utvalgt bilde: @martinslicis på Instagram
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.